Aide pour apport d'énergie

par **Shogun** le 19/04/2011 19h47

Salut , je vais vous expliquez ma situation
Depuis un peu moins d'un an j'ai perdu 30 kilos , desormais je suis a 86 Kilos un peu au dessus de ce que j'esperais. :rolleyes:

Afin de tonifier un peu mon corps et pourquoi pas le muscler j'ai commencer il y a un petit mois le programme du site cependant, j'ai beaucoup de mal a faire meme le programme débutant car je manque d'energie et de force.
Je me demandais si ceci ne venais pas du faite que je ne mange pas de Viande rouge...???
Donc j'aimerais bien que vous me donniez vos avis concernant ceci, et s'il existe des compléments capable d'apporter les memes choses que ce qu'il me manque???

Merci Beaucoup et Desolé peut etre que j'ai pas posté au bonne endroit sur le forum..

par **RiMa** le 19/04/2011 19h58

Celà peut venir de beaucoup de choses.

De ton alimentation, de ton sommeil, de tes journées (boulot, stress).
Pourrais-tu nous poster ta diet sur une journée, ainsi que le programme exact que tu fais, puis si tu as des contraintes éventuelles, et bien entendu l'ensemble des suppléments que tu prends si c'est le cas.

(Ps : Pour ma part, j'ai longtemps consommé de la viande rouge, et je vais essayer de la supprimer à partir de maintenant pour voir comment je réagis. Je te tiendrais au courant. Par ailleurs, je pense que beaucoup s'entrainer sans manger de viandes rouges, si il y avait une corrélation, il y aurait déjà des topics dessus :super_lol:

)

par **Alain-SPN** le 19/04/2011 20h08

Ça peut en effet avoir de nombreuses causes, mais à mon avis pas celle du manque de viande rouge! Quelle drôle d'idée!

Fais contrôler ton taux de fer et envisage une cure de Floradix si c'est trop bas.

Mais bon après un régime qui t'a fait perdre 30 kg, faut pas trop s'étonner de ne pas avoir une immense patate. Est-ce que tu consommes des glucides autour de l'entraînement? Y a aussi un petit manque de condition peut-être, et ça ça va vite venir.

par **Shogun** le 19/04/2011 20h12

Donc pour le programme c'est simple , actuellement j'essaie de faire celui du site , c'est vrai que j'ai pas vraiment de programme personnalisé .... Malheuresement et puis j'ai pas beaucoup de matériel chez moi , juste un banc, une barre, deux haltere et quelque poids. :rolleyes:

Apres coté diéte actuellement une journée type sa serait:

Dejeuner :
200 g Fromage Blanc 0%

10H:
Un fruit

Midi :
Féculent 100g
Viande Blanche : 150 g
Légume a volonter

16H :
Un fruit

Diner:
Souvent du Riz
200g Frommage Blanc
Un fruit

Bon je me doute que ce qu'il me manque cruellement c'est un programme de musculation, mais malheuresement j'ai pas assez de connaissance pour en élaborer un moi meme...
Apres concernant ma diéte , doit y avoir beaucoup de chose a redire mais bon voila sa fait un an que je tiens avec celle la , avant je mangez beaucoup de truc gras maintenant j'arrive a totalement oubliez sa.

par **Alain-SPN** le 19/04/2011 20h16

Tu t'entraînes à quelle heure?

par **Shogun** le 19/04/2011 20h17

par **Alain-SPN** le 19/04/2011 20h40

Regarde un peu les diètes type du site et lis le dernier article de Patrick K.
Je pense qu'une meilleures gestion de ton apport glucidique autour de l'entraînement pourrait déjà faire une différence. Moi si je mange comme toi, je pense tomber allègrement dans les pommes durant mon training

Et pour te rassurer, je suis végétarien depuis presque 15 ans et ça m'empêche pas de m'entraîner

par **RiMa** le 19/04/2011 20h46

Donc pour le programme c'est simple , actuellement j'essaie de faire celui du site

LEQUEL ?

Dejeuner :
200 g Fromage Blanc 0%

Aucune source de glucides ?
Seulement 15g de protéines ?
Pas de boisson chaudes ?
Pas de vrais fruits ? Pamplemousse/kiwi ?

10H:
Un fruit

Aucune source de protéines ?

Midi :
Féculent 100g
Viande Blanche : 150 g
Légume a volonter

Une petite cuillière d'huile ferait glisser tout ça.

Avant ton entrainement, et pendant, tu n'as aucune supplémentation ?

16H :
Un fruit

Après ton entrainement tu ne prends qu'un fruit, et rien d'autre ?
Et tu attends le soir pour remanger ?

Diner:
Souvent du Riz
200g Frommage Blanc
Un fruit

Evite le fruit le soir.
Pas assez de protéines.
Pourquoi pas de légumes ?

Tu ne remanges pas après avant de te coucher ?

Y'a pas mal de chose à revoir, jette un oeil ici :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Pour te donner une idée.

par **Shogun** le 20/04/2011 08h02

Ouai le soir je vais ajoutez des légumes et des oeufs et je pense que sa sera un peu mieux.

Par contre nan je prend pas de supplément, tu me conseille quoi???
car moi protéine, Créatine, BCAA, Acide Aminé, gainer..... je suis pommé

par **Kevin_** le 20/04/2011 09h29

Pour commencer tu peux déjà te tourner vers de la whey, c'est une protéines a assimilation rapide, tu peux en prendre 20 - 30gr avant l'entrainement et de même en fin d'entrainement. Je pense que c'est un bon début. Ensuite si tu souhaite pousser un peu, prend des BCAA dans de l'eau pendant ton entrainement + des glucides comme par exemple de la maltodextrine ou du dextrose. Cela va te permettre de "recharger les batteries" ...

Dans ta diète, ajoute une source de protéines "en continu" du moins, pour éviter le catabolisme de tes séances, pour reprendre les citations de Rima.