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titdemon : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

titdemon : avis sur mon programme de musculation

Messagepar titdemon le 17/04/2011 19h23

bonjour,

voilà je vous expose mon nouveau programme. je m'entraine comme d'habitude sur 3 jours. j'étais en half body uniquement jusqu'à maintenant, j'ai décidé de rajouter les jambes et fessier une fois par semaine. j'étais concentré sur les memes exos depuis un moment j'ai decidé de varier les exos exercices.
sachant qu'il m'arrive d'aller salle de temps temps et dans ce cas je fais un programme avec barre, tirage à la poulie haute pour dorsaux et triceps et squat.

vous remarquerez que je ne fais pas d'exos pour l'épaisseur du dos. c'est voulu
Lundi et vendredi:

Dc incliné halteres 4*10 à 12

dc halteres 4*10à12

pompes mains serrées 4*8à 12

traction barre nuque 4*10à 15 puis leste

elevation laterale aux halteres 3*8à 12

biceps pupitre 4*8à12

Abdos 3* crunch jusqu'a la brulure + gainage et vacuum


mercredi :

DC halteres avec legere inclinaison de 15° environ 3*8 (avec 10rm)+ 1 serie au max avec la charge habituelle du lundi et vendredi
dc incline halteres ( idem)
Dips lestée 4*8à15

developpé arnold 4*8à12
traction barre devant 4*10à 15 puis leste
biceps pupitre prise marteau 4*8à12

elevation verticale pieds serré 3*8à12
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Messagepar Poupou le 17/04/2011 20h33

Chalut !

ton programme est bizarre :)

Tu fais un exo de base par muscle ?

Lundi et vendredi:

Dc incliné halteres 4*10 à 12

dc halteres 4*10à12

pompes mains serrées 4*8à 12

traction barre nuque 4*10à 15 puis leste

elevation laterale aux halteres 3*8à 12

biceps pupitre 4*8à12

Abdos 3* crunch jusqu'a la brulure + gainage et vacuum


Ce n'est pas très judicieux d'enchainer Dc incliné > dc haltères > pompes. :confused:

Le curl au pupitre travaille le brachial, il vaut mieux mettre un exo travaillant le biceps comme le curl incliné.

DC halteres avec legere inclinaison de 15° environ 3*8 (avec 10rm)+ 1 serie au max avec la charge habituelle du lundi et vendredi
dc incline halteres ( idem)
Dips lestée 4*8à15

developpé arnold 4*8à12
traction barre devant 4*10à 15 puis leste
biceps pupitre prise marteau 4*8à12

elevation verticale pieds serré 3*8à12


2 Dc haltères inclinés ?

Je pense qu'il manque un exo d'isolation des pecs. Mets plutôt :

DC couché
DC incliné
Ecarté couché (exemple).

C'est quoi ton niveau ? regarde ce lien si tu n'es pas sûr :

https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Si tu es débutant, peut être qu'il faudrait mettre du pull over dans ta séance ? c'est "assez" indispensable. Il te permet d'ouvrir ta cage thoracique ;)

Le schéma débutant habituel serait :

DC couché (ou incliné si tu veux)
Ecarté couché
Pull over.

Si tu veux gardé les dips, fais plutôt :

DC incliné
Dips
Pull over (ou ecarté)

Le developpé Arnold est inutile avec ce que tu fais avant et les autres jours.

Remplace ton exercice sur pupitre par du curl pupitre cette fois =)

Ton autre exo est pour les jambes ? Rudy t'avait conseillé dans un autre post le soulevé de terres jambes tendus (pour le fessier).

En gros ta répartion serait :

Lundi : Pecs /delto antérieur / triceps /dorsaux/ delto moyen / biceps / abdos
Mercredi : Pecs / delto antérieur / dorsaux / brachial / jambes
Vendredi : Pecs /delto antérieur / dorsaux/ delto moyen / biceps / abdos


Ton programme n'est pas stratégique.

