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Freakludo : avis sur mon programme de musculation

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Freakludo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Freakludo le 11/04/2011 03h24

Bonjour chers amis,

J'aimerais savoir ce que vous pensez de moi… je vais vous proposer mon programme d'entrainement.
Déjà je tiens à préciser que je ne vais pas en salle de muscu (à mon plus grand regret) et que je fais avec du basique chez moi.
J'ai deux haltères chez moi: barre=2kilos poids=6kilos(pour chaque haltères)
Je fais 1m68 pour 47 kilos… Ouais je suis très maigre et je fais de mon mieux pour changer cela… J'ai lu pas mal de choses sur différents sites et forums… Je m'attends déjà à ce que vous me dites de manger plus… je fais de mon mieux pour manger justement…enfin je ne suis pas là pour me plaindre et mais pour écouter toute critique de votre part ouvertement et dans la bonne humeur.
Voici mon programme…

Lundi: échauffement 10 minutes
Développé couché haltères: 6 kilos sur chaque haltères
écarté couché: idem
Rowing haltères: idem
Squat avec haltères: idem
crunchs

Mercredi: échauffement 10 minutes
Développé militaire: 6 kilos sur chaque haltères
Tirage menton avec haltères: idem
Squat avec haltères: idem
Pompes avec pieds surélevés
Crunchs

Vendredi:
Développé incliné avec haltères: 6 kilos sur chaque haltères
écarté incliné avec haltères: idem
Curls en prise marteau : idem
Squat: idem
Pompes avec pieds surélevés
abdominaux

Mon programme n'est pas fameux et je souhaiterais que vous soyez le plus sincère avec moi, sans être pour autant rude ou moqueur.
Photo on 2011-03-12 at 11.32 #5.jpg
photo de face

Photo on 2011-03-12 at 11.34.jpg
de coté

Photo on 2011-03-12 at 11.38 #3.jpg
de dos


jugés par vous-même d'après ces photos

Je pratique depuis Janvier 2011 et je stagne au niveau des poids du à des problèmes financiers :-\

Merci d'avoir pris le temps de lire et j'attends vos commentaires avec hâte. Ah oui au fait j'ai 17 ans.
P.S: Si ce post est mal placé, je vous prie de bien vouloir le mettre là où bon vous semble. Merci

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Messagepar rock-leedu94 le 11/04/2011 11h07

hummm , ca sent le troll !!! :evil:
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Messagepar tonio69 le 11/04/2011 14h47

C'est possible . . .
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar M@thieu le 11/04/2011 18h21

je vois pas pourquoi, ce qu'il dit est cohérent disons


Sinon FreakLudo, t'as besoin de matériel là, et de manger surtout, parce que 47 kg, c'est inquiétant, même sans faire de muscu :wtf:
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Messagepar Morgan63 le 11/04/2011 19h31

Jète toi sur la bouffe ! :cool:
Bonne chance à toi mec :)
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Messagepar Rudy le 11/04/2011 20h24

As tu la possibilité d'acheter du matériel ? :-)
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Messagepar M@thieu le 11/04/2011 20h52

2 haltere de 10 kg sera un bon début (et un minimum je trouve), apres tu pourras adapter les exos etc

sinon sans matériel y a Carrio, il me semble (quelqu'un pour confirmer ?)
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Messagepar Mike_83 le 11/04/2011 21h25

2 haltères de 10 kilos, ca sera juste.
Carrio ou L....a méthode delavier :idiot:
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Messagepar M@thieu le 11/04/2011 22h19

j'ai dis un début, surtout si il ne veut pas trop investir, et si il ne peut pas aller dans une salle (quel que soit la raison).

Il a le temps d'acheter du matériel, certains lâche une fortune en abonnement/matos et se découragent dès le début, alors mieux vaut y aller progressivement, surtout quand tu pars de zéro
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Messagepar Poupou le 11/04/2011 23h06

porte les grosses bouteilles volvic, elles pèsent 8Kg :cool:

6kg, ça reste léger, trouves en moyen pour investir un peu plus, sinon les séries longues vont devenir très très très... très longues !
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Messagepar Freakludo le 12/04/2011 02h43

Avant tout je veux juste dire que ce n'est pas un troll…
Si vous pensez que oui bah tanpis… mais je suis le plus sincère possible… j'fais vraiment 47 kilos, et tout ce que je dis et vrai… :-)

Merci pour vos conseils… Je vais essayer de manger plus mais mes horaires sont assez dures vu que je passe la grande partie de mon temps à l'école ou à taffer un minimum pour la première S…
J'ai lu que 47 kilos pour ma taille n'était pas assez… Mon père n'était pas gros non plus, j'pense que les gènes ont quelques choses à y voir… J'fais de mon mieux pour prendre du poids mais difficilement… mes poignets sont extremement fins et maigres… enfin je n'ai pas envie de me plaindre… j'assume pleinement en me disant que je peux y arriver :-)
J'ai lu une réponse sur une bouteille d'eau Volvic… LOL je suis en Martinique on en trouve pas… p'tet du chanflor

Les raisons pour lesquelles je ne peux pas investir dans du matos est simple: l'argent…
Mon set d'haltères m'a couté presque 70 euros… une salle pour 3 mois c'est 400 euros… Le cout de vie en Martinique est aussi cher que celui de la côte-d'azur donc :-\
J'économise pour mes études, j'pense que la sécurité d'en faire est un peu plus important que ma construction corporelle…

les photos que j'ai postées sont prises avec la webcam de mon macbook… donc le jeu de lumières doit amplifier…

Si vous voulez plus de détails pour être sur que c'est pas un troll, envoyez moi un message privé et j'y répondrais aussi vite que possible.

