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Dark : Diététique Log

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Dark : Diététique Log

Messagepar Dark le 18/04 21h49

Bonjour !
Petite présentation ( pour plus de détails voir mon training log):
J'ai 17 ans, je fais 1m78 ( environ) et 91/92kg( pesé demain matin pour savoir exactement).
Je suis gras, et je compte commencer un régime pendant un bon moment. Je pense avoir au moins 10kilos à perdre pour être "propre".
Voici ma diète:


Diète pour régime !
Début lundi 18 avril.
.MATIN :
1 banane (100gr)
1 verre de jus d’orange ou baies rouges (200ml)
3 œufs
1 tranche de jambon
1 comprimé du glucosamine
Protéines : 29 Glucides : 43 Lipides : 20

.MIDI :
150gr de dinde
60gr de riz
30 gr d’amande
Légume (haricot/épinards/brocolis)
Protéines: 42.92 Glucides : 57.3 Lipides : 22.4

.COLLATION :
75gr de flocon d’avoine + 15gr de nesquick
140gr de thon + 15ml d’huile d’olive
P protéines:43 Glucides :52 Lipides :24.65

.DINER :
175gr de steak haché
100gr de riz
Légume (haricot/brocolis/épinards)
Protéines : 39 Glucides : 77 Lipides : 26


.Avant dodo :
300gr de fromage blanc
Protéines : 24 Glucides : 11.4 Lipides :10.2

Pdt training 40gr de glucide ( sucre de table).

P : 178*4=712 G :280*4=1120 L :103*9=927 total=2759


Les conseils sont les bienvenues !
D’après certains calculs, je devrais être à environ 3000 cal par jour, mais c'est beaucoup trop !
Donc pour l'instant je respecte ce plan alimentaire jusqu’à la fin de la semaine et je donnerais des nouvelles sur mon PDC.
Demain je suis en jour OFF, le soir les 100gr de riz je les enlève ou je divise par 2 la quantité ?
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Messagepar bastien402 le 18/04 21h54

divise par 2 ds un premier tps ;)

vire moi ce nesquick :mad: :rolleyes: :lol:

ca a l'air pas mal ;)
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Messagepar Dark le 18/04 22h09

le nesquick, c'est pour le goût sinon c'est immangeable ! :ill: si quelqu'un à une solution je suis preneur ! :D

Ok pour le riz je divise par deux :)


Je me suis un peu inspiré de ta diète, Bastien :p
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Messagepar bastien402 le 18/04 22h26

Pour les flocons prend des bio de la marque bjorg ;)
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Messagepar Dark le 18/04 22h34

Ok merci :) je finis ce que j'ai et je vais essayer de trouver ceux que tu me parles.
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Messagepar maxens T. le 18/04 23h40

Dark a écrit: si quelqu'un à une solution je suis preneur !


Essaye les aromes de la marque patiwizz , ou meme les aromes se trouvant en grande surface , genre vanille ou amande amere , a ça tu rajoutes du sucralose ou stévia en poudre ! Encore meilleur que du Nesquick : véridique !
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Dark le 19/04 10h29

ça se trouve en supermarché ?
Je vais chercher, en espérant trouver :) .

PDC:91kg

edit: je voulais demander, pour les moments où l'envie de sucre est trop grande, 2/3 carrés de chocolat à dessert, ça reste raisonnable ?
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Messagepar Kevin_ le 20/04 09h33

il me semble que Patrick en parle dans son article, 45gr de chocolat noir peuvent t'apporter 20gr de lipides. Je pense que ce n'est pas interdit du coup. A confirmer !
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Messagepar Dark le 20/04 12h02

En effet, dans l'article il en parle bien !
Merci
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Messagepar julien-64 le 20/04 16h48

salut dark, moi je pèse 92kilo ce matin, et je prend autant de calories que toi 2800 dans la journée, et avec les calculs, dépense basale,activité physique je tombe a 3700.

faudra descendre les Kcal quand ton poids reste fixe, ou bien ne rien changer et rajoute un peu de cardio pour faire des test.

moi l'avoine je trouve que la marque quaker oast est meilleur et moins cher que le bio, ce n'ai que mon avis ;)
volonté
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Messagepar Dark le 20/04 21h34

Attens moi je suis obèse à coté de toi ! Tu mange pas beaucoup je trouve en comparaison avc moi.
T'es en sèche en ce moment ?

Pour l'instant je garde ce plan alimentaire jusqu'à que le poids stagne, après je pense enlever 100/150 cal, et ainsi de suite.

Le cardio, je pensais l'inclure en fin de régime quand les quantités de glucides commenceront à "être faible".

Pour les flocons d'avoine, la marque quaker oast c'est ce que j'ai en ce moment, et sans nuesquick je peux pas les manger :ill: , ça passe pas du tout. Mais j'ai vu que Alan pdt son régime faisait la même chose que moi, c'est peut être pas si "grave" :?: Au pire au fur et à mesure je descendrais la quantité de nesquick.

