A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Legeant : Photos et Vidéos (2m05)

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Wanet le 08/06 15h12

A mon sens, si tu veux te sentir "gorgé" après tes séries de DC, tu devrais mettre du DIH en série de 20 :p
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar LEGEANT le 15/06 23h00

je vient de me rendre compte que j'ai des mensurations au bras gauche plus importante que le bras droit :cool: (je suis plus fort au triceps du bras gauche mais pas abusé, et énormément plus fort au biceps du bras droit... bizarre donc !)

Sinon 19.8cm de poignet, c'est bien ou pas, large/fin/normal ?
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Messagepar Seph le 15/06 23h42

Je fais 1.87m et je suis à 16.5. :D
Je précise ma taille mais je crois que ça a rien à voir, je pense que tu as une ossature plutôt large.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 16/06 08h55

19.8cm vu t'as taille je dirais une ossature moyenne, je pense que ça équivaut à peu près à 18cm de poignet pour 1.85m.

seph t'as des poignets minuscule :eek: , je fais aussi 16.5cm de poignet mais pour 1.72m et j'ai pas finis ma croissance :)
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Messagepar Seph le 16/06 13h22

J'ai une ossature ultra fine, je viens de mesurer ma cheville, 22cm... xD
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Messagepar Rey Mysterio RM le 16/06 15h45

ah oui quand même.

T'as qu'elle age déjà ? (moi j'ai 22.5cm au cheville, déjà que c'est très petit alors j'imagine même pas 22cm de cheville pour ta taille :eek: )
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Messagepar Seph le 16/06 15h52

22 ans. :D
J'ai peut être un peu plus ou moins que ce que je mesure parce que mon mètre est pourri. :idiot:
Sinon ça me dérange pas. :p
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Messagepar Rey Mysterio RM le 16/06 16h08

Tu grandis plus là donc, moi je peux peut-être gagner encore en ossature vu que j'ai même pas 17 ans mais pas des masses quoi.

Remarque c'est bien une petite ossature, tu lookes plus que ce que tu fais réellement :)
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Messagepar RiMa le 21/06 11h50

A la vue de ta dernière photo, super boulot legéant.
Je fais ridicule a côté de toi avec mon 1m92 ^^ !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar LEGEANT le 21/06 12h26

Merci !

Bilan :

Je vais essayé dès que je re-récupère mon tel :idiot: de faire une vidéo de posing ou d'autres photos pour faire le point sur ma monté en poids pour faire des comparaisons pour pas que je monte trop vite, même si je suis pas sec du tout, je suis quand même partie sur une prise de masse légère pour ne pas paraître trop maigre (car plus de 2 mètre trop sec sa rend assez fin quand même)...

Donc là les perfs montent bien (dû à la PDM), par exemple je suis a +1 à +2 reps à chaque séance de pecs, sachant que j'en fait 2 par semaines sa monte bien... La semaine dernière, j'ai gagné 3 reps de plus au couché ! et mes mensurations bras ont augmenté, peut-etre de la graisse ou du muscle je sais pas !! :idiot:
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Messagepar RiMa le 21/06 13h12

Que dit le miroir ?
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Messagepar LEGEANT le 21/06 13h17

De moins en moins sec ! :idiot: enfin normal pour une PDM
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Messagepar RiMa le 21/06 13h30

Si tu souhaites que les poids suivent, ce que tu peux faire à chaque séance, au lieu d'augmenter le nombre de reps, tu peux augmenter le poids.

Je m'explique :

Mettons que tu bosses à un poids X, de séances en séances, si tu bosses sur un REP range de 8-12, tu vas essayer de faire 4x8 dans un premier temps, pour arriver à 4x12 avec ce poids X au fil des séances.

Ou alors, ce que tu peux faire, c'est rester avec un format 4x8 tout le temps, mais augmenter la charge à chaque séance, de 0,5kg/1kg/1,5kg, etc pour rester dans un nombre de REPS = à 8.

Lors d'une prise de masse, le miroir est un bon indicateur, mais les poids le sont tout aussi. Si tu prends du poids corporel, et que les barres augmentent, c'est que tu ne prends pas que du gras.
Au contraire, si ton poids de corps augmente, mais que les charges stagnent, c'est qu'il y un soucis.

Je parle de cette méthode, car personnellement, les REPS au dessus de 8, je suis archi-bidon, fibres rapides qui dominent très largement chez moi. Dés que je dépasse les 8REPS les poids chuttent de manière impressionnante, c'est peut-être ton cas aussi.
Regarde ce petit article de MDG sur les fibres : https://www.superphysique.org/articles/r ... e_partie_2
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar LEGEANT le 21/06 13h58

Depuis les dernières semaines, je part de 4-5 reps puis arrivé à 9-10 reps je repart à 4-5 reps à un autre poids...
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Messagepar LEGEANT le 21/06 14h35

RiMa a écrit:Regarde ce petit article de MDG sur les fibres : https://www.superphysique.org/articles/r ... e_partie_2


tu me conseille des reps de 100 c'est bien sa ? :idiot:
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Messagepar RiMa le 21/06 16h25

