Salut, Je me présente, j'ai 17 ans, j'ai commencé la muscu il y a maintenant 8 mois mais sa fait 6 mois que j'en fait sérieusement. Il m'arrive de me prendre pour le plus fort malgré que je suis débutant
. Donc voilà si non ma principal difficulté à la muscu c'est la diét !
J'ai toujours eu un petit appétit et je n'arrive pas à suivre un régime à la lettre .
Bon voilà si non voilà mon programme !
pec/dos en superset
DC haltère / traction
Écarté couché / traction
dips / traction
Abdo en 8 minute
(Genre je fais une série de dc puis j'enchaine avec une série de traction supi prise large etc après chaque série je change la prise des traction).
dos avant
dos maintenant
Épaule/cuisse (j'ai intégrer les cuisse et les épaule dans mon programme la semaine dernière)
Développé haltère
Oiseau
Élévation latéral
Élévation frontal haltère
Squat une jambe
Abdos en 8 minute.
Biceps/triceps en superset
Curl haltère rotation / dips main serrer
Curl prise marteau / kick back
Traction supi main serrer / extension triceps à 2 main
Bras avant
bras après
Puis ma dernière séance je travail les biceps pec et abdo .
Torse avant
Torse après
Voilà !