Merci pour tes conseils Julien-64.
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Messagepar Volodymyr le 20/04 21h41

[youtube]ADiksyrAtUw&feature=related[/youtube]

le nesquik c'est le secret :idiot:
si tu peux le remplacé par du cacao ce serai mieux (enfin moins pire) dans un premier temps
...
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Messagepar Dark le 20/04 21h48

La vidéo :lol: :cool:

:idiot:


J'ai essayé de le remplacer par du cacao Van Houten, mais j'aime pas du tout.
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Messagepar Volodymyr le 20/04 22h00

donc ton cas est desepéré, tu vas donc devoir continuer le nesquik et devenir énorme comme ronnie (ou pas)

Sinon comme t'a dis Maxens T. le succralose, avec eventuellement des aromes en plus (le succralose tous seul déja ça change tout :D) c'est pas mal avec les flocons :cool:
...
Volodymyr
 
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Messagepar Dark le 20/04 22h33

Le succralose quelqu'un sait si on peut l'acheter en grande surface ?
Sinon pour les arômes je vais regarder, si y'en a au supermarché où je vais.
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Messagepar julien-64 le 21/04 11h35

ouais je suis en sèche, je fais plus fin surement que tu fais pas 1.88m.

moi aussi les kcal vont descendre au fur a mesure, je serai toi, je ferai du cardio temps que tu as de l'énergie, car si tu en fait au moment tu coupe les hydrates, tu vas te jeter sur la bouffe après lol,et cramer tes muscles un peu plus, enfin ça dépends des personnes.

les quaker, tu mets un peu de protéines, avec de l'eau, prépare les avants, même le matin, et tu laisse au frigo si tu peux jusqu'au moment de les manger.

moi je les manges le matin, donc avec du lait écrémé, un peu de protéine a la fraise, et de la cannelle, ben sérieux, on peu pas me supprimer l'avoine tellement j'adore ça.

faut tester ;)
volonté
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Messagepar Dark le 21/04 12h47

J'ai pas de protéines en poudre Julien.
Pour l'instant le seul complément que je prends c'est du glucosamine.
Là j'essaye de me procurer du vitargo et des omega 3 mais c'est pas sûr, j'ai 17 ans, pas bcp d'argent, et les parents sont pas forcément pour..
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Messagepar Volodymyr le 21/04 13h03

si t'aime pas les flocons sans rien, le vitargo tu vas adorer :idiot:
...
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Messagepar Dark le 21/04 13h11

Pourquoi ?
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Messagepar Volodymyr le 21/04 13h16

y'a le coté "sucré" qu'on le dextrose ou la malto, c'est pas mauvais mais il faut si habituer quoi :cool:
...
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Messagepar Dark le 21/04 13h51

Faut que mon père soit d'accord, c'est pas sûr pour l'instant, mais le goût sucré me dérange pas en général !
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Messagepar Volodymyr le 21/04 14h06

je me suis trompé!! Je voulais dire y'a pas le gout sucré :rolleyes:
...
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Messagepar Dark le 21/04 14h32

Je verrais pour le coup comme c'est à boire en petites gorgée ça passera mieux ;)
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Messagepar Dark le 22/04 16h55

Bon aujourd'hui j'ai craqué, j'ai mangé la moitié d'une tablette de chocolat noir :confused: donc ce soir je rajoute 20 min de cardio après mon training.
c'est ce qui va être dur pdt ce régime, c'est pas mangé de chose qui ont un goût sucré ( genre: chocolat, gâteau ), la gourmandise :(
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Messagepar PlayAa le 22/04 18h47

A cause d'un chocolat tu stresse mec haha.
Mon menu d'hier soir pour te faire baver:
Frappé de chez Mcdo + Chocolat + Cacao + Lait et ce matin encore Chocolat :super_lol:

Bientôt obèse moi :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Dark le 22/04 20h52

Bah je suis censé être au régime donc bon ..

Enfoiré ! :cool:

Edit: en plus dimanche pâques en famille, je vais pas résister devant tous les chocolats qu'on va m'offrir :confused:


Bon étant donné que y'a la reprise des cours mardi, je garde la même diet pour cette semaine, suivant le pdc j'aviserais, mais bon mes dépenses caloriques vont augmentées.
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Messagepar Dark le 28/04 17h04

Bon je suis plus ou moins la diet que j'avais marqué mais un peu difficile avc la reprise des cours, donc semaine prochaine je prends des mensus, je vais me peser régulièrement et éviter les écarts.
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Messagepar Natombi le 28/04 21h56

Les friandise sucré. Avant j'étais a un paquet de kinder maxi + boisson gazeuse par jour... Tu verra au bout de deux semaines sa passe. De temps en temps je me refet un petit kit kat ou un petit twix, mais j'ai plus cette dépendance que j'avais avant. Et je balise pas quand j'en bouffe :super_lol:

