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zne : Musculation Training Log

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zne : Musculation Training Log

Messagepar zne le 20/04/2011 15h18

Bien le bonjour à tous (et toutes ?), il était temps que je m'inscrive ici, je suis donc mon cher ami Mat67 et je vais commencer par ma petite présentation ainsi que mon training log ! :idiot:

Pour ma petite histoire: Je me prénomme Guillaume (appelez moi "zne", ça va bien plus vite :D), j'ai 21 ans et suis actuellement en... aucune étude !
Concernant la sport, j'ai fais pendant de nombreuses années du badminton en club, du tir à l'arc en compétitions et du judo en compétitions (ceinturé marron vu que j'ai eu à l'époque la paresse de passer la noir..). Quoi qu'il en soit, après une grosse période à ne rien faire, je me suis retrouvé à 19ans avec 1m77 pour.. 58kg ! Etant devenu à cette époque alcoolique (un vrai de vrai, j'en suis peu fier :confused: ), il m'a fallu remplacer cette dépendance par une autre et devinez la suite... TADAM : La musculation !
Bien qu'ayant fait au début un peu n'importe quoi (plus de 20h de sport par semaine, c'est dire, je me suis remis sur le droit chemin du bon sportif et travail désormais de façon la plus méthodique possible.

Allez, petit récapitulatif:

Age: 21 ans
Taille: 177cm
Poids (le 20/04/2011): 73.5kg

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Mensurations: (à froid)

Biceps: 38cm (gauche) 38.5 (droit)
avant bras: 30.5 (gauche) 31 (droit)
Pectoraux: 105cm
nombril: 79cm
cuisses: 58cm
molets: 40cm
épaules: 123.5cm

---------------------------------------

Mes objectifs:

Objectif final => faire des concours body !

Objectif début 2011 jusqu'au 18 avril: sèche pour perdre une partie de la mauvaise graisse accumulée pendant des mois: OK (passé de 78kg à 73kg, en ayant perdu une bonne couche sur les abdos)
Objectif 18 avril jusqu'à septembre: PDM: remonter à 80/85kg en limitant au possible la graisse: en cours

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Training:

du 18/04/2011 - 08/05/2011

Lundi: Pectoraux - Biceps:
- dev couché: 6*12*70% TR 90s
- dev incliné: 4*15*70% TR 90s
- écarté couché: 3*20 TR 60s
- vis à vis: 4*20 TR 60s
- pullover: 2*10 TR 180s (en lourd)
- Curl prise marteau: 3*10 TR 90s
- Curl machine: 5*12 TR 90s
- Cable standing one arm bicep curl: 2*50 TR 120s (isolation)

Mardi: Triceps - avant bras -trapèzes - mollets
- Cable triceps Pushdown: 6*15 TR 60s
- Cable one arm tricep extension: 2*50 TR 120s (isolation)
- Cable wrist Curl: 3*30 TR 60s
- Cable Shrug: 4*20 TR 60s (lourd)
- Seated calf Raise: 6*20 TR 60s

Mercredi: Jambes + lombaires (sauf mollets)
- Bardell Squatt: 6*12*75% TR 120s
- Leg Extensions: 4*12*70% TR 90s
- Back Extensions Hyperextensions 4*15 TR 90s

Vendredi: Dos - Épaules (sauf trapèzes)
- Cable seated Row: 5*12*70% TR 90s
- Wide-grip Lat pulldown: 3*10 TR 90s
- Dev nuque: 4*12*70 TR 120s
- Dumbbell front raise: 3*12 TR 90s (lourd)
- Dumbbell lateral raise: 2*30 TR 120s (isolation)



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Photos:

196453_199697130050282_142361355783860_712402_4652607_n.jpg
Mars 2011

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double biceps de dos après séance pec/bras

189095_203985742954754_142361355783860_744961_7730360_n.jpg
Dos après séance pec/bras (mars 2011)


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Actualités:

- Le 20/04/2011: ouverture de ce topic !
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Messagepar tonio69 le 20/04/2011 15h27

Salut et bienvenu a toi :)

Ton programme n'est pas top: trop d'exo
Par exemple 5exo pour les pec(3 suffisent),3exo pour les bicep/triceps(2suffisent),et le reste en anglais je comprend rien :idiot:
Puis les trapeze superieur pas la peine de les travailler,et mettre les mollet avec les jambes serait mieux je pense.

