Salut à tous, j'ai pas mal lu sur le forum mais je n'arrive pas à me faire un programme de prise de masse correspondant à mes heures de boulot de nuit.
Je travaille de 21h00 Ã 05h00.
Je me leve à 12h30 et je commence l'entrainement en salle à 13h30-13h45.
Alors pourriez vous me donner un coup de main pour etablir un programme coherent pour les prises de repas dans ce cas precis.
Egalement j'ai lu que la proteine caseine etait preconise le soir ( favorable je suppose pendant le sommeil ) alors dans mon cas dois je en prendre à 05h30 le matin lorsque je me couche apres le Taf.
En vous remerciant par avance.
Pour info 82 kg pour 1.85 m , 33 ans, Michael. J'aimerais prendre 6 a 7 kg.