Tu fais les pecs, delto antérieur et dorsaux 3x/semaine :wtf:
2 fois est la limite à ne pas depasser, au délà, c'est inutile.

Pourquoi ne pas "splitté" ton programme ?

Tu ne travailles pas le delto postérieur ?

1 seul exo pour les jambes ?

Pourquoi séparer ta séance biceps ?

Voilà ce que je te propose

Lundi : Pecs / Biceps / Abdos

(pour les pecs, voir les exercices proposés au dessus)

Curl incliné 4x8-12
Curl pupitre 4x8-12

Crunchs 4*maximum (+ gainage et vacuum)

Mercredi : Dorsaux / Epaules / Triceps

Tractions 4x8-12

Developpé haltères 4x8-12
Elevations latérales 4x10-15 (les séries un peu plus longues sur cet exo sont conseillés)
Oiseau 4x10-15 (idem)

Pour les triceps, tu peux aussi mettre les dips

Dips 4x8-12
Extension nuque 4x8-12 (tu peux remplacer cet exo par un autre, regarde : https://www.superphysique.org/musculatio ... on_triceps)

Si tu veux garder les pompes prise serrée, remplaces les par les dips.

Vendredi : Dorsaux / Pecs / Jambes / Abdos

Tractions : 4x8-12

(Même schéma que lundi de préférence)

Si j'ai bien compris, tu n'as pas de barre ?

Si tu peux aller en salle, fais :

Squat 4x8-12
Soulevé de terres Jambes tendues : 4x10-15
Mollets sur machine (ou autre exo) : 4x 10-15

Sinon fais :

Squat avec haltères : 4x10-15
Fentes : 4x10-15
Mollets debout sur une jambe : 4x10-15

Crunchs : 4*maximum (+ gainage et vacuum)

Qu'en dis-tu ?
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Messagepar titdemon le 17/04/2011 23h52

salut, merci pour ta réponse si complete.

j'ai pensé à spliter sur 4 jours mais malheureusement j'ai une profession qui n'est pas réguliere en terme d'horaire et de jours de travail.

Il m'arrive de commencer à 6h45 et de terminer à 14h30 ou de faire 13h45-21h30 et je ne compte pas les heures sup...

en gros c'est déjà une grosse organisation pour 3 training par semaine. Alors 4... :rolleyes:

en fait j'ai garder les pecs 3 fois par semaine depuis que j'ai débuter par le fullbody.

Pour les exos, le pull over ne risque-t-il pas de m'épaissir le dos et donc la taille ? car je suis petit et prendre en épaisseur est tres vite inesthétique.

ton programme est tres instructif mais c'est du split sur 3 jours en fait?

puis je faire ainsi en gardant plus un esprit "fullbody"? :

lundi et vendredi:

-DC incliné

-DC

-Pull over

-traction barre nuque

-elevation laterale

-Curl incliné

-ABDOS+GAINAGE


Mercredi :

-dips
-ecartés couchés

-traction barre devant prise large

-oiseau

-curl pupitre

-soulevé de terre jambes tendues
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Messagepar Poupou le 18/04/2011 00h33

Oui le programme, que je te proposais, était un split sur 3 jours =)

en fait j'ai garder les pecs 3 fois par semaine depuis que j'ai débuter par le fullbody.


Est-ce une raison pour continuer ? :idiot:

Pour les exos, le pull over ne risque-t-il pas de m'épaissir le dos et donc la taille ?


Les muscles du dos requisitionnés sont les dorsaux. De plus, si tu emploies le bon style d'execution, l'exercice ciblera plus les pecs.

puis je faire ainsi en gardant plus un esprit "fullbody"? :


Comme tu veux !

lundi et vendredi:

-DC incliné

-DC

-Pull over

-traction barre nuque

-elevation laterale

-Curl incliné

-ABDOS+GAINAGE


Inverse le developpé couché avec le DV incliné. A ta place, je rajouterais quand même l'oiseau avec les EL, ainsi l'arrière épaule travaillera 2x/semaine, on n'en a jamais assez !

