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Messagepar split le 15/04 14h00

Bonjour je me présente je m'appelle Nicolas j'habite en Sarthe j'ai 21 ans je mesure 1.89 m
pour 74 kg. J'ai commencer la musculation il y a 2 ans et demi environ.
Je m'entraine chez moi.je fait 3 heures de muscu par semaine.n
j'ai une progression relativement lente je progresse mais doucement.
j'envisage peu être une prise de masse pour bientôt .
je met quelques photos de ma progression.
merci
Fichiers joints
CIMG0345.JPG
CIMG0365.JPG
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CIMG0342.JPG
CIMG0349.JPG
Au début après quelques mois de musculation
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Messagepar Rudy le 15/04 14h07

Bienvenue ! :-)
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Messagepar maxens T. le 15/04 14h18

C'est vrai que la progression est lente , mais tu pars de loin en tout cas bienvenue ;)
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar split le 15/04 16h55



Oui avant de commencer la muscu j'étais vraiment très maigre je le suis encore mais déjà moins.
j'ai un assez gros retard au niveau des pectoraux j'ai longtemps fait du DC au début
prenant tout dans les bras.
Sa fait depuis le début de l'année que j'ai totalement arrêter le dc maintenant je fait du développer coucher haltère
et et des écartés coucher en cherchant la congestion.
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Messagepar Lord le 15/04 17h45

Salutation et bienvenue
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Messagepar Patoche le 15/04 18h00

Bienvenu à toi ;)

Progression plutot lente c'est vrai mais progression quand même :)

Bonne continuation ;)
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Messagepar Guillaume L. le 15/04 18h34

Bienvenue split :)
Le plus important c'est d'avancer et tu a encore pas mal d'année de muscu devant toi ;)
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Messagepar split le 15/04 20h39

Merci pour vos messages les gars sa fait plaisir :)
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Messagepar anorexique-muscle le 15/04 21h52

bienvenue , tu est d'ou en sarthe ?
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Messagepar split le 16/04 10h30

Je suis du mans ^^ et toi
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Messagepar bastien402 le 16/04 11h46

bienvenue split ;)
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Messagepar split le 18/04 21h05

Bonsoir quelles photos après une séance pec /biceps
J'aurais voulu avoir votre avis sur ma séance pour les pec que je fait en ce moment.
-développer coucher haltères
-écarter coucher haltères
-Écarté à la machine
et un nouveau truc que j'essaie en ce moment c'est les écartés à la poulie vis à vis haute avec des élastiques car je n'est pas le matériel.
merci
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Photo4039 [1024x768].jpg
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Messagepar Rudy le 19/04 08h09

Retire un écarté :-)
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Messagepar split le 19/04 11h17

Ok merci du conseil Rudy :) je vais retiré celui a la machine je le ferais en exo moteur dans la semaine.
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Messagepar wardhox le 19/04 12h31

Trop d'écarté , je pense aussi !!!!!!!!!!!!!!!

J'ai pas mal progressé des pecs en quelques semaines , grasses aux conseils de rudy.

Voici mon set de pec du moment :
Développé avec haltere : 4x12
Ecarté halteres : 4x12
Développé incliné hatères: 4x12
Et moi aussi perso encore un écarté hatere mais incliné : 4x12

Après ça la congestion est total. Par contre , je fais bien attention aux ecartés , je veille bien a ce que en fin de mouvement je pousse et ressert bien les pecs , là ont les sents presque pousser , lol!
Dernière édition par wardhox le 19/04 14h40, édité 1 fois.
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Messagepar Youngbody le 19/04 12h41

Bienvenue ;)
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Messagepar split le 19/04 17h25

Merci wardhox :)
j'aime bien ton set pour les pec je vais le tester pour voir les sensations que j'arrive a avoir
par contre en écarter coucher haltère je fais du 20 rep j'arrive pas a prendre
assez lourd pour être cuit en 4@12 sans prendre le risque de me blesser sur la partie basse du mouvement .
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