Poupou : Musculation Training Log

[Mosv]

Penses a mettre des photos pour suivre ton évolution physique

[Poupou]

T'es en quoi ? (j'suis en L)

les photos attendront... un nouvel appareil photo. (pas de smartphone et appareil photo HS, mais vu que c'est bientôt mon anniv' et que je pense avoir bien réussi les exams, y a moyen de négocier.^^)

Aujourd'hui : Jambes

Squat : 4*12x105kg 3min

Presse : 4*8x200kg 2min

SDT JT : 4*10x112,5kg 2min

Extensions au banc à lombaire 45° : 4*25x20kg 2min

Mollets sur la presse : 4*27x200kg 1min30

Bilan : mon exécution au squat s'est bien amélioré depuis que j'ai enlevé le miroir (du coup je me concentre mieux sur le mouvement et je regarde le plafond au lieu de mon reflet).
Séance difficile mais que du bonheur sensations énormes !

[Mosv]

T'es en quoi ? (j'suis en L)

les photos attendront... un nouvel appareil photo. (pas de smartphone et appareil photo HS, mais vu que c'est bientôt mon anniv' et que je pense avoir bien réussi les exams, y a moyen de négocier.^^)

Je suis en 1Sti2d

Félicitations, belle séance !

[Poupou]

Aujourd'hui : Pecs/biceps

DC : 9ème séance cycle Ed. C. (bis) : 2*3x87,5kg 4min

DIH : 2*11x27kg / 2*10x27kg 2min

EC : 2*12x20kg / 2*11x20kg 2min

Pull over avec barre d'ez : 2*17x22kg / 15x22kg 2min

CI : 13x18kg / 12x18kg / 11x18kg / 10x18kg 2min

CP haltères (je suis passer en unilatéral) : 4*11x18kg 2min

Bilan : le DC est passé facilement !
Malgré de bonnes sensations et une grosse congestion pecs, je suis un peu déçu de ne pas avoir progressé aux EC cette semaine...
En revanche, le pull over en fin de pecs défonce.
Quant aux biceps, j'aurais du rester à 12x18kg pour la première série du CI car j'en ai vraiment chié à la dernière...

[Poupou]

Aujourd'hui : dos

Tractions prona p. large : 2*19xPDC : 2*17xPDC 2min

Rowing 1 bras : 3*12x36kg / 11x36kg 1min/bras

Rowing yates supi : 4*10x82x5kg 2min

SDT : 3*4x135kg 3min

Bilan : séance cool

[Poupou]

Entraînement fait aujourd'hui, hier je n'étais pas chez moi.

Epaules/triceps :

DC : 10 ème séance cycle Ed C. (foiré ) : 0x90kg / 1x90kg / 1x90kg 4min

DHD : 2*8x22kg / 2*7x22kg 2min

EL : (j'ai tout donné sur les 2 premières séries, quel con !) 2*30x9kg / 2*22x9kg 2min

Oiseau : 4*22x9kg 2min

Dips : 4*9x20kg 2min

EN : 4*8x15kg 2min

Bilan : séance bof, DC raté, la 1ère série aucune répétition n'est pas passé,on m'a donné la barre comme un barbare aussi. Par conséquent, j'ai forcé pour rien et plus de jus pour la suite du cycle.
Je retenterai la prochaine fois et je reste confiant.

[Yoki]

Sympa !
Quel PDC ?

Edit :

Actuellement, je pèse 80kg pour 1m85 avec 15% de MG.

Cool continues comme ca !

[Poupou]

Bientôt le régime.

[Poupou]

Aujourd'hui : Jambes

Squat : 4*8x110kg 4min

Presse : 4*10x200kg 2min

SDT JT : 4*10x115kg 2min

Extension au banc à lombaire 45° : 4*22x25kg 2min

Mollets : 2*40x200kg / 30x200kg / 29x200kg 2min

Bilan : super séance !

[bastoun80]

Costaud le squat et le sdt jt je t'envie ^^
Tu fais du complet ou du \\ au squat ?

[Poupou]

Merci Rien d'extraordinaire pourtant.

Le squat à la // mais strict.

