ju89 : avis sur mon programme de musculation

[ju89]

Bonjour,

cela fais a peut prés 3 ans que je fais de la musculation chez moi. j'ai un petit banc pour le développé couché, incliné et décliné, et un banc à charge guidé avec poulie haute, poulie basse papillon etc... donc je peut faire pas mal de chose.
Le problème c que je n'arrive pas à progressé, je stagne.

je me suis donc fais un nouveau programme à partir des conseils du site et je voudrai avoir votre avis dessus. je fais 1m69 pour 59 kg, donc cage thoracique pas ouverte, épaules pas développé.

Le programme:

Semaine 1

Lundi :

Biceps > Curl allongé à la poulie haute
Curl Marteau en travers
Curl pupitre poulie Basse
Compensé

+ séries abdos + Pompes bras Écarté
Largeur Épaules
Serré

Mercredi :

Pecs > Développé décliné
Ecarté couché (oiseau)
Pull over

Triceps > développé couché prise serrée
Exécution des extensions des triceps a la poulie avec la corde
Kick back a la poulie basse
Exécution des extensions des triceps a la poulie en pronation


+ séries abdos + Pompes bras Écarté
Largeur Épaules
Serré

Vendredi :

Epaules > L.Flies assis à la poulie basse
Traction poulie haute prise supination
Rowing a 1 bras avec haltère
Développé militaire
Elévation frontal à la poulie basse

Dos > rowing à la poulie haute en prise neutre
Traction à la poulie haute devant
Traction à la poulie haute derrière


+ séries abdos + Pompes bras Écarté
Largeur Épaules
Serré




Semaine 2

Lundi :

Biceps > curl marteau
Curl inversé
Curl pupitre poulie Basse
Compensé

+ séries abdos + Pompes bras Écarté
Largeur Épaules
Serré

Mercredi :

Pecs > Développé décliné avec haltères
Ecarté couché (oiseau)
Pull over

Triceps > développé couché prise serrée
Exécution des extensions des triceps a la poulie avec la corde
Kick back a la poulie basse
Exécution des extensions des triceps a la poulie en pronation

+ séries abdos + Pompes bras Écarté
Largeur Épaules
Serré

Vendredi :

Epaules > L.Flies assis à la poulie basse
Traction poulie haute prise supination
Rowing a 1 bras avec haltère
Développé militaire
Elévation frontal à la poulie basse

Dos > rowing à la poulie haute en prise neutre
Traction à la poulie haute devant
Traction à la poulie haute derrière

+ séries abdos + Pompes bras Écarté
Largeur Épaules
Serré

[Rudy]

Très bizarre comme programme :-)

Déja, il ne faut pas tu changes chaque semaine d'exercice :-)

Ensuite, il faut revoir le choix et le nombre des exercices en t'inspirant des programmes du site :-)

Propose nous ton programme après avoir fait ca :-)