A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arnaud.l : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Arnaud.l : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud.l le 18/04/2011 21h50

Bonsoir à tous

Tout d'abord je vais me présenter étant donner que je viens de débarquer sur le forum.
Je m'appelle Arnaud, j'habite dans le 79 ( Niort pour ceux qui connaisse ) je vais avoir 20 ans cette année.
Après avoir pratiqué un sport de raquette à haut niveau, j'ai commencé la musculation et j'y est tout de suite pris goût :)

Cela fait maintenant 1 an que je m'entraine 2/3 fois par semaine en fonction du temps que me laisse mes études :evil: .
Mesurant il y a un an 1m76 pour 63kg, je fais désormais 1m77 pour 74kg. Et oui j'ai vraiment progresser, j'ai pris 1cm :D

Mes objectifs personnelles seraient de devenir plutôt puissant et sec sans dépasser les 80kg.

Mon programme est basé sur 3 séances par semaine, mais malheureusement je dois en enlever un bout quelques fois par manque de temps.

Lundi: Pectoraux et Biceps

-Développé couché: programme Marc Casabianca
-Développé incliné barres ou altères
-Pull over
-Pour les biceps: haltères ou barre ez

Mardi: Repos

Mercredi: Cuisses et abdominaux

-Squat
-Presse à cuisses
-Leg extension
-Mollets assis sur banc avec barre chargée sur les genoux
-Crunch sur tapis et sur poulie haute
-Gainage :ill:

Jeudi:Cardio

-Squash ou Tennis

Vendredi: Dos, épaules et triceps

- Traction prise écarté + poids
- Tirage nuque
- développé militaire et nuque
- développé haltères
Compte de la variété d'exercices pour ces groupes musculaires, je ne cite pas tout mais j'essaie de varier
- Dips + poids
- Barre ez au front
- développé prise serrée

Samedi: Cardio

1h à 2h de vtt

Dimanche: repos

Voilà pour ce qui est de ma semaine quand tout ce passe bien, pour ce qui est de mes perfs, elles restent modestes ça progresse doucement mais sûrement.
DC: 1*100 / 10*80
Squat: 1*110 / 5*100 / 10*90
Dips: 10*PDC+20kg
Traction: 10*PDC+10kg

à vos claviers pour vos avis :)
SHUT UP AND SQUAT !!!
Avatar de l’utilisateur
Arnaud.l
 
Messages: 5
Inscription: 18/04/2011 13h50
Réputation: 0


Arnaud.l : Musculation Training Log

Messagepar Aurélien.F le 19/04/2011 12h21

Salut et bienvenu :),

La séance dos/épaules/triceps a l'air bien chargé :O.

Sinon pour les perfs elles sont plutôt bien je trouve.
Avatar de l’utilisateur
Aurélien.F
 
Messages: 123
Inscription: 27/03/2011 18h34
Réputation: 5

Arnaud.l : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud.l le 19/04/2011 12h37

Merci :)

Pour ce qui est de ma séance Epaules/dos/triceps en effet elle est assez chargée, Je fais rarement tout les exos que j'ai cité pour cette séance, j'en enlève 1 ou 2 en fonction de ma fatigue. J'aimerais bien séparé Dos et Epaules mais il me faudrait une séance de plus :confused:
SHUT UP AND SQUAT !!!
Avatar de l’utilisateur
Arnaud.l
 
Messages: 5
Inscription: 18/04/2011 13h50
Réputation: 0

Arnaud.l : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud.l le 21/04/2011 23h13

Aujourd'hui première séance dans la nouvelle salle auquel je vais étant donner que la salle universitaire ferme :mad:

Bref, premier jour, je fais pas attention à la hauteur de plafond, en déplaçant une barre je défonce un néon :D nikel pour ce faire remarquer.

Sinon séance cuisses pas base

Squat: 10@40
10@60
10@80
10@90
6@100

Pas oser demander à quelqu'un de m'assurer pour faire plus haut :confused:

Presse incliné
10@150
10@200
8@250

leg extension ( une jambe à la fois )
10@20
10@25
10@30
10@35

Demain séance dos/triceps :)
SHUT UP AND SQUAT !!!
Avatar de l’utilisateur
Arnaud.l
 
Messages: 5
Inscription: 18/04/2011 13h50
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™