Pour les flocon d'avoine, j'ai aussi la marque Quaker Oaks. Je déteste le goût. Par contre depuis j'ai changé la façon dont je les prends.
250ml d'eau + 1 banane + 40 g de flocon d'avoine, le tout au blender. Je peux plus m'en passer dans la journée. Après je rajoute la whey pour les protéines. Mais sincèrement c'est un vrai délice.
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Messagepar Dark le 28/04 23h00

Non moi ça va c'est pas tous les jours et en quantité réduite quand même ( genre une glace, chocolat ), mais le probléme c'est que tenir, n'est pas vraiment le probléme, c'est la tentation quand je vois mes parents, ma soeur en mangé :confused:

Pour les flocons, si j'arrive à avoir de la Whey je pourrais mélanger les deux sinon y'a que le nesquick, je suis descendu à 5/10gr..
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Messagepar Dark le 01/05 22h20

MATIN :
1 banane (100gr)
1 verre de jus d’orange ou baies rouges (200ml)
3 œufs
1 tranche de jambon
1 comprimé du glucosamine


.MIDI :
150gr de dinde
50gr de riz
30 gr d’amande
Légume (haricot/épinards/brocolis)


.COLLATION :
65gr de flocon d’avoine + 5gr de nesquick
140gr de thon + 15ml d’huile d’olive

.DINER :
175gr de steak haché
100gr de riz
Légume (haricot/brocolis/épinards)



.Avant dodo :
300gr de fromage blanc

Cette semaine je vais suivre cette diet, on verra le PDC, je me suis pas pesé cette semaine mais j'ai pas dû perdre bcp.
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Messagepar Dark le 31/08 19h24

En ce moment je suis à 87.9kg, en deux semaines j'ai perdu 2kilos. Pour l'instant le DC stagne voir régresse un peu, et sur tout les autres exercices ça monte doucement. :)

Ma diète pour mon régime cette semaine:

MATIN 9h30
3 œufs + 2 tranches de jambon
protéines:37gr glucides:1gr lipides:22,5gr



MIDI 13h30
90gr de pates + 150 gr de dinde ( cuite ) +30 gr d'amandes + légumes
protéines:57gr glucides:72gr lipides:16,5gr

TRAINING 14h15
60 gr de maltodextrine + 10gr de BCAA
protéines:10gr glucides:60gr lipides:0gr

COLLATION juste après l'entrainement vers 16h ( un peu avant ou après ça dépend )
40gr de whey + 25gr de flocon d'avoine
protéines:35gr glucides:16,3gr lipides: 2,68gr


DINER 19h30
100gr de steak Haché 15% + 100gr de maquereau + salades avec 5ml d'huile d'olive
protéines:44gr glucides:0gr lipides: 39,5gr

AVANT DODO 23h/00h
300gr de fromage blanc+ 15ml d'huile d'olive
protéines:21gr glucides:11gr lipides: 24gr

J'hésite à rajouter 10gr de whey, et enlever les flocons d'avoine, et les remplacer par quelque chose d'autre le matin par exemple :?: Par exemple un fruit..

PROTÉINES: 204gr ( - 20 végétales) GLUCIDES:160gr LIPIDES:105gr

Total = 2400 calories

Si vous avez des avis ou des recommandations :?: :idea:

J'ai essayé d'appliquer les conseils que Julien donne dans son livre et toutes les infos du site.
Lundi, c'est la rentrée je serais obligé de changer de diète, je la posterais demain, je suis en train d'y réfléchir :)
Dernière édition par Dark le 31/08 19h49, édité 2 fois.
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Messagepar Manu le 31/08 19h36

Dark a écrit:TRAINING 13h45/14h15
60 gr de maltodextrine

Trop de malto pour seulement 30min de training.
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Messagepar Dark le 31/08 19h39

Mon training est d'environ 1h30.
13h45/14h15 c'est un intervalle des heures où je peux commencer mon training, j'ai corrigé pour que tout le monde comprenne :)
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Messagepar Manu le 31/08 20h35

Ok, mauvaise interprétation. :D
Evite de consommer du thon quotidiennement (métaux lourds).
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Messagepar Dark le 31/08 20h39

Pas de soucis ;)

Où t'as vu du thon ??
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Messagepar taji le 01/09 04h28

Pas trop étrange le mélange Steak haché/maquereau le soir ? :ill:

Tu dois avoir une putain de dalle dans la soirée quand même :idiot:
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Messagepar Dark le 01/09 09h31

Je mange le steak en premier, et aprés ma salade avec le maquereaux dedans, ça passe tout seul tellement j'ai faim !

Sinon dans la soirée je dois boire au moins 1.5L d'eau, pour ''combler'' la sensation de faim :(
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