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Alex1107 : avis sur mon programme de musculation

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Alex1107 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alex1107 le 21/04/2011 10h25

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum et j'ai un petit probleme. Rien de grave.
Je suis un peu complexé par ma morphologie. Ayant deja eu plusieurs propositions pour des defilés de mode, beaucoup me refusent a cause de mes pectoraux. Je pointe un peu.
Comment faire pour remedier a ce probleme?

Certes, vous allez me dire de l'entrainement mais je peux pas me permettre de consacrer beaucoup de temps d'entrainement ... Je suis dans uune ecole assez stricte...
J'ai besoin de me fixer des defis. Donc, sachant mon poids et ma taille, coombien me faudra t'il de temps pour muscler mes pec, les affiner.
Pour ne pas travailler que cela, j'aimerai muscler aussi mes abdo. Je n'ai quasi aucunes graisses.

-Ma question va etre la meme. Combien de temps pour voir mes abdos tracés?
Mon alimentation est tres saine et j'ai le materiel necessaire pour les '' entrainements ''...
Merci pour vos réponses d'avance,
Alex, 16ans
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Messagepar Morgan63 le 21/04/2011 10h42

Si tu as l'envie, le reste suivra. :)
Après chacun est différent.
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Alex1107 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kevin_ le 21/04/2011 10h44

Il faut que tu bosse ... la lecture ! Le site regorge de bon conseil, qui ont fait leurs preuve. Il te faut juste un peu de patience et ca le fera ! :)
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Messagepar Alex1107 le 21/04/2011 11h11

Merci pour vos réponses rapides !
En effet, j'ai vu l'amélioration de Rudy Dans une vidéo en 1an ! Impressionant !
Mais honnêtement, si j'ai de l'envie, vous pouvez pas me donner une idée approximative du temps pour affiner mes pectoraux et mes abdos ? Rappelant que je n'ai aucunes graisses au niveau des abdos.
Pour les pectoraux, si nécessaire, je peux faire des photos.
En tout cas, merci pour vos réponses aussi rapides !
Alex,
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Messagepar Kevin_ le 21/04/2011 11h21

Au vu de ce que tu dis, si tu est "maigre" il va falloir manger un peu plus si tu veux prendre du muscle, je juge peut être vite, une photo est la bienvenue ! :cool:
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Messagepar Alex1107 le 21/04/2011 11h35

Je suis aussi en plaine croissance. Ces derniers temps j'ai beaucoup grandit - 12cm en 8mois - donc la masse va venir s'ajouter par après .. Une photo va suivre ..
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Messagepar Alex1107 le 21/04/2011 11h51



Voila. Les jambes sont tres bien musclées. Je suis surtout complexé par mes abdos/pectoraux.

Pour compléter le programme, je vais aussi me muscler les bras.

Mais bon, le plus important reste les abdos/pectoraux pour l'été aussi :cool:
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Messagepar Kevin_ le 21/04/2011 11h56

Il ne faut pas non plus t'attendre a avoir d’énorme pecs d'ici l'été ... Tu as du matériel pour travailler ?

Comme je le disais, il va y avoir un soucis pour la masse musculaire. Il te faudra manger beaucoup et surtout bien. Rend toi dans la rubrique diététique du site et instruit toi sur les différents articles, cela va beaucoup t'aider.

Trois principes de base :

Muscu - Diete - Repos
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Messagepar Alex1107 le 21/04/2011 12h03

Comme je l'ai dit plus haut, je veux juste les affiner. Avoir juste les formes.
J'ai tous ce qui faut à disposition.
En 4mois, il y a moyen de voir les pectoraux juste tracés ainsi que les abdos ? En prenant en considération que je ferais les entrainements avec beaucoup d'application et que a coté de ça, je pratique du foot.
J'aimerai juste que tu me donnes une indication de temps si tu peux pour que mes pectoraux soient tracés, mes abdos tracés aussi et gagner un peu de de muscle dans les bras.
Tout cela en 4mois.
Merci pour le temps que tu as passé avec moi ! Encore merci !
Alex,
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Messagepar Kevin_ le 21/04/2011 12h12

Encore une fois, on ne peut pas te fournir une indication de temps, par rapport a ton évolution, cela va dépendre de beaucoup trop de paramètre, comme ton sérieux sur l’exécution des exercices, ta motivation, ton repos et surtout ta diète comme je le répète, car comment veux tu construire une maison sans ciment ?

Beaucoup de débutant comme toi on pour objectif d'obtenir un résultat "tracé", mais cela va être très difficile et il faut te donner les moyens d'y arriver, alors scrute le site et essaye de retenir un maximum de choses ... La base dans ce sport et la connaissance, savoir comment faire pour prendre du muscle et savoir le garder aussi.

