Récupération après un travail en excentrique ?

par **jordaness59** le 10/04/2011 13h10

bonjours a tous,

alors voila maintenant que j'ai un bon niveau, j'envisageait d'essayer une seance de pec, ce mardi, avec deux a trois serie en excentrique au developper coucher avec 110-120% de mon max.
etant donné que c'est une technique très stressante je me demandait a partir de combien de jours j'aurait été "apte" a refaire du coucher, en fin ce que j'veut dire, a 100%
car il me semblait que ce type de lesions dans les fibre etait plus persistant, mais je n'en suis pas très sur.

quelqu'un pourrait m'eclairer?

par **Mike_83** le 10/04/2011 14h44

Il me semble que comme tout, ca dépend un peu de toi ça, c'est personnel, tout le monde est différent.
Si tu peux espacer un max tes deux séances pecs, fait le.

par **Gladiateur91** le 10/04/2011 20h01

si tu fais de l'excentrique je pense que 96h en moyenne soit 4 jours de récup sont necéssaire pour pouvoir relancer un 100% sur le même exo

par **jordaness59** le 10/04/2011 21h12

4jours? huuum
possible on verras bien, en tout cas sa fait juste mais bon si je n'ai plus de courbature.

par contre il se peut que meme si je n'ai pas de courbature, le muscle ne soit pas a 100%, n'est ce pas?
c'est la ou je evut en venir, a savoir a peu près la recuperation a atteindre pour etre de nouveau a 100% après un travail en excentrique, car travailler un muscle qui n'as pas encore trop bien recuperer...

par **Gladiateur91** le 10/04/2011 21h43

oui c'est sa disons que c'est surtout ton système nerveux qui morfle
tu aura surement récupérer physiquement avant mais pas nerveusement
donc pour être de nouveau a 100% je te conseille au moins 4 jours aprés rien ne t'empèche de travailler avant mais avec une plus faible intensité

par **jimjim** le 10/04/2011 22h20

Ouais nerveuseument tu morfle :ill:

, mais egalement au niveau des tissus conjonctifs je crois. Aussi tu parlais de 110-120% et je viens de lire qu'apparemmant il n'etait pas utile de prendre plus de 110% ( selon la loi de "fechner")

par **Seb33** le 11/04/2011 00h56

par **Gladiateur91** le 11/04/2011 08h26

trés interressant je connaissait le principe maintenant je sais d'ou ca vient merci

pour la récupération je parle de 4 jours pour une charge ne depassant pas 120 % mais il est vrai que beaucoup de paramètre sont a prendre en compte comme la dit seb33
tu pense réelement qu'il est possible de faire une séance d'excentrique a 140 % ?

par **jordaness59** le 11/04/2011 08h55

donc prendre 110% serait plus efficace, etme permettrait de recuperer plus vite? car je ne ferais la seanc excentrique juste une fois pour me donner un coup de fouet, après je reprendrait tout comme d'habitude, en augmentant les poids

par **Seb33** le 11/04/2011 10h15

Durée des répétitions négatives? combien de reps par séries?

Je dirai 1 semaine si c'est pour faire du training 'normal' sans prendre trop lourd (<90% 1RM).

Si c'est pour faire du volume (<70-75%), tu peux reprendre (sans explosivité) un peu avant.

par **jordaness59** le 11/04/2011 12h25

des serie negative de 3 repet' le temps je ralentiot la charge le plus lentement que je peut, environ 4seconde

par **jimjim** le 11/04/2011 16h04

Donc tu veux travailler en force, pas en volume ? Mais seb33 le travaille en excentrique n'est il pas peu recommandé pour le travaille en volume (Michael Gundill et Frédéric Delavier en parlent dans leur methode 2 ) ? Etant donné qu'on ne peut pas pousser l'activation volontaire des muscles à leur maximum ( ? )

par **Seb33** le 11/04/2011 18h20

j'ai pas compris tes 3 questions à la suite qui sont trop ouvertes (recentre le sujet, stp. Le volume de quoi tu parles: BB, force, préparation à un cycle masse?).

Je répondais au post initial et à une intervention sur Fechner; je n'ai pas parlé de travail de volume.

par **jimjim** le 11/04/2011 19h45

Oui mes questions étés trés mal formulés, en + c'etait un peu hors sujet, desolé.
En fait j'avais commencé à parler de l'inefficacité des négatif accentué ( avec des charges entre 60-80% du 1 RM ) dans une optique de prise de masse ( surtout si l'on associe pas se travail en négatif avec du concentrique ).
J'espere que j'ai été plus clair et que je ne n'ai pas dis de conneries.

par **Seb33** le 11/04/2011 19h52

Là on est sur du travail excentrique (donc effacement partiel ou total de la pahse concentrique).

Pour les charges légères (ton exemple), je suis d'accord avec ce que tu dis: on accentue la durée de la descente avec à la suite une phase concentrique. Cela permet de limiter le travail de la force élastique et donc d'être sur du concentrique pur. Je ne vois pas trop l'intérêt de le faire uniquement en excentrique à 60%.

par **jimjim** le 11/04/2011 22h24

D'accord c'est ce que je voulais savoir, je te remercie

.