Salut, voila je post mon programme n'hésitez pas a critiquer^^. Objectif: prise de masse .
Je suis en half body donc je vous met deux jours qui correspondent à quatre entrainements.
1er jour (Pec,épaules, bras)
- DC 3x12
- DI 3x12
- Pull over 2x12
- élévations latérales 3x12
- tirage menton 3x12
- Curl 3x12
- Barre au front 3x12
- crunch 3x30
2eme jour (dos, jambes)
- tractions PDC 5x8
- rowing 3x12
- là je ne connait pas le nom c'est comme un pull over mais sur le côté et à un bras .
- Squat 3x20
- leg curl 3x20
- Crunch 3x30
Et une petit question, comme je bosse chez moi je peu pas faire de tirage nuque, c'est possible de le faire a la barre et donc en poussée? (bien sur avec l'aide de quelqu'un )