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Question sur la technique de la prise de masse

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Question sur la technique de la prise de masse

Messagepar Invité le 13/09/2003 17h44

Bonjour,

Tout d'abord je précise que j'ai cherché sur le site avant de poser cette question.

J'essaie de comprendre comment mon corps fonctionne et surtout réagit à la pratique de la musculation. Mon but est de prendre de la masse (euh pas pour plaire aux filles mais d'abord à moi, car je me trouve trop mince - 173m pour 62k). Et je pratique la muscu depuis 2 mois en salle.

Ma question porte sur le nombre, le poids pour les réps, le nombre de séries ? je voudrais savoir s'il faut prendre + lourd et faire - de reps, combien de fois ou l'inverse. Je souhaite à me muscler en douceur et de facon proportionnelle, mais je ne cherche pas à avoir des "bosses" sur tout le corps comme un bodybolder champion du monde en pleine séance effort, ou des veines saillantes, enfin j'espère que vous m'avez compris.

Mon but serait de prendre 20k de masse en ... euh ... le temps qu'il faudra :)

En fait j'ai peur que si je m'y prends mal, d'etre décu du résultat.

Merci d'avance.

Olivier
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Messagepar Remi C. le 13/09/2003 17h46

Exercices de base en priorité, squat sdt & co.
Et il faut une alimentation conséquente, je crois que c'est dit sur le site.
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Messagepar FlashGordon le 13/09/2003 19h06

pour les reps fait entre 6-12( classique :D )
avec un poids assez lourd.
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Messagepar Robby1 le 13/09/2003 21h00

Une banalité: pense au muscle, pas à la charge...
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Messagepar Seb33 le 14/09/2003 11h17

ok avec robby, entraines tes muscles en faisant attention à l'exécution des mouvements, à bien sentir le muscle se contracter et se relacher. c'est le principal but du debutant, le reste suivra automatiquement.
commence par des séries longues et légère, au debut, pour parfaire la technique et avoir le temps de ressentir la contraction et lorsque cela arrivera, tu monteras la charge naturellement.
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Messagepar Lanvin le 14/09/2003 12h33

moi je dirais plutot entre 8 et 12 les reps.
Mais attention n'en fait pas trop si comme tu le dis tu ne veux pas ressembler au champions du monde, c'est si vite arrivé et apres il te faudras longtemps pour reperdre tout ses muscles en trop.
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Messagepar Seb33 le 14/09/2003 13h00

en pleine forme le lanvin ;)
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Messagepar Lanvin le 14/09/2003 13h03

oui,
j'aime bien les messages des nouveaux qui disent qu'ils ne veulent pas ressembler à schwarzy.
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Messagepar Seb33 le 14/09/2003 13h15

moi non plus je veux pas, il est trop grand et rop vieux :D
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Messagepar Pos le 14/09/2003 13h29

Seb33 a écrit:moi non plus je veux pas, il est trop grand et rop vieux :D


et en plus il est trop republicain et son pere est un ancien nationaliste, et il vole les foie des petits enfants en attente de greffe pour s'enfiler plus de picouzes...

mais non bien sur, c'est pour rire

pornoface et tout...
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Messagepar Invité le 14/09/2003 13h34

Bonjour,

Merci pour les messages.

Euh ressembler à Schwarzy, pourquoi pas mais ce n'est pas mon but actuel. Peut etre dans quelques années on verra cela :)

Pour l'instant je cherche surtout à grossir car je suis maigre, et franchement c'est dur car je suis un grand stressé, plutot speed, et donc il faut que je gére cela aussi. Je peux manger tout ce que je veux et je prends pas un gramme (petite anecdote: avec un copine qui adore le mac-do, on se faisait 4-5 macdo par semaine) et au bout d'un mois j'avais même maigri, véridique).

Donc revenons au sujet, je veux prendre de la masse mais pas des "bosses" ... pour l'instant. :)
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Messagepar Herve Picard le 14/09/2003 15h06

Oui moi aussi ca me fait rire qd j entend qqun dire (ou qqune) moi je veux pas lever lourd j ai peur de prendre trp vite.Il y en a qui confondent le gras et le muscle et qui ne savent pas que la muscu c comme 1 autre sport tu progresse vite pendt 3 mois moins vite les 9 suivants et apres tu tires la langue .en plus si tu t arretes 1 mois ft tt reprendre.Il n y a que ceux qui ont ft 1 sport plusieurs annees qui le realisent.Je me souviens avoir entendu 1 ancien coureur de tour qui etait pilote d avion dire l es etudes qd tu bosses tu es oblige de reussir ;le sport c ce qu il y a de plus ingrat tu peux en faire bcp et regresser
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Messagepar Lanvin le 14/09/2003 19h38

Olivier, on peut manger du Mac Do et maigrir, c'est pas le probleme, c'est une question de balance recette depense, le Mac Do ne fait pas plus grossir qu'un plats de pattes.
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Messagepar Invité le 14/09/2003 20h03

ok :)

Je sais bien tout cela mais je voulais dire que manger plus pour moi est un calvaire car je dépense trop d'énergie. et pour le sport c'est pareil je dois bosser dur pour arriver à quelque chose et en fait j'ai peur de "durcir" les muscles sans prendre de "volume" ... voilà enfin bon merci pour les conseils :)
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Messagepar Jm O le 14/09/2003 20h41

Olivier,

Passes un peu de temps à lire et à t'informer.
Tes pré-requis sont érronés et tu vas dans le mûr à coup sûr avec ce type de raisonnement.

En tout cas , courage pour tes séances et à bientôt !
:cool:
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Messagepar Fabrice SP le 15/09/2003 10h18

Pos a écrit:
Seb33 a écrit:moi non plus je veux pas, il est trop grand et rop vieux :D


et en plus il est trop republicain et son pere est un ancien nationaliste, et il vole les foie des petits enfants en attente de greffe pour s'enfiler plus de picouzes...

mais non bien sur, c'est pour rire

pornoface et tout...


'tain tu fais chier Pos avec tes remarques à la con. Sans dec, t'es lourd dès fois... :evil:
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Messagepar Pos le 15/09/2003 10h27

putain de merde j'ai mis un pronoface et dit que c'etait pour rire!!!!!!

Si c'est pas à ca que servent les smilies alors ils servent à rien et il faut les enlever PUTAIN DE BORDEL DE MERDE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Herve Picard le 15/09/2003 21h33

Pos tu es 1 incompris....
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