Bonsoir tout le monde,
Comme pour une lettre de motivation je ne suis pas doué pour commencer une rédaction :s donc je me lance
Je suis nouveau sur le forum et en muscu aussi; cela fait 4 mois que je pratique de manière trés assidûe (sauf le premier mois ou j'apprenais différent principes) en salle, En 2 mois de prise de masse je suis passé de 66kg à 75kg, mais dedans se sont glissé 2 ou 3 kg de gras...
Kilos que je me suis employé à perdre en commetant les 3/4 des erreurs possibles quand on veut perdre du poids, c'est sûr que sur ce dernier mois je suis repassé à 72.5kg mais en perdant du muscle, additionné à ça j'ais eu des souci d'argent et donc de nourriture et donc de salle, mais tout est sensé revenir à la normal d'ici lundi 25 avril.
Ah au fait, j'ais 19ans et mesure 173cm, mon ancienne diéte etait "hasardeuse" tout de même constitué de 5 repas mais avec des taux incertains de glucides & lipides, les proteine etaient les seules calculées au mm prés ^^
Mon entrainement ne depassé pas les 1H avec des temps de repos court à trés court :
SDT 3x6-8 , 1m à 2m de repos entre les series
DC _____ , 1min
Tirage menton prise sérée 3x8-12, 30sec
DN 3x6-8 , ____
Dips 3x6-12, 30sec
Extention triceps à la poulie haute 3x10-12, 30sec
Traction 3xmax, 30sec
Curl au Larry scot, barre EZ 3x8-12, 30sec
En fait j'aimerais profiter de cette nouvelle prise de masse pour changer de routine et d'adopté une diéte qui soit adapté "à la glucide prés", mais cette nouvelle routine doit tenir compte de certains paramétres:
- J'ais arrété la cigarette et je "décrasse actuellement mes poumons" donc un jour de cardio par semaine (bodyattack ou bodycombat)
-mes rotules se decalents et les mouvements de jambes sont douleureux, excépté le sdt où je suis pour l'instant monté à 6x110kg
-Par chance mes cuisses sont trés rapides à se developper et le peu que je les travail en cardio suffit à leur développement
-J'ais deux point faible ( j'entend par la deux muscles n'ayant pas du tout suivis le développement: les trapézes supérieurs et les biceps)
-J'aime beaucoup les entrainement intenses, court, avec de faible temps de repos
Voici le programme que l'on m'a aidé à construire sur un autre site en tenant compte de ces paramétre, mais comme seule une personne m'a aidé, j'aimerais beaucoup savoir ce que d'autres en pense et si il ont des critiques je les ecouteraient volontiers:
Semaine type:Lundi: Scéance A
Mardi: Scéance B
Mercr: Cardio ( Body attack ou combat ) 2 exo d'abs
Jeudi: Scéance A
Vendr: Scéance B
Samed: Repos
Diman: Repos
Scéance A: Dos Bi Mollet Abs-SDT 3x6, 1'30
-Traction prise large pronation 3x6-8, 1'30
-shrug devant à la barre 3x6-8, 1'
-Traction supination prise serée 3xmax 1'
-Curl Haltére 3x6, 1'
-Curl prise marteau debout 3x6-8, 1'
-Crunch 3x12
-Abdo suspendu a une barre 3xmax
-Extension mollet debout à la barre 4x6-8 30s'
Scéance B: pec epaule tri abs -DC 3x6-8, 1m30'
-Dev. incliné barre 3x6-8, 1'
-Ecartés à la machine 3x8-12, 30s'
-EL 3x6-8, 1'
-Oiseau 3x8-12, 1'
-Dips entre 2 bancs lestés 3x6-8, 1'
-Barre au front pdc 3xmax ( puis lestées à 12), 30s'
-Crunch pieds aux sol 3x6-8 45s'
-Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues, 3xmax, 30s'
-Crunch obliques 3x6-8, 30s'
Voila, si vous pouviez me donner vos avis ?