Bonjour a tous, débutant en musculation, je cherche a prendre de la masse tout en ayant des muscles tracés, meme si ils ne le seront pas autant qu'après la séche. 60 kg pour 1m75 ca fait vraiment pas beaucoup, avec une ossature vraiment fine.. Depuis plusieurs jours j'ai commencer le programme suivant avec le maigre matériel d'une barre de traction (que je ne peux pas encore fixer
) et d'une haltére de 10kg , n'ayant pas les moyens de m'inscrire en salle.. :
Séance 1 : Pecs + dos + lombaires + abdos
Pompes prise large 4*maximum
Dips 4*8-12
Pull over 4*10-15
Traction prise large 4x8-12
Rowing 1 bras 4x8-12
Relevé de buste 4x8-12
Crunchs : 4xmaximum
Séance 2 : Epaules + biceps + triceps
Developpé haltère debout en unilatéral : 4x8-12
Elevation latéral à 1 main : 4x10-15
Oiseau allongé : 4x10-15
Traction non cambré en prise supination : 4x8-12
Curl marteau en travers : 4x8-12
Pompes prise serré 4*maximum
Extension nuque à 1main : 4x8-12
J'aimerais savoir si je peux remplacer ma séance de crunch 4 séries X maximum par la vidéo "Level 1" du topic "Pack de six (ou de huit) pour l’été" (dans la meme section du forum, désolé mais j'arrive pas a inclure la video), si ce serait donc plus efficace que le crunch et si je devrait faire le "Level 2" le meme jour que le niveau 1. J'aimerais aussi savoir si une séance de gainage après cet ou ces exercice(s) (Level 1 ou L1 + L2 c'est vous qui me le dirais ) et si oui, combien de séries ?
J'aimerais aussi savoir si mon programme est assez axé sur le tracage de l'intérieur et du bas des pectoraux vu que c'est l'un de me principaux objectifs a atteindre et au vue des courbatures apparament non
(meme si celà ne veut pas toujours dire quelque chose). Si ce n'est pas le cas, ca serait bien si vous pouviez me dire quels exercices inclure dans mon programme et si je doit les additionner a celui-ci ou remplacer d'autres exercices par ceux-ci.
Lors des pompes ce qui fatigue en premier, c'est mes bras et avant bras, mais a aucun moment c'est mes pecs qui lachent.. Ce qui peut expliquer le fait des moindres courbatures au niveau des pecs ? Est-ce parce que j'ai un retard musculaire au niveau des triceps et avant bras ? Si oui il y-t-il des exercices efficaces et adaptés au problème que vous pourriez me proposer ?
Autre questions, quel est le mieux entre séance A/séance B/séance A/séance B puis repos de deux jours ou : Séance A/séance B puis repos 1 jour puis Séance A/ séance B ?
Merci de vos réponses