Pour ma petite histoire: Je me prénomme Guillaume (appelez moi "zne", ça va bien plus vite ), j'ai 21 ans et suis actuellement en... aucune étude !
Concernant la sport, j'ai fais pendant de nombreuses années du badminton en club, du tir à l'arc en compétitions et du judo en compétitions (ceinturé marron vu que j'ai eu à l'époque la paresse de passer la noir..). Quoi qu'il en soit, après une grosse période à ne rien faire, je me suis retrouvé à 19ans avec 1m77 pour.. 58kg ! Etant devenu à cette époque alcoolique (un vrai de vrai, j'en suis peu fier ), il m'a fallu remplacer cette dépendance par une autre et devinez la suite... TADAM : La musculation !
Bien qu'ayant fait au début un peu n'importe quoi (plus de 20h de sport par semaine, c'est dire, je me suis remis sur le droit chemin du bon sportif et travail désormais de façon la plus méthodique possible.
Allez, petit récapitulatif:
Age: 21 ans
Taille: 177cm
Poids (le 20/04/2011): 73.5kg
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Mensurations: (Ã froid)
Biceps: 38cm (gauche) 38.5 (droit)
avant bras: 30.5 (gauche) 31 (droit)
Pectoraux: 105cm
nombril: 79cm
cuisses: 58cm
molets: 40cm
épaules: 123.5cm
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Mes objectifs:
Objectif final => faire des concours body !
Objectif début 2011 jusqu'au 18 avril: sèche pour perdre une partie de la mauvaise graisse accumulée pendant des mois: OK (passé de 78kg à 73kg, en ayant perdu une bonne couche sur les abdos)
Objectif 18 avril jusqu'à septembre: PDM: remonter à 80/85kg en limitant au possible la graisse: en cours
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Training:
du 18/04/2011 - 08/05/2011
Lundi: Pectoraux - Biceps:
- dev couché: 6*12*70% TR 90s
- dev incliné: 4*15*70% TR 90s
- écarté couché: 3*20 TR 60s
- vis à vis: 4*20 TR 60s
- pullover: 2*10 TR 180s (en lourd)
- Curl prise marteau: 3*10 TR 90s
- Curl machine: 5*12 TR 90s
- Cable standing one arm bicep curl: 2*50 TR 120s (isolation)
Mardi: Triceps - avant bras -trapèzes - mollets
- Cable triceps Pushdown: 6*15 TR 60s
- Cable one arm tricep extension: 2*50 TR 120s (isolation)
- Cable wrist Curl: 3*30 TR 60s
- Cable Shrug: 4*20 TR 60s (lourd)
- Seated calf Raise: 6*20 TR 60s
Mercredi: Jambes + lombaires (sauf mollets)
- Bardell Squatt: 6*12*75% TR 120s
- Leg Extensions: 4*12*70% TR 90s
- Back Extensions Hyperextensions 4*15 TR 90s
Vendredi: Dos - Épaules (sauf trapèzes)
- Cable seated Row: 5*12*70% TR 90s
- Wide-grip Lat pulldown: 3*10 TR 90s
- Dev nuque: 4*12*70 TR 120s
- Dumbbell front raise: 3*12 TR 90s (lourd)
- Dumbbell lateral raise: 2*30 TR 120s (isolation)
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Photos:
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Actualités:
- Le 20/04/2011: ouverture de ce topic !