Traction à la poulie haute 3*8-12
Traction prise large pronation 3*max
Rowing à un bras avec halteres 3*8-12
Rowing debout à la poulie basse 3*8-12
Ok, préférant les tractions normale au poids du corps, je vais donc changer les tractions à la poulie haute par un rowing. Rowing assis à la poulie basse en supination, c'est bon par exemple?
Pour le faisceaux postérieur, tu me conseillerais quoi? Histoire d'avoir une idée Curl à la barre peut-être?
Et qu'entends tu par mettre les épaules le mercredi? Car sur le site il est marqué épaule lundi + vendredi, du coup si je met la partie épaule du vendredi le mercredi, alors le temps de repos pour les épaules ne sera pas top.... Bref, un peu d'aide ne serait pas de refus !
smeyichou a écrit:Ok alors voici mon programme corrigé :
Lundi (dos, triceps, abdos)
Rowing assis à la poulie basse supination 3*8-12
Traction prise large pronation 3*max
Rowing à un bras avec halteres 3*8-12
Dips 3* max
Barre au front 3*8-12
Crunchs 3* max
Crunch oblique 2*max
Mercredi (Cuisses, mollet, épaules, abdos) :
Leg press 3*8-12
Leg curl assis 3*8-12
Mollet presse à cuisse :3*10-15
Developpé épaules a la machine convergante 3*8-12
Elevation latérale avec haltères 3*10-15
Oiseau 3*8-12
Crunch 3*max
Enroulement de bassin 3*max
Vendredi (Pectoraux, biceps, abdos):
DC halteres 3*8-12
Développé assis à la machine convergeante 3*8-12
Ecarté couché 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
Curl à la poulie basse 3*8-12
Crunch 3*max
Crunch obliques 3*max
Epsos17 a écrit:Entraîne toi de nouveau sur cet exo, c'est normal de mal l’exécuter au début car tu n'y es pas habitué. Ça viendra.
Prends plus léger peut-être pour mieux l'effectuer, quitte à faire des séries longues de minimum 15 répétitions pour commencer à ressentir les sensations.
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