Sinon j'attends vos réponses avis avec impatience.

cordialement

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Messagepar M@thieu le 12/04/2011 12h40

disons que là si on te dis de prendre du poids, c'est un conseil général, pas que pour la muscu.

Sinon, rassure moi, tu as quand même pas payer 70 € pour 6kg de fonte ? pcq là y a un probleme. Après les salles, certaines sont tres cher, même ici, mais faut comparer,si ca peut te rassurer j'habite a -100 km de Paris et j'ai mis 2 ans à trouver une salle potable :ill:


sinon y a pas de décathlon pres de chez toi ? (ou intersport ou quoi que ce soit dans le genre )
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Messagepar Poupou le 12/04/2011 16h05

le coup des bouteilles, c'était une blagounette :super_lol:
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Messagepar Freakludo le 12/04/2011 20h00

J'avais compris pour les bouteilles ;-)

Sinon ouais ya intersport à quelques kilomètres… et j'ai payé 68 euros pour mes deux barres d'haltères et la fonte :)
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Messagepar Freakludo le 12/04/2011 20h01



Du moins pour 12 kilos de fonte
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Messagepar M@thieu le 12/04/2011 21h02

faut comparer les prix, des fois les kit c'est pas avantageux
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Messagepar Freakludo le 13/04/2011 02h56



ce jour là yavait une rupture de stock donc LOL on va dire que j'ai un peu sauté dessus après j'ai calculé…crois moi il n'y pas beaucoup de différence de prix :-(
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Messagepar M@thieu le 13/04/2011 12h28

en gros la fonte c'est 1.90 le kg normalement (j'ai l'impression d'être dans la rubrique "équipement" du site :idiot:
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Messagepar Freakludo le 13/04/2011 23h47



Lol ouais… dans mon pays c'est 3 euros :-\ enfin faisons pas trop de hors-sujet ou on sera redirigé :)
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Messagepar Poupou le 14/04/2011 01h33

Si tu veux progresser, il te faudra changer de méthode ou investir dans de nouveaux poids... En attendant, on peut toujours améliorer ton programme.

Ton programme n'est pas extra, à ta place je le décomposerais en split.

Séance 1 :

Pour les pecs :

Developpé haltères couché 4x8-12
Ecarté couché 4x8-12
Pull over 4x8-12

Pour les biceps:

Curl incliné 4x8-12 ou Curl haltères debout 4x8-12
Hammer curl 4x8-12

abdos : crunchs *4

Séance 2 :

Pour le dos :

As-tu la possibilité de faire des tractions ?

Tractions 4x8-12
Rowing 1 bras 4x8-12

Pour l'autre exo dos ; je sèche un petit peu
Il y a bien le pull over "bras pliés"(même si je t'ai conseillé une variante dans le programme pecs) ou le rowing bilatéral. Ou alors, tu augmentes le nombre de séries du premier rowing :p

Pour les triceps :

kick back 4x8-12
extension nuque 4x8-12

abdos : crunchs *4

Séance 3

Pour les jambes :

Squat avec haltères
Fentes
Mollet debout à une jambe 4x8-12

Il n'y a pas grand chose d'autre pour les jambes avec seulement des haltères, tu peux toujours augmenter les séries des deux premiers exos. Ou alors faire du leg extension avec un haltère coincé entre les jambes mais ça ne doit pas être pratique ! Il y a aussi le sissy squat.

Pour les épaules

Developpé militaire avec haltères 4x8-12
EL 4x8-12
Oiseau 4x8-12

abdos : crunchs *4

J'ai mis les abdos à chaque séance, mais tu peux en faire seulement 2 fois par semaine

Dis-moi ce que tu en penses et achète toi un peu plus de matériel au plus vite !!!!

Pour les jambes et le dos, d'autres suggestions ?
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Messagepar M@thieu le 14/04/2011 08h39

pour les autres exos dos, y a le rowing vertical qui est jouable non ?
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Messagepar Rudy le 14/04/2011 18h38

C'est déja pas mal Poupou ce que tu lui as fait comme programme :-)
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Messagepar Freakludo le 14/04/2011 21h03

Poupou je voudrais te dire un grand merci… je vais suivre ce programme :)

j'vais essayer d'acheter de la fonte… mais pas en magasin cette fois-ci XD

Sinon pendant les grandes vacs peut-être que j'irai à New-york… j'essaierai de prendre un abonnement en salle si j'ai un job

Merci encore :-)
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Messagepar Poupou le 14/04/2011 21h10

De rien :p Tiens nous au courant !
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Messagepar Freakludo le 14/04/2011 21h30



Pas de problème… tu veux que je refasse un post quand ?
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Messagepar M@thieu le 14/04/2011 21h32

tu peut créer un training log et poster des photos au fur et a mesure, ca peut en intéresser pas mal :)

y a pleins de mecs ds ton cas je suis sur, et ca les motiveras
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Messagepar Kevin_ le 15/04/2011 09h41



+1 et ne te demotive pas ! On veut du resultat alors reviens nous voir ! :cool:
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Messagepar Freakludo le 15/04/2011 19h26

Kevin_ a écrit:
M@thieu a écrit:tu peut créer un training log et poster des photos au fur et a mesure, ca peut en intéresser pas mal :)

y a pleins de mecs ds ton cas je suis sur, et ca les motiveras


+1 et ne te demotive pas ! On veut du resultat alors reviens nous voir ! :cool:



Ok pas de prob ;-)
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