Lundi : Pectoraux, abdominaux
Développé couché 4x(8-12)
Développé incliné 4x(8-12)
Butterfly 4x(8-12)
écarté à la poulie vis à vis haute 4x15
Pull-over 4x(8-12)
Mardi : Dos,cuisse( je n'écrirais pas les exercices de cuisses)
Traction à la machine convergente 4x12
Traction à la poulie haute nuque 4x12
Et deux autres machines dont je n'est pas trouvé le nom ^^"
Jeudi : Pectoraux, abdominaux
Développé couché 4x(8-12)
Développé incliné 4x(8-12)
Butterfly 4x(8-12)
écarté à la poulie vis à vis haute 4x15
Pull-over 4x(8-12)
Vendredi : Épaules, cuisses( je n'écrirais pas les exercices)
Développé épaules à la machine convergente 4x(8-12)
Développé nuque 4x(8-12)
Élévation latérale avec altère 4x(8-12)
Ainsi que deux autres machines, le nom m'est encore inconnu :s
Et je fais les biceps et les triceps plus raisonnablement disons
Si je n'est pas écris les exercices de cuisses, c'est que je commence a voir les effets et que je penses le faire correctement, je me suis aidé de se site ainsi que de certaines personnes de mon club, je n'ai pas forcement envie d'avoir des conseils pour ce genre d'exercice ^^
Tu penses que je fais trop d'exercices donc? pour les pectoraux il est mieux de conserver seulement 3exercices ? et le nombres de mes séries est-il suffisant ?
et savez vous quels types de corps j'ai ?
ça pourrait m'aider pour voir les programmes pour les pectoraux présenté par Rudy.
Sinon pour les abdominaux je fais du crunch ou de l'enroulement de bassin
pour les obliques je fais du crunch oblique ou de la flexion latéral avec altère. En fin d'abdominaux je fais du gainage oblique et normal.
le dirigeant de la salle nous a dit à notre inscriptions de faire chaque séries d'abdominaux jusqu'à l'échec ? sur le site je vois plutôt des séries, les séries sont plus appropriés ? en
De retour, j'ai fais l'exercice du jeudi que tu ma conseillé ( avec les cuisses) mais j'ai un petit problème matèriel, les bancs de développé, ne peuvent pas se décliner :s si je dois en faire en raison de ma morphologie qui n'est pas 'optimisé' pour le développé couché, je pourrais faire quoi à la place ? s'il te plaît.
Sinon outre ça, j'ai parlé de se programme au dirigeant de ma salle, il ma dit qu'il était nickel ( merci à toi ) mais que je pourrais peut-être ajouter le buttersfly à ma séance pecs, en raison de mon 'creux' trop important au niveau de mes pecs. Il est vrai que le lendemain, j'ai souvent des courbatures sur extérieurs des pectoraux, l'intérieur restant.. à la normal, sans courbature.
je sens bien mes courbatures seulement au niveau extérieur des pectoraux,
Donc si je n'est pas la morphologie tu me conseil quand même de continuer le DV couché avec barre ou haltère ?
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