En ce moment je suis à 87.9kg, en deux semaines j'ai perdu 2kilos. Pour l'instant le DC stagne voir régresse un peu, et sur tout les autres exercices ça monte doucement.
Ma diète pour mon régime cette semaine:
MATIN 9h30
3 Å“ufs + 2 tranches de jambon
protéines:37gr glucides:1gr lipides:22,5gr
MIDI 13h30
90gr de pates + 150 gr de dinde ( cuite ) +30 gr d'amandes + légumes
protéines:57gr glucides:72gr lipides:16,5gr
TRAINING 14h15
60 gr de maltodextrine + 10gr de BCAA
protéines:10gr glucides:60gr lipides:0gr
COLLATION juste après l'entrainement vers 16h ( un peu avant ou après ça dépend )
40gr de whey + 25gr de flocon d'avoine
protéines:35gr glucides:16,3gr lipides: 2,68gr
DINER 19h30
100gr de steak Haché 15% + 100gr de maquereau + salades avec 5ml d'huile d'olive
protéines:44gr glucides:0gr lipides: 39,5gr
AVANT DODO 23h/00h
300gr de fromage blanc+ 15ml d'huile d'olive
protéines:21gr glucides:11gr lipides: 24gr
J'hésite à rajouter 10gr de whey, et enlever les flocons d'avoine, et les remplacer par quelque chose d'autre le matin par exemple
Par exemple un fruit..
PROTÉINES: 204gr ( - 20 végétales) GLUCIDES:160gr LIPIDES:105gr
Total = 2400 calories
Si vous avez des avis ou des recommandations
J'ai essayé d'appliquer les conseils que Julien donne dans son livre et toutes les infos du site.
Lundi, c'est la rentrée je serais obligé de changer de diète, je la posterais demain, je suis en train d'y réfléchir