Si tu est motivé, cet été tu aura un début de quelques choses, l'été prochain tu aura du résultat ! :)
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Messagepar Patoche le 21/04/2011 21h26

Comme Kevin l'a dit, on ne peut pas te dire combien de temps tu mettras pour te dessiner au niveau des pecs et des abdos. Certaines personnes vont bien progresser en 4 mois, d'autres presque pas.

Comme tu dis ne pas pouvoir consacrer beaucoup de temps à l'entrainement, la progression aura donc plus tendance à être lente.

Comme Kevin te l'a aussi dit, pour gagner du muscle, il va falloir que tu manges plus afin de gagner du poids, tu ne gagneras presque rien en restant à ce poids.

Et puis tu comptes juste être un peu musclés pour cet été ou tu veux t'y tenir?

Tu veux te fixer des défis, tu peux donc te fixer comme défis de manger plus, de placer des temps d'entrainement dans ton emploi du temps...
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Poupou le 21/04/2011 22h22

Très bien dit Patoche. :cool:

Pour plus d'informations, tu peux toujours jeter un coup d'oeil au site (il est là pour ça !) en particulier les articles présents sur cette page qui pourraient répondre à certaines de tes questions : https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant
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Messagepar Epsos17 le 22/04/2011 01h42

Il faut te donner les moyens de tes ambitions.
Avec un mental à toute épreuve, des entrainements réguliers et intenses, du repos, et surtout une alimentation structurée digne de ce nom alors oui en 4 mois tu pourras noter des progrès.

Sans ça alors les premières évolutions notables mettront bien plus de temps (1 an minimum je dirai)
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Messagepar Alex1107 le 22/04/2011 19h35

Mon but Premier était d'etre tracé pour l'ete. Mais bien sur, si je suis satisfait du travail je continuerai.

Je mangeais déjà beaucoup avant mais jamais le matin.. Peut être que c'est ( c'était ) un problème.
Maintenant, je mange des céréales au miel avec une banane et un jus multivitaminé.

Je me suis fait comme programme 5 repas par jour.
8h : Banane + Jus de fruit multivitaminé + cracotte de céréale ou céréale au miel
10h : cracotte de céréale + jus multivitaminé
12h20 : 4tranches de pain avec du jus de fruit, des légumes.
16h : jus multivitaminé + cracotte
19h : Viande, riz,( poisson ), frittes ( manger gras normalement ne me posera pas de problèmes ..)

Je ferai 3entrainements par semaine de 1h30 avec un repos tous les 2jours.

Merci pour vos conseils !
Ma principale motivation est la vidéo que j'ai vu sur Rudy Coia ! Quelle progression en quelques années !
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Messagepar alain954 le 22/04/2011 20h34

Grosse carence en protéines là, il faut un apport plus régulier, par exemple des blancs d'oeuf ou du fromage blanc le matin, et de la viande le midi.

Vire aussi ces céréales le matin et durant les collations, remplace les par des flocons d'avoines. Il te faut aussi des protéines autour du training.

Le jus multivitaminé, c'est bourré de sucre, et ça apporte vraiment pas grand chose niveau vitamine, boit plutôt de l'eau. Pareil pour les frites le soir, vire moi ça. De simples féculents, ça suffit largement pour prendre du poids.

Tout est à refaire, et je suis pas assez calé pour t'aider plus, alors inspire toi du site (-> https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse).

Ah et pour ton problème de téton, je pense à une très légère gynécomastie, peut-être que perdre du gras et te muscler les pectoraux va atténuer le problème ;) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Alex1107 le 22/04/2011 21h29

Salut !

Pour le probleme de gynecomastie, cela peut se regler en faisant de la muscu (pectoraux ) ?
Ou faire l'effet contraire ?

Je viens de faire un tour sur le net a propos de ca, et ca me rassure pas du tout..
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Messagepar bastmaster666 le 22/04/2011 22h07



Bah tient j'allais justement soulever ce problème sur ta photo. J'en ai aussi eu a peut près vers ton âge, maintenant (4 ans après) j'ai des "seins" énormes et la muscu n'arrange absolument rien (les pecs repousse le tout en avant). :idiot:

J'ai pas mal grossi entre temps aussi, ce qui aggrave le soucis. J'ai lus qu’apparemment ça peut partir comme c'est venus, mais vu m'a chance ... :idiot:
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Messagepar alain954 le 22/04/2011 22h39

Quand c'est trop développé, il reste encore l'opération, d'ailleurs John Tyler du forum s'est fait opéré d'une gynécomastie il n'y a pas très longtemps (il raconte ici -> viewtopic.php?f=4&t=16537).
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar bastmaster666 le 23/04/2011 10h00

Je vais voir ça, mais 20 ans c'est peut être un peut jeune :p
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