Chalut tout le monde !
Je m'appelle Flavien, j'ai 15 ans, je mesure 1m84 pour 73Kg. Je suis en seconde général, l'année prochaine, je passe en 1ère L
Hormis mes 3 ans de baskets et mes 2 ans de judo quand j'étais petit (5-10ans), j'ai réellement commencé le sport avec l'aviron à 14ans, j'en ai fait 1 an. En parallèle je faisais de la musculation version grand n'importe quoi. De plus, je n'étais pas régulier (mais alors pas du tout !).
C'est en février que j'ai découvert le site, ce qui m'a motivé à démarrer sérieusement. J'ai donc entrepris de le lire entièrement et je me suis procuré la "Méthode Delavier" tome 1 & 2.
cela fait depuis 1 mois et des brouettes que je m'entraîne régulièrement.
Voici mon programmme :
Lundi (dos, abdominaux)
Traction prise large : 4x8-12
Rowing 1 bras : 4×8-12
Rowing yates en supination : 4×8-12 –
Soulevé de terre : 3×6-10
Crunch : 4×maximum
Mardi (épaules, triceps)
Dv couché : 4x 8-12
Dv militaire (ça fait un peu trop avec le DV couché, je sais, mais j'aime bien cet exo. Pourquoi ne pas enlever le DV couché me direz-vous ?! Parce que je veux en faire 2x/semaine )
Elevations latérales: 4×10-15
Oiseau à la poulie en unilatéral : 4×10-15
Dips : 4×8-12
Extension nuque : 4x8-12
Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
squat : 4×8-12
leg curl extension : 4×8-12
leg curl allongé: 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Mollets debout sur machine : 4×10-15
Crunch : 4×maximum
Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé couché : 4×8-12
écarté couché avec haltères 4x8-12
Pull over 4x15-25
curl incliné 4x8-12
curl pupitre 4x8-12
Samedi
Crunch 4xmaximumMes perfs ne sont vraiment pas terrible =s. Malgré tout, comme dans tous les domaines, on commence vers le bas =)
DC sur cadre guidé : 8x55kg
Ecarté couché : 12x13kg
Soulevé de terre : 8x80kg
Squat sur cadre guidé : 12x58kg
Curl incliné : 13x13 kilos
J'essayerais de prendre des photos dans la semaine pour vous montrer mon état actuel.
Je vais donc entreprendre de poster tous mes trainings à partir de maintenant sur ce log.
Aujourd'hui, reprise du programme après 1semaine d'arrêt involontaire (j'ai fait seulement 2/4 de mes séances à cause de complications.
)
Dos + abdominauxTractions prise neutre : 13/12/11/11 > 2min repos.
Rowing Bras : 3*15@18 + 17@18 > 1min entre chaque bras
Rowing Yates : 1*20@55 / 2*17@55 / 1*18@55 + 9@55 > 2min
SDT : 4*8@80 > 3min
Crunchs : 40/35/30/25 > 1min 30s
Conclusion : malgré une légère fatigue présente avant l'entraînement, c'était une séance convenable.