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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar bodynat59 le 26/04 20h40

Sacré physique, et interessante cette méthode de nutrition, ça remet en question certains mythes...
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Messagepar momoo le 26/04 21h54

sacré physique! j'aime bien aussi ta façon de faire niveau nutrition...il faut essayer differente methode et voir celle qui fonctionne le mieu, chacun a un corp different...

Pour le dc faire 8 rep a 100 en un an de muscu...c'est quand meme une belle perf! Je ne pense pas(comme certain ici) que tu n'es pas le physique pour le dc barre, continue a pousser et les resultats viendront. Moi a mes debuts c'est la ou jai pri le plus de force en dc...normal je les entrainait 2 fois par semaine voir trois fois...

Donc pousse et dans un an tu nous redonne tes perf!

courage
doucement mais surement...
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Messagepar Desmeules le 26/04 22h44

À cette été une photo double bi de Rudy et Rudy? ils auraient tout les deux l'air dans les "normes" côte à côte ! :lol:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar LEGEANT le 26/04 22h50

non sa fait 2ans et demie que je m'entraine... c'est pour sa que je le signalé.
sinon oui durant ma prise de masse de 2 mois et demie j'ai pris 20kg de force... j'était à 8 à 80 puis je suis passé a 8 à 100 et chaque entrainement j'augmentais facilement les charge, jusqu'au jour ou j'ai tiré la sonnette d'alarme parce=que je devenais trop gras, puis là durant ma sèche je fait l'inverse (en force aussi :mad: ), mais surtout pour repartir sur de bonne BASE !!! et pouvoir refaire ma PDM mais sur une plus longue durée et plus maitrisé surtout.
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Messagepar LEGEANT le 26/04 22h57

Desmeules a écrit:À cette été une photo double bi de Rudy et Rudy? ils auraient tout les deux l'air dans les "normes" côte à côte ! :lol:


abuse pas quand même j'en suis loing !
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Messagepar Manu le 29/04 06h15

LEGEANT a écrit:sinon pour répondre sur ma diète je pratique l'IF depuis 3 ou4 mois, c'est le top !

Tu envisages de continuer l'IF en prise de masse ?
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Messagepar LEGEANT le 29/04 10h47

ben là justement apres avoir entrevue 96.8 sur la balance !

je commence ma prise de masse légère si j'y arrive, je vais essayé de bien calculé le total calorique pour augmenter petit a petit.. sinon vu que sa reste de petite quantité je reste sur l'IF... si j'augmente énormément mes quantité en prise de masse dans quelques mois peu etre je passerais au régime traditionnel et encore... je te dirais sa, mais pour l'instant je reste comme sa.

Là je suis obligé, parce-que étant super grand je commencé à me transformer en crevette, je perd de plus en plus de volume mais bon le découpage des muscles me plaisait bien :cool: ...

dans quelques semaine a MOI là Masse, la Fore et la Patate !!! :cool: :cool: :cool:

ps : pour les photos j'essayerais de les faire suivre toutes les semaines ou deux semaines pour voir mon évolution !
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Messagepar Rey Mysterio RM le 29/04 11h06

Énorme et géant :eek: :)
1.73m 65.8kg.
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Messagepar sito le 30/04 14h05

Au fait, tu jouais où au basket ? quel niveau ?
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Messagepar LEGEANT le 30/04 15h41



je jouais en cadet France première div (plus haut niveau possible) avec saint-etienne et je m'entrainais avec la PRO B du CASE BASKET SAINT-ETIENNE. je me suis blessé il y a pas longtemps, j'ai du arreter pour laisser place a la musculation...
quand je commence un sport malheureusement je me lance a fond, quand j'ai joué au FOOT jeune, Marseille, Montpellier et d'autres club voulait me recruter. Puis après Over dose ! je suis passé au GOLF, je suis arrivais a un bon niveau, en participent a plusieurs championnat de France et à une coupe d'Europe ! après Over dose, je suis passé au BASKET en deux ans on me recruté pour joué au meilleur niveau possible ! puis blessure (mais j'en avais déja marre lol) puis là je suis a fond dans la musculation meme si je sais qu'il y a pas de d'avenir mais c'est plus pour moi, ma santé, mon bien etre, la performance !
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Messagepar LEGEANT le 20/05 20h57

Quelques photo à FROID, j'ai baissé en poids mais là je me stabilise !!!

