Programme Jérémie

par **Jérémie** le 19/04/2011 22h48

Salut, voila je post mon programme n'hésitez pas a critiquer^^. Objectif: prise de masse .

Je suis en half body donc je vous met deux jours qui correspondent à quatre entrainements.

1er jour (Pec,épaules, bras)
- DC 3x12
- DI 3x12
- Pull over 2x12
- élévations latérales 3x12
- tirage menton 3x12
- Curl 3x12
- Barre au front 3x12
- crunch 3x30

2eme jour (dos, jambes)
- tractions PDC 5x8
- rowing 3x12
- là je ne connait pas le nom c'est comme un pull over mais sur le côté et à un bras :idiot:

.
- Squat 3x20
- leg curl 3x20
- Crunch 3x30

Et une petit question, comme je bosse chez moi je peu pas faire de tirage nuque, c'est possible de le faire a la barre et donc en poussée? (bien sur avec l'aide de quelqu'un

)

par **Poupou** le 19/04/2011 22h54

Chalut !

Ton programme est pas mal. :cool:

Je vais être pointilleux, mais je te suggerais un exercice pour le brachial. =)

Pourquoi seulement 2 séries au pull over ?

là je ne connait pas le nom c'est comme un pull over mais sur le côté et à un bras

C'est un exercice de la méthode Delavier ?

Tu ne fais pas les mollets ?

Et une petit question, comme je bosse chez moi je peu pas faire de tirage nuque, c'est possible de le faire a la barre et donc en poussée? (bien sur avec l'aide de quelqu'un )

Si tu la pousses, ça ressemblera à un DV nuque, non ?

par **Jérémie** le 19/04/2011 23h42

Poupou a écrit:
Je vais être pointilleux, mais je te suggerais un exercice pour le brachial. =)

Brachial je prend

.

Poupou a écrit:

Pourquoi seulement 2 séries au pull over ?

Parce que j'ai ripé de touche depuis je fais que deux séries parce que j'ai confiance en mon ordinateur :lol:

Poupou a écrit:
C'est un exercice de la méthode Delavier ?

Je ne sais pas on me l'a proposé sur un forum et comme j'ai d'excellentes sensations je garde

Poupou a écrit:
Tu ne fais pas les mollets ?

Si pourquoi pas lol un exercice à me conseiller ?

Poupou a écrit:
Si tu la pousses, ça ressemblera à un DV nuque, non ?

Certainement lol franchement je n'ai jamais essayé c'était pour varier ma séance de dos.

par **Poupou** le 19/04/2011 23h58

Parce que j'ai ripé de touche depuis je fais que deux séries parce que j'ai confiance en mon ordinateur

ça me va comme explication. :lol:

Je ne sais pas on me l'a proposé sur un forum et comme j'ai d'excellentes sensations je garde

Ok ! Il me semblait avoir vu un exercice semblable dans la méthode Delavier... Quoiqu'il en soit, si t'as de bonnes sensations : oui, garde !

Si pourquoi pas lol un exercice à me conseiller ?

ça dépend de ton matériel ! cf > https://www.superphysique.org/musculatio ... ux_mollets

Certainement lol franchement je n'ai jamais essayé c'était pour varier ma séance de dos.

Alors oublies, car le DV nuque cible le faisceau antérieur des deltoïdes en priorité ! regarde : https://www.superphysique.org/exercices/developpe_nuque

Reste sur les tractions. =)