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Le développé couché ne me congestionne que les épaules !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le développé couché ne me congestionne que les épaules !

Messagepar Invité le 23/05 15h55

Voila ca fait 1 mois et demi que j fais de la muscu et j ai un probleme avec le DC
en faite j ai l impression que sa me travail plus les epaules que les pecs
dans ma routine j fais

DC 3*10rep
DI 3*10 rep
DM 3*10 rep
Rowing 2*10 rep
Triceps 3*10 rep
Curls

je fais pas dips car j parviens a en faire que 3 ou 4
donc voila comment dois je faire pour travailler d avantage mes pecs ?
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Messagepar Rudy le 23/05 15h59

pk fais tu du DI alors que tu fais du DC en plus tu debutes tu n'en as vraiment pas besoin !
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Messagepar Chris Burel le 23/05 16h17

D`accord avec Body - tu n`as pas besoin de DI pour l`instant. En ce qui concerne le DC et le travail des pecs - ca depend bcp de la morphologie. Si j`etais toi j`essayerais de varier la largeur de ma prise et de voir comment ca agit sur tes pectoraux.. Quoi qu`il arrive tes pecs ne vont pas augmenter de volume si tu ne souleve pas considerablement plus au DC - donc pour l`instant je te conseille de te concentrer sur l`augmentation progressive des charges avec la meilleure execution possible...

J`espere que ca t`aide - bon courage..

Juste un mot sur ta routine - si tu fais deja du DC et DM tu n`as pas besoin de bosser tes triceps, ca pourrait meme etre contreproductif.. Tu ne fais pas de squat ?

Chris
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Messagepar Pierre YoY le 23/05 16h28

comme chris, pour l'instant peu importe la charge que tu utilises, essai de trouver le mouvement qui te peremet de bien ressentir le travail des pecs, meme avec un echarge tres legere, ensuite quand tu as trouve le bon mouvement, ou plutot la bonne execution du DC, commence a augmenter progressivement les charges...

sinon pour les dips je te conseille de perseverer, au debut on progresse tres vite, en 15 jours, je suis passé d'un a onze...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Le développé couché ne me congestionne que les épaules !

Messagepar Invité le 23/05 18h33

pk fais tu du DI alors que tu fais du DC en plus tu debutes tu n'en as vraiment pas besoin !


J fais du DI pour developpé le haut de mes pectoraux j pense pas que seul le DC pourra les developpé a moin que j me trompe


Tu ne fais pas de squat?


SI en faite ma routine se fait en 3 seance

seance 1

DC 3*10rep
DI 3*10 rep
DM 3*10 rep
Rowing 2*10 rep
Triceps 3*10 rep
Curls

seance 2

SQT
SDT
Leg extension
mollet

seance 3

idem que la premiere

voila bon j vais essayer de varier la largeur de ma prise
sinon est ce que j peux inclure dans ma routine une serie DC avec haltère ?
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Messagepar Rudy le 23/05 19h00

je trouve ta 2 eme séance assez dure meme tres dure ! SDT + SQT ! :eek: sinon vire nous le DI , pour le moment le DC te donnera assez de résultat la c'est comme si tu voulais sculpter une pierre que tu ne possede pas , acquiere de la masse et ensuite tu feras du DI !
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Messagepar Jérôme le 23/05 20h13

je pense effectivement qu'il faut perseverer pour les dips...
sinon tu peux aussi alterner DI avec DC...moi je suis pas vraiment pour virer l'un ou l'autre!personnelement j'ai commencer a avoir de vrai resultats (surtout d'un point de vue force) quand j'ai commencer les deux exos...a vrai dire je bosse meme les triceps avant avec du DC mains serrées...
c'est vrai aussi que faire un peu de DC halteres ne peut pas faire dez mal..de plus on ressent mieux le travail axé sur les pecs et non plus sur les deltoides anterieurs...
mais si t'as pas encore trop de masse tu devrais plus te concentrer sur le SQT et SDT...
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Le développé couché ne me congestionne que les épaules !

Messagepar Eihwaz le 23/05 21h35

je pense que quand tu fias du DC + DM les triceps sont mal travailles!
pr bien les stimuler il faudrait les travailler en 3*10 (si on recherche la masse par exemple) hors avec le dc et le dm on les travaille en 6*10,ce qui est un peu juste pr les triceps quand on recherche la masse. je sais que moi mes triceps depuis un mois avec le DC, le DI le dips et le DM ils ont pas trop change... que quand je les travaille seuls
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