Non, dessus il y a l'explication des différentes fibres musculaires, et en fonction des tiennes, il faudra adapter ton travail en nombre de REPS.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar LEGEANT le 21/06 16h43

mais le sujet c "rattraper un point faible" moi les pecs au niveau du Volume c'est pas un point faible (je pense) mais seulement en force !
Donc toi tu me conseillerais de rester sur des reps de 8 à peu près mais d'augmenter en poids de quelques kg...
déja dans ma salle j'ai pas de petit poids le minimum c'est 2,5kg :idiot: :D ... je verrais mais là sa monte bien pour l'instant POUR VUE QUE SA DURE :cool:
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Messagepar Fifoufifou le 21/06 16h59

C'est quoi ton objectif au DC ?
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Messagepar LEGEANT le 21/06 17h33



Progresser en Force et Prendre du volume :D = Prendre du muscle quoi :idiot: :D
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Messagepar Fifoufifou le 21/06 17h44

Une autre solution au fait de rester dans du 8 reps serait de faire une gamme montante , sans trop forcer à chaque fois et se rapprocher de ton 5RM voir 3RM sinon
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Messagepar LEGEANT le 21/06 19h46

je fait du 4X5-8reps sur mes exo de base avec 4 à 5min de repos puis l'autre exo entre 8-12reps avec 3-4min de repos et pour finir sur le dernier ou avtn dernier exo, ou du dégressif ou alors des séries moyenne à longue avec très peu de temps de repos entre les séries !!! Pour cumulé la force avec l'hypertrophie... c'est vraiment pour être moins ridicule en force que je fait sa sinon je ferais tout entre 10-12reps avec 1.30 de repos pour faire seulement du volume !

j'espère que cette méthode me fera prendre FORCE & MUSCLE :wtf:
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Messagepar yumdu93 le 04/07 03h04

tres bon physique pour ta taille :O
Hyper motivé !!!
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Messagepar LEGEANT le 13/07 22h39

Petit Post-photo pour fêter mon 44cm de tour de bras à froid... bon j'ai pris du gras bien entendue pour y arrivé mais tampis, le volume du bras me correspond plus pour des bras aussi long !!!! car moins sa fait super fin :idiot:

Sinon on m'a souvent demandé d'ou j'étais partie, donc voilà il me semble que j'étais en 4ème ou 5ème, enfin c'était l'été entre... je faisais 1m98 (pour je sais plus) il me semble :idiot: lol
Fichiers joints
IMG_1017.JPG
voilà mon cage biceps de fou :D
IMG_1048.JPG
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Messagepar GodOfWar le 14/07 01h17

Énorme biceps !
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar Patrice N. le 14/07 06h09

:cool:
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Messagepar Beber le 14/07 08h18

GodOfWar a écrit:Énorme biceps !


Ouais, gros bras ! Même le triceps n'est pas en reste :cool:
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Patoche le 14/07 11h17

Gros biceps! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Juve le 14/07 11h35

:cool:
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Messagepar Rudy le 14/07 11h47

Marrant que ca rende si gros 44 de bras sur 2 m05 :)
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Messagepar alain954 le 14/07 11h55

Il m'a pas l'air d'avoir une poignet très épais non ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar bastien402 le 14/07 12h18

super bras :cool:
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Messagepar LEGEANT le 14/07 20h34

Rudy a écrit:Marrant que ca rende si gros 44 de bras sur 2 m05 :)


ouep désolé je vient de voir que j'ai pas précisé, mais en fait je fait 44 à froid mais sur la photo j'étais un peu a chaud du triceps car après une séance pec ! Donc je dois être plus ou moins à 45 et des poussières...

Il m'a pas l'air d'avoir une poignet très épais non ?


j'avais mesuré il y a quelques semaines, je me rappel plus trop... de mémoire plus ou moins 20cm.
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Messagepar Arno le 15/07 17h52

Enorme le bras ! :cool:
"Mens sana in corpore sano"
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Messagepar LEGEANT le 21/07 16h26

j'ai le biceps court et là j'ai l'impression que j'ai le triceps super court aussi non ? :idiot:
Fichiers joints
IMG_1015.JPG
IMG_1046.JPG
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Messagepar John Tyler le 21/07 18h47

Excuses moi mec, je n'espère pas faire une polémique sur ton log mais :
Pourquoi se prendre autant la tête sur ce qui est court ou non, les points forts ou faibles ... Faut m'attraquer qqch quand tu veux le faire progresser tout en continuant à avancer dans l'ensemble tu penses pas ?
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar LEGEANT le 21/07 19h05

Non tkt y'a pas de soucis... Je me posé juste la question si j'ai un tri cour ou pas !?!? Tout simplement ...
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Messagepar John Tyler le 21/07 20h51

Et bien j'y connais rien car moi même je m'en fou mais tu devrais avoir la réponse par qqn
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Djesama le 21/07 21h11

Enorme bras, popeye n'a qu'a bien se tenir :cool:
Fais le ou ne le fais pas mais n'essaye pas
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Messagepar Fabien.s le 21/07 21h22

Super les bras ! :cool:
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Messagepar Rudy le 22/07 12h48

Ta longue portion est assez courte mais le vaste externe.

J'ai vraiment du mal à croire que tu ne fais que 44 de bras. Ils paraissent énorme.
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