Mercredi :

-dips
-ecartés couchés

-traction barre devant prise large

-oiseau

-curl pupitre

-soulevé de terre jambes tendues


L'écarté n'est vraiment pas utile ! Changes le par un exercice d'isolation des triceps.

Enlève l'oiseau si tu le mets lundi et vendredi (comme je te l'ai conseillé). Et pour éviter une séance trop lourde, déplaces le curl incliné le mercredi. De cette façon, ton brachial et ton biceps travailleront à la même fréquence.

Ok pour l'exo jambes, tu ne bosseras pas les quadriceps par contre ! Mais t'auras des courbatures au fesse le reste de la semaine :lol:

Si tu veux vraiment travailler les pecs, tu pourrais rajouter du DV couché.

ça ferait donc :

Lundi /Vendredi

Developpé couché 4x8-12
Developpé décliné 4x8-12
Pull over : 4x10-15

Tractions : 4x8-12

EL : 4x10-15
Oiseau 4x10-15

Crunchs 4*maximum + gainage + vacuum

Mercredi :

Dv couché : 4x8-12

Tractions : 4x8-12

Dips : 4x8-12
Kick back (ou autre exo triceps https://www.superphysique.org/musculatio ... on_triceps) 4x8-12

Curl incliné : 4x8-12
Curl pupitre : 4x8-12

SDT jambes tendues : 4x15-20
Et là, t'en penses quoi ?

Personnellement, je ne suis vraiment pas fan de ce genre d'entraînement, ce n'est ni du fullbody, ni du split :confused: Même si là, ça s'oriente plus vers le split. (peut être un peu trop, tu voudrais être plus accès sur le fullbody ?)

Je préférais le programme de mon post précédent :lol:

Malgré tout, c'est toi qui voit ! :cool:

Fais en fonction de tes préférences, il ne faut pas qu'un changement soit une contrainte !
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Messagepar Haewin le 18/04/2011 01h16

T'es insomniaque ou quoi Poupou? :lol: Franchement, jte félicite pour ton courage (répondre a tout le monde) et tes connaissances, ca mérite un statut honorifique sur le forum ! :rolleyes:
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Messagepar titdemon le 18/04/2011 15h21

mdr c'est claire tu as la foi. a mon grand plaisir. ;)

Tu peux venir m'encourager lorsque je fais mes dc si tu veux.


J'ai vu que tu étais attaché au split, comme beaucoup;

En fait pour dire toute la vérité, ayant commencé par la méthode OL, j'ai dans ma tete le mecanisme 3X/semaine la triade des pecs.

c'est par la suite que j'ai remplacer certains exos comme les pompes par de la fonte. mais tout en gardant le meme programme.

c'est pour ça que les memes exos revenaient à chaque fois.

en fait c'est surtout mes pecs surtout, c'est le groupe musculaire qui m'obsede le plus avec les deltoides et trapezes. donc moi qui est l'habitude de les travailler 3 fois par semaine avec ; DI,DC,DIPS, Pompes mains serrées et ecartés le mercredi à la place des pompes.... partir sur du deux fois par semaine ou une seule fois, j'ai peur de prendre moins...

merci beaucoup en tout cas. tu viens d'établir mon nouveau programme. j'adore le dernier. Je commence aujourd'hui, je remplace les pompes serrées par le pull over.
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Messagepar Poupou le 18/04/2011 15h35

T'es insomniaque ou quoi Poupou?


Non :lol:

Merci du compliment, mes connaissances se résument au site et aux méthodes delavier, j'essaye seulement de les exploiter à bon escient.

Tu peux venir m'encourager lorsque je fais mes dc si tu veux.


Pourquoi pas ! :lol:

Ravi que le dernier programme te plaise? :p
Il manque juste une petite validation d'une personne plus expérimenté ( :cool:) et c'est partit !

c'est le groupe musculaire qui m'obsede le plus avec les deltoides et trapezes.


