Ma diète de sèche
Petit déjeuner
1 banane
50gr flocons d'avoine
30gr whey (fusion)
2gr créatine monohydrate
2 Å“ufs
Collation 1
60gr blanc de poulet
15gr galette riz complet
Déjeuner
Crudités + 4gr huile d'olive
125gr viande rouge ou blanche
200gr légumes vapeurs
120gr pâtes complètes (pesées crues)
Training
50g dextrose (glucofast)
10gr bcaa's
Post-training
30gr whey (fusion)
2gr créatine monohydrate
Dîner
Crudités + 4gr huile d'olive
125gr poisson
200gr légumes vapeurs
80gr riz complet (pesé cru)
Collation 2
30gr whey (caseine)
Il faudrait que j'augmente légèrement mes glucides (je pense) mais je ne sais pas trop où...
J'attends vos commentaires et suggestions!!