Bonjour à tous,
Après avoir demandé des conseils dans la rubrique débutant pour mon programme
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=17854 (je remercie Poupou d'avoir pris le temps de me répondre et me conseiller
)
Je reposte ma présentation pour qu'on puisse me connaitre:
Je me présente, Micky (un pseudo en référence à Mickey Rourke que j'adore), j'ai 21 ans pour 72kg et 1m82.
J'ai commencé la musculation en Décembre 2009 avec la méthode d'Olivier L., à l'époque je pesais 60kg
. J'ai pratiqué cette méthode jusqu'en Décembre 2010 et grâce a ce site que je visitais assez souvent j'ai fais une prise de masse et à la fin décembre 2010 je pesais 70kg (10kg en 1 an j'ai trouvé ça plutôt bon comme résultat pour un débutant!).
Et depuis début Janvier 2011 je fais de la musculation classique avec de la fonte et des élastiques (pour certains exercices), J'ai crée mon propre programme en me basant sur des programmes du site SP et je vois des évolutions à chaque séance, je pousse toujours plus lourd ou j'augmente mes répétitions d'une séance sur l'autre.
Je précise que je pratique la musculation pour le plaisir parce que ca me détend après les cours
, je ne recherche pas a voir un physique de Dieu Grec.
Sinon j'ai pratiqué le tennis pendant 9 ans, 2 ans de judo et 3 ans de self-defense. Et en ce moment je fais de temps en temps du crossfit, course a pied, vélo.
Je pratique la musculation chez moi et je n'ai pas beaucoup de matériel, juste un banc classique acheté a Decathlon et j'ai fabriqué un support pour barre pour le DC, donc je fais avec les moyens du bord le temps que j'ai un endroit pour vraiment acheté du matériel de sport.
Age: 21 ans
Taille: 1m82
Poids: 72kg
Mensurations:
-- poignet: 17cm
-- bras: 35cm
-- pectoraux: 99cm
-- épaules: 114cm
-- taille: 79cm
-- cuisses: 56.5cm
-- mollets: 36.5cm
LUNDI: pectoraux - dosDéveloppé couché 4x12
Écarté couché 4x12
Pull over 3x12
Traction prise large devant: 4x12
Rowing à un bras avec haltères: 4x12
Rowing barre prise supination: 4x12
MARDI: épaules - biceps - tricepsDéveloppé militaire avec haltères 4x12
Élévations latérales 3x12
Oiseau 3x12
Curl incliné 4x12
Curl marteau 4x12
Barre front: 4x15
Kickback aux haltères: 3x12
JEUDI: pectoraux - dos - abdosDéveloppé couché 4x12
Écarté couché 4x12
Pull over 3x12
Traction prise large devant: 4x12
Rowing à un bras avec haltères: 4x12
Rowing barre prise supination: 4x12
Crunch lestés: 3x25
Enroulement du bassin (en superset avec le crunch): 3x15
VENDREDI: épaules - biceps - tricepsDéveloppé militaire avec haltères 4x12
Élévations latérales 3x12
Oiseau 3x12
Curl incliné 4x12
Curl marteau 4x12
Barre front: 4x15
Kickback aux haltères: 3x12
SAMEDI: jambes - abdosSquat avant: 4x12
Soulevé de terre jambes tendus: 3x12
Mollet debout avec haltères: 3x15
Crunch lestés: 3x25
Enroulement du bassin (en superset avec le crunch): 3x15
Je commence dès demain ce programme et je viendrais chaque jour mettre à jour mon post pour expliquer la séance du jour (les sensations, courbatures, problèmes rencontrés, etc..)