Pour ça que tu ne travailles pas les trapezes :idiot: . Tu ne voulais pas dire les dorsaux ?

partir sur du deux fois par semaine ou une seule fois, j'ai peur de prendre moins...


Il faut affronter ses peurs =)
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Messagepar titdemon le 23/06/2011 11h13

Bonjour à tous

Voilà : je construis actuellement mon nouveau programme en split comme cela :

lundi : PEC/BICEPS/ABDOS
DC
DI
EC
Curl incliné
curl pupitre a un bras aux halteres
Curl prise marteau debout aux halteres

crunch/enroulement de bassin/gainage




Mercredi : Jambes/triceps/épaules :

squat
soulevé de terre jambes tendues ou à la roumaine selon la tolérance du dos

barre au front
extension nuque

rowing debout prise large
oiseau sur banc incliné
l-fly halteres



Vendredi : Pec/dos/trapeze/abdos

DC
DI
EI

TRACTION PRISE LARGE
ROWING BARRE PRISE PRONATION
Rowing haltères sur banc incliné

ABDOS (cf lundi)


Alors Il me manque un exo pour le mercredi, sachant que mes mollets sont dejà assez bien développé à cause de l'athletisme et que je fait un squat jambes "serrée" une fois ^par semaine c'est juste pour la forme et pour un petit retard aux fessiers car perdu du muscle pendant un regime.

Bref je m'entraine chez moi, et donc pas de presse à cuisse....


Biceps court : je suis dans ce cas ou lorsque vous etes les bras relachés ben pas beacoup de biceps mais grosse bosse lors de la contraction.
c'est pour cela que je continu le curl incliné pour travailler le chef long et curl pupitre et je rajoute ici du prise marteau.

Mais j'aimerai bien le faire deux fois par semaine (comme un programme super biceps)

comment organiser tout ça en 3 jours???

voilà j'aimerai avoir vos avis et suggestions...
Dernière édition par titdemon le 28/06/2011 16h35, édité 7 fois.
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Messagepar tonio69 le 23/06/2011 11h34

Si ta biceps court,faut faire tout ce qui est marteau et pupite,mais l'incliné fait le quand meme.
Fais simple et efficace:curl incliné + pupitre(barre ou haltere)ou curl marteau(normal ou en travers).

Le kick back pour les triceps il sert a rien,surtout pour les debutants.
Remplace le.

Faire du DC+DI 2fois par semaine,c'est trop je trouve.
Enleve le DI du lundi ou du vendredi ;)
Puis le vendredi force pas trop au DC,car lundi tu le refais.Fais lundi lourd et vendredi "leger"(serie longue genre 15-20 rep voir plus).

Pour les dos,remplace le shrug qui sert a rien,par du rowing 1bras ou autre.

En esperant t'avoir aider ;)
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Messagepar titdemon le 23/06/2011 13h22

pour les triceps, à part faire deux exos de base : barre au front et extension nuque?

j'ai que des halteres, pas de poulie.
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Messagepar tonio69 le 23/06/2011 15h58

Et bah voila,fais barre front + extension nuque a un ou deux bras :cool:
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Messagepar titdemon le 23/06/2011 19h25

yes je corrige :cool:

au fait tonio, il me semble que tu m'avais aidé aussi à construire mon dernier programme : mix full body /split qui ne te plaisait pas des masses d'ailleurs :

Pec/traction/épaules/abdos

traction/bras/ jambes

Pec/traction/epaules/abdos

ben mine de rien mes épaules ont grave gonflées, et le dos nikel j'ai rattrappé un tit retard.

j'ai juste changé le mercredi : epaisseur du dos/bras/jambes


par contre pour l'histoire des biceps, pense-tu qu' une fois par semaine vaut mieux que deux fois par semaine, car j'aimerai bien les faire gonfler pendant une période comme j'ai fait pour les épaules. mais j'arrive pas à savoir comment organiser ça. faudrait soit enlever des exos, ou travailler le dos le jour du squat mais il parrait que c'est risqué pour le dos... genre :

