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loloquoi : Musculation Training Log

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loloquoi : Musculation Training Log

Messagepar loloquoi le 23/04/2011 19h24

comme conseillé par LIZ, voici 1 journée type de ma diète et de l'entrainement que je pratique:
6h thé sans sucre + 1 yaourt aux fruits 0% + 60/70g de flocon d'avoine avec lait de soja
10h00 1 café noir + 1 fromage blanc 0% + 4/5 amandes + 50/60g de pain complet ou seigle ou aux graines
14h retour de l'entrainement 2 pommes + 50/60g de pain + 1 café
16/17h
1 assiette de salade composée maison=
1 cuillère a soupe de lentille ou quinoa ou ...+ 1 tomate + 1 courgette sauce citron levure de bière + 1 petite escalope de dinde (100/120g) + 1 café
21h retour d'entrainement
salade de légumes ou soupe + poisson cru (100/120g) ou viande blanche + mélange de légumes ou purée de légumes
+ grignotage de fruits
pour l'entrainement:
lundi midi 1h échauffement pec, soir 30/45' cardio puis abdo
mardi midi dos + soir jambes abdo
mercredi midi bras abdo
jeudi epaule + soir full body
vendredi jambe a fond
dimanche cardio
malgré tous ca toujours de la cellulite. je désespéré.
keep working
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Messagepar loloquoi le 24/04/2011 10h03

salut a tous
quelques details sur l'entrainement que je pratique depuis janvier, sachant que je viens d'augmenter les poids, enfin des progrès.

Training semaine type :

LUNDI MIDI 45/60'
poulie vis à vis 12kg 4x15
dvp incliné haltère 10kg + écarté 8kg + re incliné 10kg 4x 10rep +10 rep + 10rep) avec 45''repos
dvp couché 20kg 20rep + 25kg 2x15rep + 30kg 2x8rep 1'repos
dvp incliné 25kg + pull-over 14kg 4x (15+15) 45''

LUNDI SOIR
puisque il le faut, je me motive pour le cardio.
Vélo en fractionné 1' a 150 watt +30'' a fond (300/350 watt) x5
tapis incliné a 6 vitesse 9/10kh 10/15 min
re Vélo en fractionné 1' a 150 watt +30'' a fond (300/350 watt) x5
abdo relevé de buste + relevé jambe + oblique sur swiss-ball 4x (20+20+20de chaque coté LOL)

MARDI MIDI 45/60
tirage poulie haute 15kg 4x15
essaie de traction je me soulevé que 2x pour l'instant; ca va venir
tirage poitrine 40kg + tirage barre poulie hte 4x(15+15) 45''
tirage nuque 35kg + oiseau haltères de 8kg 4x(15+15) 45''
rowing 1 bras après l'autre 20kg + rowing assis poulie 30kg 4x(15+15+15) 45''
lombaire au banc avec poids 10kg 4x12 1'

MARDI SOIR 60/80
soulevé de terre 20kg + leg curl allongé 18kg (5x15+15) 45''
mollet 20kg 5x15 45''
machine adducteur + machine abducteur 40kg 5x(15+15) 45''
abdo idem

MERCREDI MIDI
cardio, on y va
10' rameur + 15' vélo a 150 watt + 10' tapis incliné
abdos

JEUDI MIDI 45/60
poulie vis a vis 12kg + élévation lat haltère de 6kg + élévation devant 10kg 4x(12+12+12) 45''
épaulé jeté 10kg + rowing poulie basse barre à 20 4x(15+15) 45''

JEUDI SOIR 60/80
triceps
extension bras barre au front 10kg + extension poulie haute barre 15kg 5x(15+15) 45''
extension derrière tête haltère 8kg + extension poulie hte corde 10kg 5x(15+15)
biceps
curl grds mouvmnt + demis ht + demis bas barre de 10kg 5x(15+15+15)
curl 1 bras après l'autre au pupitre haltère 6kg 5x15
abdo

VENDREDI MIDI
vélo 10'
leg extension 30kg + squat 40kg +leg extension 20kg 5x(12+10+15) 45''
press 60kg +fentes montées sur banc haltère de 10kg 5x(15+12+12) 45''
rappel d'ischio

dimanche
si j'ai le courage ou si j'ai fais des excès, cad tout les we
cardio ou cours de bike
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Messagepar Liz le 24/04/2011 10h27

Ah yes c'est plus clair !!! ;) Je fusionne les 2 sujets pour avoir la diète avec !

En tout cas c'est limite un entrainement commando là à enchainer des seances midi et soir sur toute la semaine, faut en vouloir !!! :ill:
Liz
 
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Messagepar loloquoi le 24/04/2011 20h03

ben oui, mais faut les perdre ses kilos.
et puis on y prend gout.
en +, je suis toujours bien accueilli en temps que fille. très bonne ambiance à la salle malgré qu'on ne soit que très peu de femmes sur le plateau. Elles sont + aux cours co.
Et puis faut travailler tout le corps,
et ils y en a beaucoup,
des muscles. lol
:p
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Messagepar Nadege le 24/04/2011 20h48

Bonjour Loloquoi
Waouhhh l'entrainement....je rejoins Liz...
Bienvenue parmi nous....
Tu dis que tu suis ce programme depuis Janvier. Le meme?
Nadege
 
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Messagepar loloquoi le 25/04/2011 09h19

salut Nadège,
contente d'être parmi vous.
Encore bravo pour ton parcours, chapeau.
J'ai pleins de questions de fille pour toi :p
Garde la motive.

En effet, j'ai commencé ce prog courant janvier, avec des poids + légers.
Je ne le suis pas forcement à la lettre, je change 1 exo par 1 autre pour varier et ne pas se lasser. Mais dans le même but musculaire. Et mise à part quelques très rares absences boulot fatig famille ...
je mis tiens.
Avant je faisait + de cardio
Pour la petite histoire, comme ca vous aurez eu votre dose de fous rires pour la journée.
J'ai commencer à me prendre en main en décembre 2010 avec l'achat d'une console de jeux bien connu, faite pour bouger son corps de son canap. lol
ca + dvd. petit à petit jusqu'à 1h30 par jour
L'étape d'après a été la salle de muscu en full body 45' + 45' cardio. 4/5 x par semaine.
Depuis septembre/octobre, moins de cardio, vous l'aurez compris , c'est pas ma tasse de thé. + division de la grande séance du soir en 2 plus petites midi + soir.
Et enfin depuis janvier, j'ai essayer de structurer mes entrainements pour travailler tout le corps.
Comme j'ai progresser, je pense que je vais tenter de réfléchir à d'autres séries d'exo pour varier.
Peut être changer de programme tout les 3 mois?
Moi aussi je veux finir ma perte de poids, ou plutôt de gras. je cherche + l'esthétique que le chiffre
pour l'instant les chiffres c'est plutôt : 164 pour 57kg 25%
keep working
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Messagepar loloquoi le 22/05/2011 07h34

salut tout le monde.
j'ai envie de changer d'entrainement, de passer à + lourd mais - de rep.
mais quelques questions de débutante me viennent :
est ce que ce genre d'entrainement va m'aider à avoir une meilleur définition musculaire?
définition musculaire oui mais gros volume non, on reste des filles :super_lol:
Comment savoir quel poids sera le + adapter et combien de rep?
pour l'instant il fait beau, je vais en profiter pour un petit run.
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Messagepar anna-a le 24/05/2012 15h09

Bonjour les filles,

A partir de combien de semaines d'entrainement vous voyez des changements visibles sur le corps?
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