A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Clint E. le 12/04/2011 21h57

Tout à l'heure je me suis amusé à faire du swing avec un haltère de 12 kilos.
Je n'avais jamais ressenti mon dos de la sorte (bizarrement l'exo était plus dur à deux mains qu'avec une seule).
Du bas de mon dos jusqu'à son milieu j'étais congestionné mais un truc de folie. :eek:
Jamais je n'ai ce genre de congestion quand je fais du rowing à 1 bras ou de la poulie haute.

Question : le kettlebell swing peut-il être un exo de base pour se construire un bon dos bien musclé ou pas ?
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 156
Inscription: 05/11/2010 14h22
Réputation: 10


Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Alex'venice53' le 12/04/2011 22h07

Logique que ce soit plus facile à une main, l'élan doit être plus important à une main.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11/2010 23h44
Réputation: 0

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Elsabre le 12/04/2011 22h11

C'est un exercice qui sollicite beaucoup de groupes musculaires (jambes, fessiers, abdos, dos) mais si le mouvement est bien exécuté c'est principalement les fessiers qui travaillent.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Clint E. le 12/04/2011 22h22

si le mouvement est bien exécuté c'est principalement les fessiers qui travaillent.


Ah dommage. :\
J'ai dû merder quelque part.
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 156
Inscription: 05/11/2010 14h22
Réputation: 10

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Elsabre le 12/04/2011 23h07

Je trouve qu'elle exagère un peu le truc mais cette vidéo montre bien que c'est les fessiers qui doivent initier le mouvement de montée:

Vidéo YouTube

Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar bastmaster666 le 12/04/2011 23h18

Moi c'est les fessiers et les avants-bras qui morflent. Peut être les lombaires si ils sont en retard mais tout le dos tu doit merder quelques part ouais.
Avatar de l’utilisateur
bastmaster666
 
Messages: 287
Inscription: 26/06/2010 22h52
Réputation: 10

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Natombi le 12/04/2011 23h27

Donc si je capte bien le mouvement limite le coup de rein projette simplement les bras en avant qui auront pris appuis au niveau du pubis? et on monte ensuite en se servant de l'élan.

Pour Clint, ce que j'en dit, a partir du moment ou le mouvement ne semble pas te déranger (sensation ou tu pense pouvoir te blesser) et que tu prends du dos, bin continus comme ça si tu veux.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 293
Inscription: 20/01/2010 20h08
Réputation: 11

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Elsabre le 12/04/2011 23h43

Natombi a écrit:Donc si je capte bien le mouvement limite le coup de rein projette simplement les bras en avant

C'est exactement ça, c'est un des but de cet exercice, apprendre à accélérer une charge, lui donner de l'inertie, et apprendre à la ralentir.

Sur la vidéo c'est la version "russe" du mouvement, les bras s’arrête à l'horizontal, la version "américaine" c'est lorsque l'on amène la kettelbell au dessus de la tête.

Une vidéo de Maryline et moi lorsque l'on s'initiait à ce mouvement l'été dernier:

Vidéo YouTube

Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Clint E. le 13/04/2011 00h00

Peut être les lombaires si ils sont en retard mais tout le dos tu doit merder quelques part ouais.


Ouais mes lombaires ne sont pas en avance.

Je verrai bien demain où sont les courbatures (s'il y en a).
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 156
Inscription: 05/11/2010 14h22
Réputation: 10

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Natombi le 13/04/2011 00h07

Ok, en vidéo et explications c'est toujours "mieux". Donc au niveau crossfit, c'est le mouvement américain qui est réalisé.


Et dernières questions, pour débuter je crois que sur un post tu avais recommandé aux alentours de 12kg, c'est ça ou la mémoire me joue des tours?
La vidéo super, la bande sonore qui va bien, et les deux en même temps ça en jette.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 293
Inscription: 20/01/2010 20h08
Réputation: 11

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Elsabre le 13/04/2011 00h09

Merci Natombi.

16kg pour un homme c'est bien pour débuter.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Clint E. le 13/04/2011 00h16

16kg pour un homme c'est bien pour débuter.


C'est pour m'humilier que tu dis ça ?!! :evil:














:lol:

Merci pour les vidéos.
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 156
Inscription: 05/11/2010 14h22
Réputation: 10

Le kettlebell swing pour développer son dos ?

Messagepar Fred le 17/04/2011 21h53

Elsabre a écrit:Je trouve qu'elle exagère un peu le truc mais cette vidéo montre bien que c'est les fessiers qui doivent initier le mouvement de montée:

Vidéo YouTube



Intéressant le mouvement de rétroversion du bassin, pour limiter la compression au niveau des lombaires.
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™