LUNDI: pec/biceps/abdos

mercredi: squat/dos( traction, rowing)/epaules(rowing menton, EL,oiseau) triceps (barre front, extension nuque)

vendredi : pec/biceps/abdos

en ce qui concerne les pecs, je recupere assez rapidement, plus de 48 heures et c'est reparti. avant j'étais habitué à 3 fois par semaine, donc mon corp à dus s'habituer.
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Messagepar titdemon le 23/06/2011 19h51

sinon pour les épaules : rowing menton, El, oiseau et l fly, pensez vousque les EL sont de trop?
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Messagepar tonio69 le 23/06/2011 21h59

Ta proposition n'est pas mal,mais pour les jambes t'oublie les ishios et les mollets :confused:

Lundi: pec/biceps/abdos
mercredi: jambes/epaules/abdo
vendredi : dos/triceps/1exo biceps(voir 2)/abdos

Voila ce que je te propose.
Tu ne feras plus les pec 2fois,mais faut savoir ce qu'on veut:des pec "rapidement" ou des biceps?

Moi je me concentre sur les bras en ce moment,et quand je fais les triceps j'ajoute un exo biceps,et quand je fais les biceps je fais un exo triceps.
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Messagepar titdemon le 23/06/2011 22h06

ouais j'ai bien l'impression que sur 3 jours c'est delicat à faire deux fois deux groupe musculaire dans la semaine.

oh y'a bien un de ces quatres, addict comme je suis ou je passerai en 4 jours par semaine.... :super_lol:

au fait je vient de mettre un avatar de moi.

je précise que je force là biensure hein.

1 an tout pile de musculation sachant que j'étais gras à 14% environ l'année derniere et peu de vrai muscle. qu'en pensez-vous au passage, ça m'interesse.
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Messagepar tonio69 le 23/06/2011 23h16

Pas mal :cool:

Les epaules ont l'air cool ^^

Ouvre toi un log training mec,et poste tes seance,photos et partage ton experience,idée,ect ;)
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Messagepar titdemon le 24/06/2011 15h04

et pourquoi pas faire un programme dos : traction large/traction prise neutre ou supination et rowing, ce qui permettrait de faire une sorte de rappel au biceps avec la prise neutre ou supination?????
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Messagepar tonio69 le 24/06/2011 16h11

Rien ne remplace des exo isolation pour "rattraper" un muscle.

Moi perso pendant la seance dos,mes biceps ne ramassent pas vraiment,donc :confused:
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Messagepar titdemon le 28/06/2011 15h56

bon ben voilà,

j'ai enlevé les EL pour garder rowing menton bras écartés, oiseau et L fly pour les épaules et j'ai completé le dos avec le rowing halteres sur banc.

j'ai réfléchi et au final, je vais garder les biceps une seule fois par semaine sachant que je n'avais que deux exos jusqu'à maintenant, je verrai bien ce que cela donne.


voilà donc j'ai rectifié en haut du topic, si quelqu'un peut me valider ce programme...
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Messagepar titdemon le 27/09/2011 19h50

salut à tous

voilà, un an et demie que j'ai commencé la musculation et a passer pour un psychopathe aupres de mes collegues avec ma bouffe :joker:

je suis actuellement infirmier en service de medecine, travaillant en 7h30 par jour travaillé (officiellement biensure)

ce qui m'arrange pour mes entrainements ce sont mes horaires de travail :6h45-13h20 ou 13h45-21h20

ce qui me permet de faire mon training le matin lorsque je travail l'apres midi et inversement.

Voici mon probleme: ma cadre me propose de travailler aux endoscopies digestives mais les horaires ne sont pas les mêmes.
je jonglerai entre des horaires de bureau traditionnels genre 8h-15h30, 8h-16h00, 8h16h30 mais ce qui me pose probleme c'est la semaine de garde ou je devrai faire tout une semaine 9h-18h30

je m'entraine chez mes parents dans le garage et j'ai pas envis de leur casser les oreilles avec le bruits le soir.

sachant que si je termine à 18h30. je prend une dose de whey en sortant du taff. je suis chez mes parents vers 19h, une dose de bcaa : echauffement et etirement jusqu'a 19h30 et le training qui dure 2h environ.

