Dark : Diététique Log

par **Dark** le 18/04/2011 22h49

Bonjour !
Petite présentation ( pour plus de détails voir mon training log):
J'ai 17 ans, je fais 1m78 ( environ) et 91/92kg( pesé demain matin pour savoir exactement).
Je suis gras, et je compte commencer un régime pendant un bon moment. Je pense avoir au moins 10kilos à perdre pour être "propre".
Voici ma diète:

Diète pour régime !
Début lundi 18 avril.
.MATIN :
1 banane (100gr)
1 verre de jus d’orange ou baies rouges (200ml)
3 œufs
1 tranche de jambon
1 comprimé du glucosamine
Protéines : 29 Glucides : 43 Lipides : 20

.MIDI :
150gr de dinde
60gr de riz
30 gr d’amande
Légume (haricot/épinards/brocolis)
Protéines: 42.92 Glucides : 57.3 Lipides : 22.4

.COLLATION :
75gr de flocon d’avoine + 15gr de nesquick
140gr de thon + 15ml d’huile d’olive
P protéines:43 Glucides :52 Lipides :24.65

.DINER :
175gr de steak haché
100gr de riz
Légume (haricot/brocolis/épinards)
Protéines : 39 Glucides : 77 Lipides : 26

.Avant dodo :
300gr de fromage blanc
Protéines : 24 Glucides : 11.4 Lipides :10.2

Pdt training 40gr de glucide ( sucre de table).

P : 178*4=712 G :280*4=1120 L :103*9=927 total=2759

Les conseils sont les bienvenues !
D’après certains calculs, je devrais être à environ 3000 cal par jour, mais c'est beaucoup trop !
Donc pour l'instant je respecte ce plan alimentaire jusqu’à la fin de la semaine et je donnerais des nouvelles sur mon PDC.
Demain je suis en jour OFF, le soir les 100gr de riz je les enlève ou je divise par 2 la quantité ?

par **bastien402** le 18/04/2011 22h54

divise par 2 ds un premier tps

vire moi ce nesquick :mad:

ca a l'air pas mal

par **Dark** le 18/04/2011 23h09

le nesquick, c'est pour le goût sinon c'est immangeable ! :ill:

si quelqu'un à une solution je suis preneur !

Ok pour le riz je divise par deux

Je me suis un peu inspiré de ta diète, Bastien

par **bastien402** le 18/04/2011 23h26

Pour les flocons prend des bio de la marque bjorg

par **Dark** le 18/04/2011 23h34

Ok merci

je finis ce que j'ai et je vais essayer de trouver ceux que tu me parles.

par **maxens T.** le 19/04/2011 00h40

Dark a écrit: si quelqu'un à une solution je suis preneur !

Essaye les aromes de la marque patiwizz , ou meme les aromes se trouvant en grande surface , genre vanille ou amande amere , a ça tu rajoutes du sucralose ou stévia en poudre ! Encore meilleur que du Nesquick : véridique !

par **Dark** le 19/04/2011 11h29

ça se trouve en supermarché ?
Je vais chercher, en espérant trouver

.

PDC:91kg

edit: je voulais demander, pour les moments où l'envie de sucre est trop grande, 2/3 carrés de chocolat à dessert, ça reste raisonnable ?

par **Kevin_** le 20/04/2011 10h33

il me semble que Patrick en parle dans son article, 45gr de chocolat noir peuvent t'apporter 20gr de lipides. Je pense que ce n'est pas interdit du coup. A confirmer !

par **Dark** le 20/04/2011 13h02

En effet, dans l'article il en parle bien !
Merci

par **julien-64** le 20/04/2011 17h48

salut dark, moi je pèse 92kilo ce matin, et je prend autant de calories que toi 2800 dans la journée, et avec les calculs, dépense basale,activité physique je tombe a 3700.

faudra descendre les Kcal quand ton poids reste fixe, ou bien ne rien changer et rajoute un peu de cardio pour faire des test.

moi l'avoine je trouve que la marque quaker oast est meilleur et moins cher que le bio, ce n'ai que mon avis

par **Dark** le 20/04/2011 22h34

Attens moi je suis obèse à coté de toi ! Tu mange pas beaucoup je trouve en comparaison avc moi.
T'es en sèche en ce moment ?

Pour l'instant je garde ce plan alimentaire jusqu'à que le poids stagne, après je pense enlever 100/150 cal, et ainsi de suite.

Le cardio, je pensais l'inclure en fin de régime quand les quantités de glucides commenceront à "être faible".

Pour les flocons d'avoine, la marque quaker oast c'est ce que j'ai en ce moment, et sans nuesquick je peux pas les manger :ill:

, ça passe pas du tout. Mais j'ai vu que Alan pdt son régime faisait la même chose que moi, c'est peut être pas si "grave" :?:

Au pire au fur et à mesure je descendrais la quantité de nesquick.

