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piloum : Musculation Training Log

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piloum : Musculation Training Log

Messagepar piloum le 22/04/2011 21h56

Bonjour à tous, cela fait quelques temps que je pratique la méthode OL et je me dirige vers un mixte avec musculation
J'espère que vous serez là pour me guider et m'encourager :super_lol:


PHOTOS
Avant 53kgs Après 63kgs




Mensurations actuelles

poids 64
hauteur 170
biceps 33
épaules 116,5
pecs 102,5
cuisses 53
mollets 33,2
taille au nombril 88


voilà, à bientôt et merci à tous
Dernière édition par piloum le 30/12/2013 21h13, édité 6 fois.
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Messagepar Silver le 23/04/2011 01h01

Bienvenue :D

Enfin quelqu'un qui fait l'effort d'écrire correctement le nom de son carnet d'entrainement :cool:

Bonne évolution en 6 mois ! Attention à ne pas prendre trop de ventre quand même :p
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Messagepar piloum le 23/04/2011 09h39

Merci, oui je vais commencer à faire attention à ce ventre parce qu'il m'a l'air de gonfler un peu.
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Messagepar piloum le 28/12/2013 22h23

bonjour à vous et me voilà de retour

voici mon programme actuel:

lundi et jeudi: pecs,épaules,biceps
mardi et vendredi: cuisses,dos,triceps, abdos

Je fais la logique du 8 à 12 avant de monter de poids en 5 séries partout



Exo1:dips
Exo2:pompes déclinées
Exo3: (développé militaire 10K)
Exo4:(élévation latérale 3k)
Exo5:(curl 16K)
Exo6:(concentré 5K)

Exo1: (squat une jambes)
Exo2: (rowing 13K)
Exo3: mode 12 à 92 cms extention sur barre (exo K)
Exo4:(one arm dumbbell triceps extention 5K)
Exo5: (crunch)

poids 64
hauteur 170
biceps 33
épaules 116,5
pecs 102,5
cuisses 53
mollets 33,2
taille au nombril 88

Voilà, merci à tous pour vos suivis et bonnes fêtes à tous
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Messagepar piloum le 30/12/2013 21h05

bonjour à tous

Voilà ma séance de ce matin en split: P.E.B

(Principe des 8 à 12)

dips: 5X10
pompes déclinées: 5X10
dévelopé militaire (10K): 5X12
élèvations latérales (3K): 5X11
curl (16K): 5X11
concentré (5K): 5X10

voilà, donc prochain P.E.B je passe à 12K en développé militaire

Merci à tous et bonnes fêtes
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Messagepar Hulk logan le 30/12/2013 21h52

Motivation et discipline ! Y a pas de secret ! T'as bien pris de la masse depuis tes début ! Continu mec ! ;)
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Messagepar piloum le 30/12/2013 22h44

Merci pour cet encouragement ;)
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Messagepar Hulk logan le 30/12/2013 22h47



Ça fait plaiz tkt ! ;)

t'es d'où exactement ?
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Messagepar Mattaware le 30/12/2013 22h48

Belle evolution ! Continues comme ca (par contre, 5 series par muscle ca ne fait pas un peu trop ?)
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Messagepar momolinho99 le 30/12/2013 22h58

Bienvenue à toi

Ton programme est pas mal, plus qu à bombarder :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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