Triplou : Musculation Training Log

[Triplou]

Bonjour,

Voila 1 mois que j'ai commencé un programme alimentaire (cf ci-dessous)



Comme vous pouvez le constater, je fais mention de 2 séances Full Body par semaine en plus de 3 séances de footing. Après lecture de nombreux posts sur plusieurs sites et sachant que je pratique la muscu à domicile, j'ai conçu le programme suivant:

Jour 1
développé couché avec haltères 3*12 Pecs
Pullover 3*12 Dos
Rowing menton 3*12 Deltoides
Curl barre 3*15 Biceps
Extension à deux mains (haltères) 3*12 Triceps
Squat classique 3*15 Jambes
Extension mollets debout 3*20 Mollets
Crunch 3*20 Abdos
Crunch Oblique 2*20 Abdos

Jour 2
DI 3*12 Pecs
Tirage avec haltère 3*12 Dos
EL (bras tendus) 3*12 Deltoides
Curl marteau 3*15 Biceps
Extension verticale (haltère) 3*12 Triceps
Fente 3*15 Jambes
Extension mollets assis 3*20 Mollets
Crunch 3*20 Abdos
Crunch Oblique 2*20 Abdos

Jour 3
Développé décliné 3*12 Pecs
Rowing barre 3*12 Dos
Développé droit assis (pronation) 3*12 Deltoides
Curl haltères 3*15 Biceps
Extension à deux mains (haltères) 3*12 Triceps
Relevé de bassin 3*15 Jambes
Extension hanches 3*15 Jambes
Extension mollets debout 3*20 Mollets
Crunch 3*20 Abdos
Crunch Oblique 2*20 Abdos

A noter que je fais 12-15 minutes de footing léger avant la musculation.
Je fais bien 2 séances par semaine mais 3 programmes différents me permettra de cibler tous les groupes musculaires et cassera la monotonie.

Merci de vos commentaires avisés

Salutations
Triplou

[Triplou]

Bonjour à tous!!

Avez vous besoin d'informations complémentaires pour évaluer mon programme de débutant?
N'hésitez pas à me poser vos questions!

Salutations
Triplou