Merci pour tes conseils Julien-64.

par **Volodymyr** le 20/04/2011 22h41

[youtube]ADiksyrAtUw&feature=related[/youtube]

le nesquik c'est le secret :idiot:

si tu peux le remplacé par du cacao ce serai mieux (enfin moins pire) dans un premier temps

par **Dark** le 20/04/2011 22h48

La vidéo

J'ai essayé de le remplacer par du cacao Van Houten, mais j'aime pas du tout.

par **Volodymyr** le 20/04/2011 23h00

donc ton cas est desepéré, tu vas donc devoir continuer le nesquik et devenir énorme comme ronnie (ou pas)

Sinon comme t'a dis Maxens T. le succralose, avec eventuellement des aromes en plus (le succralose tous seul déja ça change tout

) c'est pas mal avec les flocons :cool:

par **Dark** le 20/04/2011 23h33

Le succralose quelqu'un sait si on peut l'acheter en grande surface ?
Sinon pour les arômes je vais regarder, si y'en a au supermarché où je vais.

par **julien-64** le 21/04/2011 12h35

ouais je suis en sèche, je fais plus fin surement que tu fais pas 1.88m.

moi aussi les kcal vont descendre au fur a mesure, je serai toi, je ferai du cardio temps que tu as de l'énergie, car si tu en fait au moment tu coupe les hydrates, tu vas te jeter sur la bouffe après lol,et cramer tes muscles un peu plus, enfin ça dépends des personnes.

les quaker, tu mets un peu de protéines, avec de l'eau, prépare les avants, même le matin, et tu laisse au frigo si tu peux jusqu'au moment de les manger.

moi je les manges le matin, donc avec du lait écrémé, un peu de protéine a la fraise, et de la cannelle, ben sérieux, on peu pas me supprimer l'avoine tellement j'adore ça.

faut tester

par **Dark** le 21/04/2011 13h47

J'ai pas de protéines en poudre Julien.
Pour l'instant le seul complément que je prends c'est du glucosamine.
Là j'essaye de me procurer du vitargo et des omega 3 mais c'est pas sûr, j'ai 17 ans, pas bcp d'argent, et les parents sont pas forcément pour..

par **Volodymyr** le 21/04/2011 14h03

si t'aime pas les flocons sans rien, le vitargo tu vas adorer :idiot:

par **Dark** le 21/04/2011 14h11

Pourquoi ?

par **Volodymyr** le 21/04/2011 14h16

y'a le coté "sucré" qu'on le dextrose ou la malto, c'est pas mauvais mais il faut si habituer quoi :cool:

par **Dark** le 21/04/2011 14h51

Faut que mon père soit d'accord, c'est pas sûr pour l'instant, mais le goût sucré me dérange pas en général !

par **Volodymyr** le 21/04/2011 15h06

je me suis trompé!! Je voulais dire y'a pas le gout sucré :rolleyes:

par **Dark** le 21/04/2011 15h32

Je verrais pour le coup comme c'est à boire en petites gorgée ça passera mieux

par **Dark** le 22/04/2011 17h55

Bon aujourd'hui j'ai craqué, j'ai mangé la moitié d'une tablette de chocolat noir :confused:

donc ce soir je rajoute 20 min de cardio après mon training.
c'est ce qui va être dur pdt ce régime, c'est pas mangé de chose qui ont un goût sucré ( genre: chocolat, gâteau ), la gourmandise

par **PlayAa** le 22/04/2011 19h47

A cause d'un chocolat tu stresse mec haha.
Mon menu d'hier soir pour te faire baver:
Frappé de chez Mcdo + Chocolat + Cacao + Lait et ce matin encore Chocolat :super_lol:

Bientôt obèse moi :cool:

par **Dark** le 22/04/2011 21h52

Bah je suis censé être au régime donc bon ..

Enfoiré ! :cool:

Edit: en plus dimanche pâques en famille, je vais pas résister devant tous les chocolats qu'on va m'offrir :confused:

Bon étant donné que y'a la reprise des cours mardi, je garde la même diet pour cette semaine, suivant le pdc j'aviserais, mais bon mes dépenses caloriques vont augmentées.

par **Dark** le 28/04/2011 18h04

Bon je suis plus ou moins la diet que j'avais marqué mais un peu difficile avc la reprise des cours, donc semaine prochaine je prends des mensus, je vais me peser régulièrement et éviter les écarts.

par **Natombi** le 28/04/2011 22h56

Les friandise sucré. Avant j'étais a un paquet de kinder maxi + boisson gazeuse par jour... Tu verra au bout de deux semaines sa passe. De temps en temps je me refet un petit kit kat ou un petit twix, mais j'ai plus cette dépendance que j'avais avant. Et je balise pas quand j'en bouffe :super_lol:

