Pectoraux
- 5 séries de développé couché haltère prise neutre et coudes assez près du corps ("dumbell neutral grip chest press")
Natombi a écrit:Pectoraux
- 5 séries de développé couché haltère prise neutre et coudes assez près du corps ("dumbell neutral grip chest press")
Hello, je ne suis vraiment pas sur que cet exo te permettra de prendre beaucoup des pecs, par contre les triceps mangeront bien.
C'est quoi les mouvement qui te bride réellement? j'imagine qu'il doit y avoir le DC "normal"?
Et les jambes?
musclusbicepsus a écrit:Quant tu écris EC, tu fais référence aux écartés à l'élastique ?
musclusbicepsus a écrit:Sinon, niveau diéte, je suis vraiment le cul entre deux chaises .
En fait, je ne sais pas si je dois plus m'orienter vers la diéte de prise de masse (eu égard à mon peu de masse musculaire), au risque de paraître encore plus gras, ou si je dois au contraire me tourner vers une diéte de séche vu que je suis déja bien gras (mais au risque de perdre le peu de muscles que j'ai) ?
Que me conseillerez vous à ma place ? La je suis un peu dans une sorte d'entre-deux diététique (mi prise de masse- mi sêche) qui n'est pas productif du tout à mon avis...
musclusbicepsus a écrit:musclusbicepsus a écrit:Guillaume déja je te remercie pour tes conseils et avis.
Sinon pour répondre à tes questions :
- Pour le rowing haltère, j'en ai pas des supers souvenirs mais je compte réessayer léger avec une prise neutre et une amplitude moindre.
- Pour le développé militaire, je ne le sens malheureusement pas super pour la zone postérieure de mon épaule qui a vite tendance à devenir sensible quant je le pratique. Cela dit, comme pour le rowing, il faudrait que je réessaie léger avec une prise neutre et une amplitude partielle (pour éviter la zone "d'impingment").
- C'est vrai que dans l'état actuel de mon programme (mis à part le développé haltère coude serré et prise neutre) c'est un peu light pour mes triceps.
- Pour les pecs, je pense en rester à la version élastique de l'écarté. J'ai déja testé l'écarté couché avec des haltères légères (et avec une amplitude partielle) et je sens malheureusement que mon infra-épineux n'apprécie pas après coup.
- Pour les biceps, je pourrai en effet ajouter quelques séries de curl prise marteau..
Sinon, pour l'aspect diététique, je suis en effet reparti sur une régime de type "sêche" (+ ou - celui proposé par SP) histoire de dégraisser le mammouth ...
Par ailleurs, j'avoue ces derniers temps que je me pose un gros dilemne par rapport à la façon dont je dois travailler.
Compte tenu de mes limitations, des faibles charges utilisées pour l'instant et du fait que je pratique essentiellement des exos d'isolation, est ce qu'il est préférable que j'effectue mes séances "au format" ou alors que je continue à travailler à l'échec (ce que je fais pour l'instant sur presque chaque série) ?
Je pose la question car j'ai l'impression de stagner énormèment dans les charges avec ma façon de faire actuelle "à l'échec".
Merci encore par avance pour votre aide et vos lumières !
Alors, eu égard à tout ce que je viens d'énoncer, vous me conseillerez plus de m'entraîner "au format" avec un tempo de reps relativement rapide, histoire d'augmenter un peu mes charges, ou plutôt continuer sur des séances où je vais jusqu'à l'échec avec des reps aux tempos assez lents ?
Un grand merci par avance pour vos lumières et bon début de week end !
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
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