thomas3094 : Musculation Training Log

par **thomas3094** le 31/05/2011 18h21

La semaine dernière j'ai commencé le cycle de Casabianca pour le développé couché ... est ce que quelqu'un l'a déjà essayé? Si oui combien de kg il a pris au DC ? :rolleyes:

par **thomas3094** le 31/05/2011 22h46

SEANCE DU MERCREDI 1ER JUIN

FORCE

Développé couché barre
5*4@49
Développé couché partiel avec la barre
5*4@51-52
Développé couché prise serrée
5*4@44
Curl barre droite
5*5@33

par **momoo** le 01/06/2011 13h58

salut
je pense que c'est encore trop tot pour commencer un cycle comme ça..

au debut pousse et tu verra les perf monteront toutes seules....Quand tu attendra une certaine barre et que tu stagnera, la ça sera le moment.

par **thomas3094** le 03/06/2011 22h30

c'est vrai que c'est tôt mais pour l'instant c'est le seul moyen de prendre au DC, j'ai fait du 5*5 pendant 6 semaines et j'ai pris 3 kilos sur mon DC en séries de 10.
Je prends 1 kg en séries de 10 pour 2kg en séries de 5.
Sinon propose moi autre chose ??

par **thomas3094** le 03/06/2011 22h38

SEANCE DU VENDREDI 3 JUIN 2011

EPAULES TRAPEZES ABDOS

Epaules :
Développé haltères
2*12@14
3*10@14
1*8@14
Elevations latérales
3*100@3
Elevations frontales avec haltères
3*12@8

Très bonnes sensations dans les épaules, grosse congestion et brûlure après les 3 séries de 100 ^^

Trapèzes :
Shrugs avec haltères
4*10@25

Abdos :
Enroulements du bassin
4*40 avec 25 sec de repos
Crunchs
4*50 avec 25 sec de repos

Grosse brûlure dans les abdos, nouvelles sensations, peut être dues à la nouvelle éxecution des crunchs et aux enroulements du bassin.

Voilà

Des remarques ?

par **thomas3094** le 04/06/2011 19h02

SEANCE DU SAMEDI 4 JUIN 2011

DOS - BICEPS

Dos :
Traction à la poulie prise large
5*12-10@45
Rowing barre à la Yates en pronation
5*12@51
Oiseau à un bras avec haltère
3*12@10

Je me demandais si c'était mieux de bosser la largeur ou l'épaisseur en premier ? :wtf:

Biceps :
Curl à la barre droite
4*15@25
Curl incliné
4*15@10

par **thomas3094** le 05/06/2011 21h12

SEANCE DU DIMANCHE 5 JUIN 2011

PECTORAUX TRICEPS ABDOS

Pectoraux :
Développé couché avec haltères
2*12@16
2*10@16
1*10@17
Développé incliné avec haltères
2*12@14
2*10@14
Pull - over
3*15@20

Triceps :
Dips lestés
2*8@PDC+10
2*6@PDC+10
Extension nuque
4*15@24

Abdos :
Relevé de genoux suspendu 4*40 avec 30 sec de repos
Enroulements de bassin 4*40 avec 20 sec de repos
Crunch 5*40 avec 25 sec de repos
Crunch à la poulie 3*40@10 avec 25 sec de repos
Obliques 4*50 avec 30 sec de repos

par **SuperBrother** le 05/06/2011 21h47

Si je serais toi, je déplacerais tes dips lesté, parce que tu dois être crevé quand tu les fais après tes exos pecs.

par **thomas3094** le 06/06/2011 18h42

Beh si je fais ça c'est justement pour me niquer les triceps une fois pour toutes, ils sont déjà échauffés, congestionnés donc je préfère en profiter... Si je fais pas les dips je fais quoi d'autre ? DC serré ( j'en fais en force dans la semaine ) ? Barre au front ( ya pas plus chaint que cet exo :confused:

)??

par **thomas3094** le 08/06/2011 14h38

SEANCE DU MERCREDI 8 JUIN 2011

FORCE

Développé couché barre
5*3@51
Développé couché partiel
5*3@54
Développé couché prise serrée
5*5@44

Abdominaux
crunch 4*40
enroulement du bassin 4*40
entraînement de la lyre apolinienne 3*40
crunch à la poulie haute 4*40

par **thomas3094** le 10/06/2011 10h29

SEANCE DU VENDREDI 10 JUIN 2011

EPAULES ABDOS

Epaules :
élévations latérales
3*100@3
développé haltères
6*10-6@15

Abdos
Crunch 4*40
enroulement de bassin 4*40
lyre apolinienne( merci gundill et delavier :lol:

)4*40

par **thomas3094** le 16/06/2011 18h22

SEANCE DU MERCREDI 15 JUIN 2011

EPAULES TRAPEZES SUPERIEURS ET ABDOS

Epaules :
Elevations latérales
3*100@3
Développé épaules haltères
2*12@14
2*10@14
1*8@14
1*8@15

Traps supérieurs :
Shrugs avec haltères
4*12@25

Abdos :
Crunch
enroulement de bassin
lyre apolinienne/obliques

par **thomas3094** le 16/06/2011 18h31

SEANCE DU 16 JUIN 2011

FORCE PECTORAUX TRICEPS
Développé couché 5*5@48,5
Développé couché prise serrée 5*5@43,5

par **thomas3094** le 18/06/2011 17h05

SEANCE DU SAMEDI 18 JUIN 2011

DOS BICEPS

Dos :
Rowing barre à la Yates en pronation
4*10@57
Tirage vertical à la poulie devant
4*10@45

Biceps :
Curl incliné
4*10-8@13
Curl pupitre avec la barre
4*10@22

Abdos

par **thomas3094** le 19/06/2011 18h11

SEANCE DU 19 JUIN 2011

PECTORAUX TRICEPS

Pectoraux :
Développé couché avec haltères
2*10@18
1*9@18
2*8@18
Développé incliné avec haltères
4*10@15
Pull over
4*15@20

Triceps :
Dips lestés
4*8@PDC+10
Extension nuque
4*10@22

par **thomas3094** le 23/06/2011 15h16

SEANCE DU MERCREDI 22 JUIN 2011

FORCE

Développé couché barre
5*5@49.5
Développé couché partiel barre
5*5@52.5
Développé couché prise serrée
4*6@44.5

Abdos en fin de séance...
Bonnes sensations, les progrès sont là et constants ^^