Salut à tous, je me décide à ouvrir mon training log afin d'avoir un réel suivi de mes séances et conseils/remarques des uns et des autres. J'ai 21 ans, 183cm, ~77kg, un physique plutôt endomorphe (à confirmer) j'ai donc pas mal de gras à virer accumulé au fil des années à rien foutre mais j'en ai déjà perdu un bon paquet (près de 20kg) il y a de ca 2 ans avec un régime mais je ne pratiquait pas de muscu. J'ai pratiqué pendant des années du foot et de la boxe française. Je me suis intéressé à la muscu en juin dernier avec l'achat d'un kit d'haltères mais comme tout bon débutant on fait n'importe quoi dans tout les sens. Ça m'a quand même permis d'assimiler pas mal de mouvements pendant tout l'été grâce à ces haltères et une barre. Janvier achat d'un banc avec chandelles, me permettant de commencer le DC et donc quelques séances (pas très régulières et non structurés) jusqu'à il y a bientôt un mois ou j'ai décidé de prendre les choses en mains : Une bonne diète et un entrainement régulier. Mon objectif principal est de virer une grande partie de mon gras comme dis plus haut et de dessiner mon corps. Je ne vise pas les performances. Vu que je suis en sèche je vise l'endurance avec des reps allant de 15 à 20 (sauf pour le DC ou j'attends d'être à un poids intéressant)
Je m'entraine 4 fois par semaine (entre 12h et 13h) sous le format suivant :
Lundi : Pecs / Biceps
Mardi : Jambes / Abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs / Dos
Vendredi : Épaules / Triceps
Merci de m'avoir lu et à bientôt