[Poupou]

1/07/12 : Pecs/biceps

DC : 10ème séance cycle Ed. C (bis) : 2*2x90kg 4min

DIH : 3*12x27kg / 11x27kg 2min 30

EC : 3*13x20kg / 11x20kg 2min 30

Pull over : 3*17x24 kg (1 R-P de 5s à la dernière série) 3min

CI : 13x18kg / 12x18kg / 2*11x18kg (1 R-P à la 3ème de 5s ) 2min

CP haltères : 2*14x18kg / 2*13x18kg 1min/bras

Bilan : Super sensations, comme d'hab !
Super content, le dc est passé prochaine étape !
CI plus strict au prix d'une progression d'une seule rep.

[Poupou]

Pas pu en faire hier (pas chez moi), tant pis, je sacrifierais quelques jours de repos les deux prochaines semaines afin de rattraper mon retard.

Aujourd'hui : Dos

Tractions : 2*20xPDC / 19xPDC / 18xPDC 2min

Rowing 1 bras : 4*14x36kg 1min/bras

Rowing yates supi : 4*12x82,5kg 2min

SDT : 4*4x140kg 3min

Bilan : bonne séance, content du sdt (+5kg), j'espère que cette progression rapide durera.

[bastoun80]

Sympas la seance le dos semble etre ton point fort

[Poupou]

Je ne sais pas trop , je vérifierai quand j'aurai mon appareil photo.

Aujourd'hui : épaules/triceps

DC : 11ème séance cycle Ed C. : 2x92,5kg 4min

DHD : 3*9x22kg / 7x22kg 2min

EL assis: 3*30x9kg / 25x9kg 2min

Oiseau: 4*25x9kg 2min

Dips: 4*12x20kg 2min

EN 1 bras : 10x15kg / 3*9x15kg 1min/bras

Bilan : 1 seule série passée au DC (difficilement), je n'avais plus jus pour la 2ème, en effet, j'ai fait 3 tentatives infructueuses. Je réessaierai à la séance pecs/biceps.

[Poupou]

07/07/12 : jambes

Squat : 3*12x110kg / 8x110kg 4min

Presse : 4*9x205kg 3min

SDT JT : 4*14x115kg 3min

Extensions au banc à lombaire 45° : 4*22x30kg 2min

Mollets à la presse : 4*32x205kg 1min30

Bilan : j'ai failli vomir après les extensions lombaires, mais je ne regrette rien, je me suis éclaté.
Super séance !

[Poupou]

8/7/12 : Pecs/biceps

DC : 1x92,5Kg / nouveau cycle SP : 3*10x67,5kg 3min

DIH : 4*8x29kg 3min

EC : 15x20kg / 2*14x20kg / 13x20kg 2min30

Pull over : 3*9x26kg / 8x26kg 3min

CI : 4*13x18kg 2min

CP : 2*8x20kg / 2*7x20kg 1min/bras

Bilan : fatigué nerveusement à cause de la séance des jambes hier, j'étais dans l'incapacité de faire ma 11ème séance du cycle Ed C. J'ai donc décidé de commencer le nouveau cycle SP.
Sinon pour le reste très bonnes sensations, grosse congestion biceps donc bonne séance.

[Poupou]

10/07/12 : Dos

Tractions prona prise large : 3*20xPDC / 19xPDC 2min

Rowing 1 bras : 16x36kg / 2*15x36kg / 14x36kg 1min/bras

Rowing supi yates : 5*8x85kg 2min

SDT : 3*4x150kg (+10kg ) 3min

Bilan : bonne séance (surtout le SDT !), mais j'ai été trop prudent au rowing yates, j'étais capable de faire 4*9... d'où ma série supplémentaire.

[Poupou]

11/07/12 : Epaules/triceps

DC : 11 ème séance Ed C. (2ème essai) : 2x92,5kg / 1x92,5kg (j'y suis presque. ) 4min

DHD : 10x22kg / 2*9x22kg / 8x22kg 2min

EL assis : 4*30x9kg 2min

Oiseau : 4*27x9kg 2min

Dips : 2*14x20kg / 2*12x20kg 2min

EN 1 bras : 4*10x15kg 1min/bras

[Adrien182]

Salut, ça bouge bien !
T'es motivé et tu progresse continue comme ça Bientôt les 100Kg au DC