Salut à tous, depuis trois semaines je me suis lancé dans une sèche ou plutôt régime vu que je pratique sérieusement la musculation depuis peu de temps que j'ai pas très bien respecté jusqu'à présent. Je mesure 1.83 et pèse 78kg. J'ai beaucoup de gras à virer surtout au niveau de la ceinture abdominale et aussi sur les pecs. Je suis du genre à prendre facilement du gras et à galérer pour l'éliminer (endomorphe?). Je m'entraine 4 fois par semaine en split. Concernant le cardio, je ne sais pas trop sur quel pied danser vu qu'on lit tout et son contraire un peu partout. Je me demande aussi, si je ne devrai pas seulement utiliser le strict minimum pour les glucides autour de mon entrainement vu que j'ai une grande facilitée à prendre de la graisse. Enfin tout ca, c'est vous qui allez m'éclairer la dessus. Voici mon programme alimentaire que je modifierai selon vos remarques.
Matin 10h (Je ne mangeai pratiquement jamais le matin avant mais j'ai bien compris que c'est le repas le plus calorique):
100gr FB 0%
30gr Muesli
Une tranche blanc de poulet ou whey équivalente à la dose de protéine
Midi 12h30 - 13h
150gr Blanc poulet ou dinde ou steak haché 5%mg selon les jours
60gr Pattes complètes ou riz / OU / 150gr Petits pois
Une cuillère a soupe huile d'olive
Entrainement 15h30 - 16h
20gr whey 30min avant de commencer
Fin entrainement 16h30 - 17h
40gr de whey ou tranche de blanc de poulet
Une pomme (peut être à éviter dans mon cas je ne sais pas ?)
Repas 20h
60gr de thon si pas de poisson après
150gr blanc poulet ou dinde ou poisson selon les soirs
200gr Haricots Verts
Pré dodo
FB 0% ou ? Un gros point d'interrogation a ce niveau là .
Voilà tout, je me demande donc si je ne devrais pas encore diminuer en glucides, surtout ceux loin de mon training mais dans ce cas là , ca voudrait dire aussi ceux du matin, vu que je m'entraine 6h après mon petit déjeuner ? Mais ce n'est conseillé il me semble pour tenir la journée ? Je n'ai pas le collation le matin car je déjeune à 10h et me lève à 9h30 la plupart du temps.
Merci à tous d'avance pour vos futurs remarques