ça fait que mon training se terminerai vers 21h30. :rolleyes:

ensuite je reprend ma voiture pour aller chez moi et je mange mon diner à 22h.

déjà que ma copine trouvait que je prennais trop de time avec le sport... :super_lol:


D'un autre coté si je refuse ce poste, je reste dans mon service mais beaucoup de personne (comme moi avant de commencer la muscu) veulent travailler en 12heures par jours (7h-19h) pour ne travailler que 3 jours en moyenne par semaine. Perso terminer à 19h le taff ça decale encore d'une demi heure le tout.

Si y'a des personnes qui peuvent me donner leur avis...

je donne des horaires, mais pour ceux qui ne connaissent pas le travail dans les hopitaux, il arrive souvent que ces horaires ne soit que sur le papier, et bien entendu si y'a une mouise 10 minutes avant de se casser, on est un peu obliger de rester pour la gerer.
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Messagepar Mike_83 le 27/09/2011 20h01

En théorie, finir de manger son dernier repas à 22h, je vois pas où est le problème si tu ne peux pas faire autrement.
Après en pratique, c'est plus chiant je le conçoit bien.

En tout cas, un conseil, ne te gâche pas ta vie professionnelle avec la muscul, qui n'est qu'un loisir, tu n'y gagnera rien. Si on te propose un truc plus interessant au boulot, saisit la chance, et organise toi pour t'entraîner quand tu peux...
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Messagepar titdemon le 27/09/2011 20h26

ouais je sais, mais c'est devenu un mode de vie et j irai meme jusqu'à dire le mot addiction.
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Messagepar Alban le 27/09/2011 20h46

Je vais dire un truc qui ne va peut-être pas t'avancer beaucoup, mais il faut que tu saches quelle est ta priorité.

La muscu ou ton boulot ? (ou ta copine :D)

A partir de là, l'un devient prioritaire et pour l''autre tu fais au mieux de tes possibilités, sachant très bien que ça ne sera pas porssible d'être toujours au top.

Si j'étais à ta place, le plus dur serait l'aspect psychologique, réussir à bien définir et accepter ses priorités.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Kermit06 le 27/09/2011 21h25

si je comprends bien le seul problème est pour la semaine de garde. Les autres jours, en sortant à 16.30 t'as largement le temps.

ben dans ce cas, il suffit d’alléger/adapter ton programme de muscu sur cette semaine de garde

par exemple: achète une paire de kettlebells et construit un programme que tu pourrais faire dans ton salon, ou même dehors dans un parc à coté de chez toi ou du taf
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Kermit06
 
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titdemon : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morphogenesis le 27/09/2011 23h03

Y'a moyen de géré ça, tu peux faire trois entrainement par semaines dont un le dimanche par exemple, ce qui fait deux entrainement à caler dans la semaines. Puis comme dit Kermit06, la kettlebells peux être une bonne alternative à pratiquer chez soit quand on à pas trop le temps.
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Morphogenesis
 
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titdemon : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bast le 28/09/2011 00h46

Je suis un peu dans ce cas car quand je suis du soir je fini le taf a 21h30 puis training jusque 23h/23h30 et je "dine" vers 00h00 00h30.
D ailleurs je fini mon repas la :p

Et quand je suis de nuit je dine a 07h00 du mat un peu Space pour mon entourage mais moi je ne pourrais plus faire autrement.

Horaire vu avec le coach ;)
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titdemon : avis sur mon programme de musculation

Messagepar titdemon le 17/11/2011 19h57

Bonjour à tous

voilà je reviens sur un sujet qui a été traité je ne sais combien de fois, cependant, voilà le souci :

mes training dure 2heure et demi en comptant les étirements.

