Bonjour à tous.
Je suis nouveau sur le forum alors je me présente.
Je m’appelle Yoann, j’ai 33ans, 1m73 pour 92.5kg.
Cela fais maintenant 4 ans que je fais de la musculation assidûment avec une petite coupure de septembre 2010 à janvier2011 pour cause de blessure et opération du canal carpien de la main gauche (la droite est prévue en fin d’année ).
J’ai donc repris depuis 3 mois avec 12kg supplémentaires (de gras bien entendu puisque j’ai aussi arrêté de fumer en août 2010) et je viens (enfin) de finaliser ma routine !
Je souhaiterais avoir des avis éclairés afin de modifier, voire améliorer cette routine
D’avance, merci
Lundi (pecs-biceps)
Dc : 5x5
Di : 4x10-12 (avec élastique)
Cross-over : 4x10-12
Pull-over : 4x10-12
Curls barre : 4x6-8 (avec élastique)
Curls haltères incliné : 4x12-15
Curls poulie basse : 4x12-15
Gainages : 3x2Ã 3min
Mercredi (dos-triceps)
Sdt ou tirage nuque : 5x5
Rowing barre ou haltère : 4x10-12 (avec élastique)
Pull-over debout : 4x10-12
Auto-stoppeur : 4x12-15
French-press : 4x8-10 (avec élastique)
Barre au front : 4x8-10
Pushdown : 4x12-15
Gainages : 3x2Ã 3min
Vendredi (épaules-trapèzes-rappels)
Dn : 5x5
Rowing debout + élévations latérales (superset) : 4x10-12 (avec élastique)
Elévations devant + oiseau (superset) : 4x10-12 (avec élastique)
Elévations épaules : 4x12-15 (avec élastique)
Dcd : 3x50
Tn: 3x50
Pushdown : 3x50
Curls : 3x50
Wrist : 3x50
Gainages : 3x2Ã 3min
voilà , j'attends vos com !
A oui, j'ai attaqué une sèche depuis 1 semaine, j'ai donc rajouté ceci au réveil (le tout en 4x50):
lundi crunchs swiss-ball
mardi obliques élastique haut
mercredi crunchs reverse
jeudi rotations latérales élastique
vendredi crunchs élatique haut
Pour info, mes perfs : Dc : 1x120kg 5x5x100kg 1x10x100kg
Sdt: 1x150kg 5x3x135kg 5x5x120kg
Dn: 5x5x65kg
je ne possède pas d'ordi, donc je ne peux me connecter qu'occasionnellement...