John51 : Musculation Training Log

[John51]

Avant dernier jour de vendanges aujorud'hui. Bien claqué mais je reprends doucement : Petit séance abdos

[Rey Mysterio RM]

Bon courage mec pour la reprise.

[John51]

Merci. Je sens que ça va le faire cette année

[John51]

C'est beau internet. Et le bon coin... Après avoir trouvé un banc + une barre d'1m50 +30kg de poids, le tout vendu 50€ il y a quelques semaines et après avoir conversé avec le vendeur, nous étions convenu de nous rencontrer pour l'achat de ce banc courant septembre. N'étant pas très présent avant pour diverses raisons. Il me l'avait donc réservé. Aujourd'hui je le recontacte, l'annonce ayant disparu du site.
Sa réponse ?
" L'annonce a été retirée vu que j'ai vendu le banc.
Bonne recherche pour un autre banc. "

Je ne serais pas grossier. Mais je suis reparti à la chasse d'un autre banc...

[John51]

{A priori je ne vais pas avoir de banc tout de suite. Alors je vais tranquillement faire le peu que je puisse.

Mercredi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Hindu Squat : 1xmax
Squat : 2x8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets : 4×8-12

Curl : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12

Crunch avec lest : 4×10-15

Samedi ou dimanche (pectoraux, dos, épaules)

Pompes : 4×8-12
Ecartés Couché : 3×15-20

SDT : 4×8-12
Rowing Haltère à 1 bras : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Elevations Latérales : 4×10-15

Je commence ce soir, on verra bien ce qu'il en est. Ca fait un moment que je n'ai rien touché.

[John51]

11.09.11 (pectoraux, dos, épaules)

Pompes : 4×10
Ecartés Couché @8kg : 3×15

SDT @16kg : 4×12
Rowing Haltère @16kg : 4×12

Oiseau @2kg : 4×10-15
Elévations Latérales @4kg : 4×16

Bilan : Perfs et Poids ridicules. Reprise.

[John51]

Petites séance. Mais bonnes grosses courbatures dans les pecs et avants d'épaules hier

[John51]

14.09.11 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)


Hindu Squat : 1x50
Squat :
1x12@10kg
1x12@20kg
Soulevé de terre jambes tendues :
3×15@20kg
Mollets :
4×15@30kg

Curl : 4×12@6kg
Extension nuque :
2×12@6kg
2x10@6kg

Crunch avec lest :
4×12@4kg

Vaccum :
3x1min

Bilan : Toujours en période de rodage, test..

[John51]

Petites courbatures aux tri.
Grosses courbatures aux adducteurs ( squat sumo )

[John51]

Courbatures aux adducteurs toujours présentes
Pas là du week end. J'éspère faire ma séance dimanche soir. Trop claqué pour la faire aujourd'hui...

[John51]

Ce soir, Basket au lycée. Me suis bien défoulé ça fait du bien . Comparé à ce matin ou j'étais complètement groggy, dans un état léthargique voir comateux ... Je vaincrais la maladie

[John51]

Je pense que je devais avoir une quelconque carence ces derniers jours/semaines. Depuis ce midi je fais gaffe à bien mangé "varié". Je ne lésine plus sur les fruits notamment et je pète le feu . C'est basique pour l'instant, étant donné que je ne prend pas le temps de m'interesser plus précisement à la nutrition..

Demain, cuisses, mollets, bras, abdominaux.
Et 2-3 séries de crunchs ce soir comme toujours.

[John51]

PDC : 63.6kg aujourdhui et les obliques qui commencent à apparaitre ?

[John51]

Un jour, je serais régulier.

Ma chérie m'a offert un banc à mon anniversaire.
Donc, voilà ce que je pense faire ..

Mardi (Pectoraux, Biceps)

DC 4x10
EC 2x25

Curl pupitre 3x12
Curl marteau 3x12



Mercredi (Jambes, épaules)

Hindu Squat 1xmax
Leg extension 3x10
Leg Curl 2x20
Mollets debouts 2x12

EL 4*15
DM 3x12



Jeudi (Dos, Triceps)

Rowing Barre 4x12
SDT 3x12
Oiseau 2x10
Kick Back 4x10
EN 4x12

Aujourd'hui, histoire de voir ... :

Hindu Squat 1xmax 25
Box squat 3x15 @26.6kg 15,15,15
Leg Curl debout uni 2x20 @10kg 20,20
Mollets debouts 2x12 @26.6kg 30,30

EL 4*15 @4kg 15,15,15,15
DM 3x12 @16.6kg 12,6,...

Bilan :
Hindu squat : loin de mes capacités.
Box squat : Idem
Leg curl : Wahou, ça arrache
Mollets :
EL : Niveau inchangé..
DM : Trop lourd.

Yeeah.