Voici mon Carnet d'entrainements,
ya surement plein de choses qui vont pas ensemble ou autres, je poste justement pour avoir vos conseils, j'ai un gros retard niveau pecs
je ne mets pas les echauffements, ni les abdos:
sachant que le vendredi, je fais un peu de piscine ou je cours.
Lundi
Développé avec haltères 4*12
Écarté décliné 3*15
Dips prise large buste penché lestés 3*12
Pull over en travers d’un banc 3*15
Mardi
curl avec haltères 3*13
curl incliné 3*8
tractions supi 2*14
pompes prise serrée 3*25
Développé couché prise serrée 3*12
Extension nuque 4*15
tractions pro 2*14
Jeudi
pompes prise large 3*25
élévations latérales 3*15
oiseau 3*15
élévations frontales 3*15
développé halteres 2 series de 100
rowing barre en pronation 3*20
relevés epaules 3*30
Rowing à un bras avec haltère 3*14
Samedi
squat 3*12
Développé couché décliné avec haltères 4*12
Écarté couché 3*15
Développé incliné avec haltères 3*12
Pull over en travers d’un banc 2*14
Je voudrais juste savoir si il vaut mieux supprimer des exercices ou en remplacer