Il y'a quelques mois, j'ai le sujet du site concernant les temps de repos, et biensure en alllongeant mes temps de repos, mes perfs ont augmenté. Cependant mon emploi du temps au taff va changer et va surement me faire terminer mes trainings tres tard le soir.

je prends habituellement 4minutes de repos entre mes series d'exos de base et 3 minutes voire 2 minutes entre les exos d'isolation.

je souhaite revenir à un training plus rapide en diminuant ces temps de repos genre:

3 minutes pour le squat,DC

et 1minute 30 pour les autres

Quelle conséquence pour mes perfs, muscles, gras...?

merci d'avance

voici le programme :

lundi :
DC INCLINE 4X 8 à 12
EC 3X15 à 20
PO 3X 15à 20

Curl barre debout 4X8à12
Curl pupitre 3X10à 15
Curl marteau debout 3X10à15

Crunch lesté 3X40
Gainage lesté

Mardi :
SQUAT 4X10a15
SDT jambes tendus 3X10à15

Barre au front 4X8à12
Tirage triceps au ressort(training maison) 3X30

Oiseau halteres sur banc incliné 4X8à12
Rowing prise large 4X8à12
L-fly

Vendredi :

DC 4X8à 12
EC 3X15à 20
PO 3X15à20

Traction prise large 4X 17 PDC en ce moment en lestant 1fois sur 2
Rowing à la yates 4X8à12
Shrug barre ou halteres 3X15à20

Relevé de bassin 3 series sur banc incliné
Gainage lesté

Ceci n'est pas fixe et je varie de temps en temps en pyramidale ou je remplace la derniere serie de 8 à 12 par plus leger et reps au max....

J'ai laissé tombé les mollets pour le moment
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Messagepar S7EVIN le 17/11/2011 21h34


J'ai plus ou moins ton volume de travail et pour ma part je répartis mes temps de repos comme ceci:
1m entre les séries,
1m30 entre les exos
et 3m quand je change de groupe musculaire.

Mes séance font 1H40 étirements compris à peu de choses près.

Je ne vois pas ce que ca changerais à ton développement peu être que tu devras revoir tes charges à la baisse,
sinon avec des temps de repos moindre tu risques de t'éssoufler et de t'épuiser.
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Messagepar Kevin_ le 17/11/2011 22h45

Pour ma part 1m30 entre les séries et 3min entre les exo.

3min entre les séries lourdes pour travailler la force.
Dernière édition par Kevin_ le 17/11/2011 22h52, édité 1 fois.
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Messagepar M@thieu le 17/11/2011 22h47

je suis d'accord, a mon avis le seul inconvénient c'est qu'il va falloir baisser les charges, sinon tu tiendras pas.

Après perso quand je suis pressé, je supprime les exos qui me paraissent le moins utile, ex : mardi curl marteau, vendredi : shrug etc
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Steph3000 le 17/11/2011 23h56

D'un coté si tu baisses les temps de repos ton muscle sera + stressé du fait de cette baisse de repos, donc même si tu mets moins lourd, c'est pas forcement un gros inconveniant
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Messagepar titdemon le 18/11/2011 00h06




c'est ce que je me suis dit, les muscles seront plus chaud à la reprise...

J'aimerai avoir l'avis de différentes personnes.

Où alors rabaisser les exos lourds à 3 series au lieu de 4...
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Messagepar Ronin le 18/11/2011 11h30

Le mois dernier je manquai de temps pour faire mes séances habituelles. Alors j’ai splité de façon à faire un jour, un muscle.

