J'avais un problème j'étais branché YING ou YANG et je restais bloqué sur une position : force = masse ou masse =/= force. Maintenant j'ai évolué si je prend le Ying et le Yang j'obtiens le BingBang !
Combiner au mieux les facteurs permettant de gagner de la force et du muscle pour obtenir une méthode hybride.
Je me base uniquement sur la FREQUENCE, le HD et le HST, le Ying et le Yang étant pratiquement en accord sur le volume. Plus qu'une série juste pour bruler plus de calories.
D'après mon expérience assez récente (et l'expériences de milliers de gens), le Heavy Duty ou du moins ses principes sont vraiment efficaces pour augmenter ses perfs.
Intensité maximum, repos adéquat => progrès . Meme s'il y a d'autres méthodes, celle-ci semble assez extra ! Car avec les principes du HD, il n'y a plus de plateau, le stresse grandissant sur le CNS (charge plus lourde et intensité de l'effort toujours repoussée plus loin) est compenssée par plus de repos.
Mais pour augmenter sa masse musculaire, faire du Rowing 1x toutes les 2-3 semaines c'est ptêtre pas non plus la meilleure solution, meme si on peut augmenter son rowing de 2kg toutes les 3 semaines.
Ce que dit le HST et qui semble on ne peut plus vrai est : on peut facilement
surentrainer le CNS (système nerveux central) avec
trop de volume, de
FREQUENCE ou d'intensité, mais les muscles,
les tissus musculaires sont pratiquement infatiguables et
bénéficient d'une fréquence élevée.
alors comment faire ?!! si le CNS a besoin de bcp de repos et que les muscles bénéficient de plus de fréquence, disons 1x par semaine voire meme 2-3x par semaine chaque muscle ?!
(Bryan Haycock propose de cycler les charges avec une période de déconditionnement permettant aux charges légères d'avoir un impact sur les muscles)
Il y a ptêtre une autre solution, car
la force est EXTREMEMENT spécifique. Tu augmentes ton DC et ne fais pas de DM, et ton DM n'augmente pas, il régresse !!! Comment-est possible, alors que le DC augmente la masse musculaire des pecs-épaules-triceps ? C'est possible car la force est spécifique.
Ce que j'ai remarqué, c'est que si je fais une série de tractions Lundi et une autre série de tractions jeudi, je ne peux pas augmenter ma perf, car mon CNS à pas surcompensé (plus on est fort plus ca prend du temps, quelle que soit sa capacité de récupération), au mieux je peux répéter la meme perf, mais si j'attend 7 jours voire meme 14 jours,
je peux à coup sur augmenter mes tractions, si l'intensité de l'effort (et donc le stress au niveau du CNS) était suffisant (et l'intensité doit être extreme) !
Mais comme vu plus haut, augmenter mes tractions tous les 14 jours n'est pas suffisant pour augmenter ma masse musculaire, du moins pas pour l'augmenter aussi VITE que possible.
La solution : (énoncée vaguement (???) par Doggcrapp) ALTERNER des exercices différents qui bossent à peu près les memes muscles !!! En effet, faire une série de tractions (High Intensity) lundi-jeudi-samedi = 0 progrès ou presque ! mais faire : lundi tractions jeudi rowing samedi pullover = progrès sur les 3 exos. Alterner tractions-rowing ne surentraine pas le CNS, de la meme facon que répéter le meme exercice. Du coup on a une bonne fréquence pour les muscles et une bonne fréquence pour le CNS (la force).
Après lorsqu'on devient plus fort, au lieu de faire chaque exercice 1x par semaine, il faudra les faire que 1x toutes les 2 semaines et entrainer chaque muscle 1.5x par semaine ce qui reste suffisant.
Tin ca me semble vraiment BEAU la !!! bien sur il y aura ceux pour ne pas croire qu'une série à l'échec est SUFFISANTE pour gagner en force si le repos est SUFFISANT, mais pourtant... ca marche !!! hardgainer.com, hit yahoo groups, IART.com, high-intensity-forum etc etc.
C'est plus ou moins ce que j'avais prévu de faire "instinctivement" (voir mon new split dans mon log), sans comprendre.
--- PS je suis content, au lieu d'être 100% HST ou 100% HD (100% force = masse ou 100% force =/= masse), je crois avoir compris comment tirer le meilleur des deux la !!! y a toujours le Ying et le Yang