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Entraînement en période de perte de poids

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraînement en période de perte de poids

Messagepar Paul B. le 13/09 14h13

Bien, voilà le sujet : quels sont les types d’entraînement à éviter et ceux à conseiller en période de perte de poids.

Rem1 : l'objectif principal (ds mon cas) reste la prise de force et la perte de MG en 2° position. La perte de poids concerne un excédent de MG et poursuit un objectif fonctionnel (pour les autres sports pratiqués). C’est pourquoi je ne pense pas que ce sujet doive être dans la rubrique Diététique


Rem2 : attention, je ne parle pas de sèche draconienne mais simplement d'un ajustement diététique permettant néanmoins de perdre de la MG (ds mon cas depuis 1 mois : perte de 4 kg).
(tjs dans mon cas, petit déj. copieux, protéines réparties dans la journée comme il se doit, repas de midi avec un peu de glucide puis quasiment plus aucun glucide jusqu’au lendemain matin, collation post-training systématique (40 g Prot. et 80 g Gluc.), relâche 1x / sem., suppl. vitamines + 1g de vit. C)


Rem3 : je ne compte pas sur l’entraînement pour perdre du poids mais bien sur la diète. Donc, inutile de parler de cardio et autres entraînements uniquement orientés vers la perte de MG (si ça existe !!) !!


Les informations demandées concernent plutôt :
- les ajustements nécessaires pour le classique Fréquence/Volume/Intensité ??
- les exos à conseiller ??
- le reps range conseillé : 4-6 reps ou 8-10 reps ??
- l’intérêt d'un cycle Force pour un groupe musculaire (type 5*5/4/3) pendant cette période ??
- tt autre conseil et infos utiles ??
- les précautions à prendre
- etc ...
Paul B.
 
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Entraînement en période de perte de poids

Messagepar Rudy le 13/09 14h35

les ajustements nécessaires pour le classique Fréquence/Volume/Intensité ??
- les exos à conseiller ??
- le reps range conseillé : 4-6 reps ou 8-10 reps ??
- l’intérêt d'un cycle Force pour un groupe musculaire (type 5*5/4/3) pendant cette période ??
- tt autre conseil et infos utiles ??
- les précautions à prendre

ne rien changer au training en seche hehe ! juste la diete comme tu l as dit !
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Rudy
 
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Entraînement en période de perte de poids

Messagepar Invité le 13/09 15h08

Body a écrit:
ne rien changer au training en seche hehe ! juste la diete comme tu l as dit !


Réduire un peu le volume serait peut-être bénifique pour le maintient de la force pendant un regime pour perte de poids.
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