Archimède a écrit:Dans mon cas, je préfère augmenter jusqu'à 4x15 avant de passer à 16 sur la première !
Je fais comme ça depuis que j'ai été coaché par Rudy. Je remarque que si je pousse la première à fond, je suis cramé pour les suivantes ! Si je veux pousser une série à fond, je le fais sur la dernière série. Rudy appelle ça "du Bonus" Cette méthode m'a bien convenu et je l'ai gardée.
Archimède a écrit:Dans mon cas, je préfère augmenter jusqu'à 4x15 avant de passer à 16 sur la première !
Je fais comme ça depuis que j'ai été coaché par Rudy. Je remarque que si je pousse la première à fond, je suis cramé pour les suivantes ! Si je veux pousser une série à fond, je le fais sur la dernière série. Rudy appelle ça "du Bonus" Cette méthode m'a bien convenu et je l'ai gardée.
tonio69 a écrit:Pour la stagnation,certain te diront de baisser la charge,mais moi je fait comme toi,j'augmente.
Perso je bloque souvent au 8rep,donc j'up 5kg pour passer a du 4-5rep,et je continue a progresser ^^
FreeDom a écrit:Intéressant
Si on prend le développé couché : par exemple 4 série de 8 répétitions : tu valides 8/8/7/6 à quel moment tu augmentes la charge (+5kg) ?
Une fois tes 5reps validées à la charge suivante tu montes jusque 8 sur 4 séries ou alors le fait d'avoir passé ces 5reps *4 à +5kg va te permettre te clôturer les 4 séries de 8reps que tu n'arrivais pas auparavant?
Je ne suis pas sûr d'être très clair
COLT a écrit:Logiquement,
- on fera évoluer plus vite ses charges avec un intervalle de [5;12]
et on fera évoluer plus vite son nombre de reps avec un [13;30].
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