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YoY : Diététique Log

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YoY : Diététique Log

Messagepar yoy le 17/04 20h23

Ma diète de sèche

Petit déjeuner
1 banane
50gr flocons d'avoine
30gr whey (fusion)
2gr créatine monohydrate
2 œufs

Collation 1
60gr blanc de poulet
15gr galette riz complet

Déjeuner
Crudités + 4gr huile d'olive
125gr viande rouge ou blanche
200gr légumes vapeurs
120gr pâtes complètes (pesées crues)

Training
50g dextrose (glucofast)
10gr bcaa's

Post-training
30gr whey (fusion)
2gr créatine monohydrate

Dîner
Crudités + 4gr huile d'olive
125gr poisson
200gr légumes vapeurs
80gr riz complet (pesé cru)

Collation 2
30gr whey (caseine)


Il faudrait que j'augmente légèrement mes glucides (je pense) mais je ne sais pas trop où...
J'attends vos commentaires et suggestions!! ;)
yoy
 
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YoY : Diététique Log

Messagepar bastien402 le 17/04 22h23



salut yoy pour ma part je ferais :
Petit déjeuner

2 kiwi
50gr flocons d'avoine
30gr whey (fusion)
2gr créatine monohydrate
2 œufs => tas pas un peu trop de prot sur ton petit dej ? ;)

Collation 1
60gr blanc de poulet
15gr galette riz complet => je pense que tu peut augmenter legerement a 30g
1 banane

Déjeuner
Crudités + 4gr huile d'olive
125gr viande rouge ou blanche
200gr légumes vapeurs
100gr pâtes complètes (pesées crues)

Training
50g dextrose (glucofast)
12gr bcaa's (10 gr de bcaa /pdc donc comme tu fais 90 kg ca te fait 9g de bcaa pur donc 12 gr :) )

Post-training
30gr whey (fusion)
2gr créatine monohydrate

Dîner
Crudités + 4gr huile d'olive
125gr poisson
200gr légumes vapeurs
100gr riz complet (pesé cru)=> c'est ici ou t'en as le plus besoin et quand tu t'entraine pas le soir tu garde 50 gr le soir et tu met les 50 autres gr normalement prevu le soir au repas de midi
Collation 2
30gr whey (caseine)
apres il faut voir combien tu as perdu et si tas pas perdu trop vite
combien as tu perdu depuis le debut de la diete ?
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