A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dokkan5 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dokkan5 : Musculation Training Log

Messagepar Dokkan5 le 14/04 22h48

Voici mon Carnet d'entrainements,
ya surement plein de choses qui vont pas ensemble ou autres, je poste justement pour avoir vos conseils, j'ai un gros retard niveau pecs :(

je ne mets pas les echauffements, ni les abdos:

sachant que le vendredi, je fais un peu de piscine ou je cours.

Lundi
Développé avec haltères 4*12
Écarté décliné 3*15
Dips prise large buste penché lestés 3*12
Pull over en travers d’un banc 3*15

Mardi
curl avec haltères 3*13
curl incliné 3*8
tractions supi 2*14
pompes prise serrée 3*25
Développé couché prise serrée 3*12
Extension nuque 4*15
tractions pro 2*14

Jeudi
pompes prise large 3*25
élévations latérales 3*15
oiseau 3*15
élévations frontales 3*15
développé halteres 2 series de 100
rowing barre en pronation 3*20
relevés epaules 3*30
Rowing à un bras avec haltère 3*14


Samedi
squat 3*12
Développé couché décliné avec haltères 4*12
Écarté couché 3*15
Développé incliné avec haltères 3*12
Pull over en travers d’un banc 2*14

Je voudrais juste savoir si il vaut mieux supprimer des exercices ou en remplacer :\
Avatar de l’utilisateur
Dokkan5
 
Messages: 53
Inscription: 16/01 19h30
Réputation: 0


Dokkan5 : Musculation Training Log

Messagepar Dokkan5 le 14/08 16h39

Pas D'avis? :(
Avatar de l’utilisateur
Dokkan5
 
Messages: 53
Inscription: 16/01 19h30
Réputation: 0

Dokkan5 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 15/08 19h32

Salut,
le curl H et le curl incliné c'est pratiquement le meme exo donc autant enlever ton curl H et rajouter 1 série au curl, ensuite dans cette même séance tu as 3 exos pour les triceps, deux devraient suffir. Ensuite, "
développé halteres 2 series de 100" ?? pourquoi autant de repetition? Si tu met trop de repet ça te fait gagner en endurance, mais l'idéal pour prendre de la masse c'est entre 10 et 15 repet si je ne m'abuse. Et puis pour le samedi il y'a beaucoup d'exo pr les pecs, je te conseille de supprimer le developpé incliné pour l'instant, attend d'avoir le niveau intermédiaire au Developpé decliné. mais ne supprimes pas le pull over, c'est très important! ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

Dokkan5 : Musculation Training Log

Messagepar Dokkan5 le 15/08 19h50

Merci de ta Réponse :) ,
oui pour les séries de 100, c'est Tiré de la Méthode Delavier, et cet exos me donne de très bonne sensations aux Pecs donc je le garde.
Par contre je vais enlever le développé Incliné qui n'est pas tellement utile a mon niveau.. :rolleyes:
pour Biceps et Triceps je vais voir pour supprimer un exo de chaque, c'est pour cela aussi que je demandais des avis.
Avatar de l’utilisateur
Dokkan5
 
Messages: 53
Inscription: 16/01 19h30
Réputation: 0

Dokkan5 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 15/08 19h56

ouki :p
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Vovo et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™