Prend un programe du site,pour faire plus simple ^^

Si non pas mal le truck d'avoir remplacer l'alcool par de la fonte :lol: :cool:
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Messagepar zne le 20/04/2011 15h50

tonio69 a écrit:Salut et bienvenu a toi

Ton programme n'est pas top: trop d'exo
Par exemple 5exo pour les pec(3 suffisent),3exo pour les bicep/triceps(2suffisent),et le reste en anglais je comprend rien
Puis les trapeze superieur pas la peine de les travailler,et mettre les mollet avec les jambes serait mieux je pense.

Prend un programe du site,pour faire plus simple

Si non pas mal le truck d'avoir remplacer l'alcool par de la fonte :lol: :cool:


Je suis parfaitement d'accord avec toi sur le surplus d'exercices, je l'ai d’ailleurs signalé à celui qui m'a aidé à faire mon programme ! A cela il m'a répondu (et je me dois d'être aussi d'accord avec lui), que ce genre de programme est certes intensif avec beaucoup d'exercices, mais c'est un très bon programme pour bien ressentir les choses !
D'habitude je fais mes programmes avec 3 exo max par muscle, mais je dois avouer que là, je sent bien bien les pectoraux :D Programme sur 3 semaines, après je repasse à quelque chose de plus "habituel".

Désolé pour les noms en anglais, utilisant que ça pour mon suivi, j'ai pris l'habitude :confused:

Merci pour l’accueil sinon !
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Messagepar Matt67 le 20/04/2011 16h20

bienvenue à toi guillaume :)
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Messagepar Seph le 20/04/2011 16h48

Ouelcome. :)

Le 67 du pseudo de Matt veut dire que vous êtes tous les deux alsaciens ou il n'y a aucun rapport?
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Matt67 le 20/04/2011 16h57

On est bien alsaciens, on a fait notre premier semestre à l'iut ensemble.
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Messagepar tonio69 le 20/04/2011 17h06

Je ne vois pas le rapport entre le nombre d'exo et les sensation . . .

Faut privilegier la qualité,non la quantité.
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Messagepar Seph le 20/04/2011 17h36

On est pas mal d'alsacien. :p
Super Fayble â„¢

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Messagepar zne le 20/04/2011 19h17

tonio69 a écrit:Je ne vois pas le rapport entre le nombre d'exo et les sensation . . .

Faut privilegier la qualité,non la quantité.


Moi je ne vois pas le rapport avec le nombre d'exo et la qualité ! Crois moi, je m'applique aussi bien si ce n'est plus quand il y'a 5 exo que 3 :)
Après, comme je l'ai dis, ce programme est très particulier et exceptionnel, ça m'apporte de très bonne sensations, c'est le principal !

Heuuu sinon, je tiens à préciser que n'étant malheureusement plus au DUT avec Matt' (ou heureusement d'ailleurs vu le truc.), je suis redevenu lorrain lol

Merci pour l’accueil les gens !
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Messagepar tonio69 le 20/04/2011 19h51

Tu ne peux pas forcer pareil en fesant 5 exo qu'en fesant 3.

Si tu fais 5 exo a fond,les 2 derniers ne le sauront pas(si tu as vraiment bien forcer aux premiers).

Ce que je veux dire,c'est qu'il vaut mieux faire 3 exo a fond que 5 avec a la fin faire de la merde,voir faire des exos inutiles.

C'est un conseil que je te donne,apres c'est a prendre ou a laisser ^^

Ah aussi,90sec de repos entre les serie c'est trop peu,surtout sur des exo comme le DC.
Si t'arrive a recuperer avec ce temps la,mais plus de poids et force plus ;)
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Messagepar Fiver le 20/04/2011 19h58

Bienvenue !

Remplacer une dépendance comme l'alcool par de la musculation, sérieux, j'suis impressioné !

Quoi, encore des alsaciens, :cool: !! (Seph aussi :O )
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Messagepar zne le 20/04/2011 20h07



J'ai une théorie comme quoi toute dépendance doit être remplacée par une autre pour y mettre fin ;)
Peine de coeur > alcool > muscu :D
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Messagepar Fiver le 20/04/2011 20h12

:cool:

En théorie oui :D mais si ça a marché pour toi c'est cool ! ;)
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Messagepar DeLiVrAnCe le 20/04/2011 20h58

Félicitations pour avoir réalisé ton addiction et l'avoir vaincu :)
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Messagepar zne le 22/04/2011 10h46



Merci ;)
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Messagepar zne le 21/05/2011 19h50

Petite Maj:

Cette semaine: programme avec des dégressifs: dev incliné / mollets / épaules...
Bref, de bonnes sensations !

Quoi qu'il en soit, me reste un gros problème: mes bras... seulement 38 de bras actuellement, ça ne prend pas malgré une alimentation plutôt bonne et suivie et un entrainement correct...

Des conseils pour un rattrapage de bras ?

merci d'avance !
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