Pour les flocon d'avoine, j'ai aussi la marque Quaker Oaks. Je déteste le goût. Par contre depuis j'ai changé la façon dont je les prends.
250ml d'eau + 1 banane + 40 g de flocon d'avoine, le tout au blender. Je peux plus m'en passer dans la journée. Après je rajoute la whey pour les protéines. Mais sincèrement c'est un vrai délice.

par **Dark** le 29/04/2011 00h00

Non moi ça va c'est pas tous les jours et en quantité réduite quand même ( genre une glace, chocolat ), mais le probléme c'est que tenir, n'est pas vraiment le probléme, c'est la tentation quand je vois mes parents, ma soeur en mangé :confused:

Pour les flocons, si j'arrive à avoir de la Whey je pourrais mélanger les deux sinon y'a que le nesquick, je suis descendu à 5/10gr..

par **Dark** le 01/05/2011 23h20

MATIN :
1 banane (100gr)
1 verre de jus d’orange ou baies rouges (200ml)
3 œufs
1 tranche de jambon
1 comprimé du glucosamine

.MIDI :
150gr de dinde
50gr de riz
30 gr d’amande
Légume (haricot/épinards/brocolis)

.COLLATION :
65gr de flocon d’avoine + 5gr de nesquick
140gr de thon + 15ml d’huile d’olive

.DINER :
175gr de steak haché
100gr de riz
Légume (haricot/brocolis/épinards)

.Avant dodo :
300gr de fromage blanc

Cette semaine je vais suivre cette diet, on verra le PDC, je me suis pas pesé cette semaine mais j'ai pas dû perdre bcp.

par **Dark** le 31/08/2011 20h24

En ce moment je suis à 87.9kg, en deux semaines j'ai perdu 2kilos. Pour l'instant le DC stagne voir régresse un peu, et sur tout les autres exercices ça monte doucement.

Ma diète pour mon régime cette semaine:

MATIN 9h30
3 œufs + 2 tranches de jambon
protéines:37gr glucides:1gr lipides:22,5gr

MIDI 13h30
90gr de pates + 150 gr de dinde ( cuite ) +30 gr d'amandes + légumes
protéines:57gr glucides:72gr lipides:16,5gr

TRAINING 14h15
60 gr de maltodextrine + 10gr de BCAA
protéines:10gr glucides:60gr lipides:0gr

COLLATION juste après l'entrainement vers 16h ( un peu avant ou après ça dépend )
40gr de whey + 25gr de flocon d'avoine
protéines:35gr glucides:16,3gr lipides: 2,68gr

DINER 19h30
100gr de steak Haché 15% + 100gr de maquereau + salades avec 5ml d'huile d'olive
protéines:44gr glucides:0gr lipides: 39,5gr

AVANT DODO 23h/00h
300gr de fromage blanc+ 15ml d'huile d'olive
protéines:21gr glucides:11gr lipides: 24gr

J'hésite à rajouter 10gr de whey, et enlever les flocons d'avoine, et les remplacer par quelque chose d'autre le matin par exemple :?:

Par exemple un fruit..

PROTÉINES: 204gr ( - 20 végétales) GLUCIDES:160gr LIPIDES:105gr

Total = 2400 calories

Si vous avez des avis ou des recommandations :?:

J'ai essayé d'appliquer les conseils que Julien donne dans son livre et toutes les infos du site.
Lundi, c'est la rentrée je serais obligé de changer de diète, je la posterais demain, je suis en train d'y réfléchir

par **Manu** le 31/08/2011 20h36

Dark a écrit:TRAINING 13h45/14h15
60 gr de maltodextrine

Trop de malto pour seulement 30min de training.

par **Dark** le 31/08/2011 20h39

Mon training est d'environ 1h30.
13h45/14h15 c'est un intervalle des heures où je peux commencer mon training, j'ai corrigé pour que tout le monde comprenne

par **Manu** le 31/08/2011 21h35

Ok, mauvaise interprétation.

Evite de consommer du thon quotidiennement (métaux lourds).

par **Dark** le 31/08/2011 21h39

Pas de soucis

Où t'as vu du thon ??

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 01/09/2011 05h28

Pas trop étrange le mélange Steak haché/maquereau le soir ? :ill:

Tu dois avoir une putain de dalle dans la soirée quand même :idiot:

par **Dark** le 01/09/2011 10h31

Je mange le steak en premier, et aprés ma salade avec le maquereaux dedans, ça passe tout seul tellement j'ai faim !

Sinon dans la soirée je dois boire au moins 1.5L d'eau, pour ''combler'' la sensation de faim

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