Maintenant j’ai de nouveau le temps mais je n'ai pas changé ma façon de m’entraîner tellement j’ai accroché cette manière de faire.
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Messagepar M@thieu le 18/11/2011 12h43

a ta place je conserverai les exos principaux type DC, et garderai les même séries, c'est le plus important
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar titdemon le 12/01/2012 20h03

salut à tous

voila, cela fait quelques mois maintenant que j'ai laché le curl incliné car quasiment aucune progression, et je trouvais surtout que j'avais seulement une congestion correcte qu'en haut du mouvement.

en gros mon biceps était plus gros en double biceps mais pas les bras le long du corps : ce qui normalement devrait plutot tendre vers le contraire si je ne me trompe pas.

depuis quelques mois donc, je pratique le curl debout à la barre EZ sans triché les coudes plaqués le long du corps et depuis... miracle ; de bien plus gros bras au repos....

petit detail qui fait peut etre une difference :

programme d'avant :

curl incl + curl pupitre

programme actuel :

Curl barre EZ+curl pupitre+curl debout prise marteau


J'ai tenté l'autre jour de me remettre au curl incliné , mais pareil qu'avant c'est bizarre... j'ai eu des courbatures mais surtout localisé sur la partie haute du biceps mais pas en bas.

autre detail pouvant peut expliqué cela : lorsque je fais le curl incliné, je sens que la position des mains en phase négative(lorsque mes mains sont en bas donc) n'est pas assez ouverte, mais tendent naturellement à se mettre en prise neutre...

donc je voudrais savoir si c'était une erreur de positionnement du corps ou autre??

j'incline mon banc dans le meme angle de le dev incliné pour les pecs et j'essais de gardez mon humerus perpendiculaire au sol : est-ce bien cela??

mon frere qui lui fait du curl incliné mais se souciant moins des mouvements que moi, a plutot tendance a ce que son humerus remonte vers l'alignement du corps;

Si quelqu'un a des conseils, critiques ou autre... merci d'avance

ha oui juste pour la forme : ça choque personne si je dis que je fais du curl pupitre aux halteres depuis un an sans avoir changer d'exo? parceque je me pose la question, mais par quoi le remplacer

je precise que je m'entraine à la maison. matos dispo : banc/barre curl/barre droite/triceps bomber/multiposte pdc weider pt 800

Merci d'avance ;)
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Messagepar Morphogenesis le 12/01/2012 21h18

Si le curl barre fonctionne mieux pour toi, je ne vois pas pourquoi tu persiste à faire du curl incliné.
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Messagepar titdemon le 12/01/2012 22h57



c'est ce que je me dis aussi mais y'a bien un moment ou va falloir changer d'exo le jour je stagnerai mais je ne vois pas trop par quoi le remplacer

traction prise sup? equivalent?

j'aimerai bien tester le curl spider mais en remplacement du curl pupitre : qu'en pensez vous ?
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Messagepar Sunshine le 12/01/2012 23h45

Pourquoi le changer ? essaye de progresser sur la barre EZ petit à petit, essaye les séries longues et tout :)
Puis le pupitre altère aussi , si tu progresse pourquoi le changer ? Oh pire remplace par le pupitre barre :) mais bon si tu veux carrément changer d'exo Le curl spider pourquoi pas :) .

Moi aussi j'aimerais changer le curl incliné, car je manque de congestion, mais j'hésite du au fait que c'est un exo très important :)

EDIT : aussi aucune courbature pour ma part, mais une progression au curl incliné.
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Morphogenesis le 13/01/2012 00h48

Le jour ou tu stagnera tu essayera ou ressayera d'autre exercices dont le curl incliné. Mais ce n'est pas ton problème pour l'instant vu que tu progresse avec le curl barre.

Le curl incliné personellement j'ai mis du temps pour vraiment progresser avec, je suis aussi passé par le curl barre EZ pendant une bonne période ou j'ai vraiment prit de la force et me revoilà au curl incliné et je progresse.
Je ressent des sensations vraiment pas mal, chose que je n'avais pas avant. on commence enfin a voir un aperçu de biceps. :lol:
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Messagepar Manu le 13/01/2012 17h26

Sunshine a écrit:j'hésite du au fait que c'est un exo très important

Important si tu progresses avec, si tu n'as pas de progrès il devient nettement moins important.
Il faut trouver ce qui nous convient, ce qui fonctionne pour une grande majorité peut très bien ne pas marcher sur nous.
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