Photo après un repas, donc le ventre ballonné et je contracte pas telment (c'est l'endroit le moins sec et le moins travaillé surtout), je travaille rarement les abdos et les jambes enfin si sérieusement depuis 1 semaine, mais la semaine d'après j'espère le tenir, je déteste la sensation des jambes et des abdos !!

d'ailleurs vous évaluiez mon % de mat.gras a combien a votre avis ?
Fichiers joints

IMG_1007 - Copie.JPG [ 27.16 Kio ]

IMG_1002 - Copie.JPG [ 21.86 Kio ]

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Messagepar Raph92 le 20/05 21h03

Gros l'externe !
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Messagepar Gilles Boid le 20/05 22h03

Je dirais 12 % :cool:
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Messagepar maxens T. le 21/05 07h35

Le triceps :eek:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar RiCoU le 21/05 11h25

je mesure 1.90m... et moi les pecs c'est l'inverse je n'arrive pas a les faire venir en volume, mais en force oui...
j'ai changer mon prog pour le super Pec, je vais suivre cette evolution.

en tout cas pour ta taille tu as l'aire d'avoir un bon physique, il ne faut pas lacher !!
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Messagepar alain954 le 21/05 11h44

Violent le triceps quand même :eek: :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar LEGEANT le 21/05 11h47

Se soir si j'y pense je mettrais pose : CAGE/BICEPS, MASSE MUSCULAIRE et peu être double bi !!!
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Messagepar Johnnycleg le 21/05 12h42

Bon physique. Dommage que tu ne fasses sérieusement les abdos. Ça rendrait mieux... ;)
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
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Messagepar LEGEANT le 21/05 19h17

Celà fait deux jours que j'ai largement augmenté mon apport calorique car je repart sur une prise de masse, la grosse quantité de glucides absorbé depuis deux jours ma déja bien fait gonflé j'ai l'impression !

Photo après pecs triceps, donc congestionné.
Sinon désolé pour le double biceps, pas de partenaire pour me prendre en photo, donc sa sera le simple biceps lol.
Fichiers joints
IMG_1013.JPG
Sur cette photo le bras a l'air l'argement moins gros car la photo est prise de un peu plus loing !
IMG_1014.JPG
triceps très congestionné, l'épaule paré même petite comparé au bras, bizarre !
IMG_1010.JPG
j'ai fait de mon mieux pour la pose ! cage/biceps avec le tel à l'autre main, le biceps et un peu collé contre le grand dorsal..
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Messagepar R. Wagner le 21/05 20h44

Jolie casquette. :idiot:
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Messagepar mynoh le 21/05 21h04

putain c est toi l armoire mon lapin ca promet pour la suite tout ca dis donc :cool:
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Messagepar Nathan Lo le 21/05 21h55

Le tri' de dingue :eek: il est énorme :wtf: joli taf ;)
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Messagepar aimeka le 21/05 23h42

Sérieux on dirait même pas des bras!

En plus vu ta taille! Comment de centimètres!?
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Messagepar Nathan Lo le 21/05 23h49

Au moins 45 :idiot:
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Messagepar LEGEANT le 22/05 09h04

aimeka a écrit:Sérieux on dirait même pas des bras!

En plus vu ta taille! Comment de centimètres!?


on dirait quoi ? :idiot:

43cm non congestionné !

Regarde le bras paré moins gros quand il n'est pas plaqué sur les cotes ou le grand dorsal, quand je suis en position double biceps...
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Messagepar mynoh le 22/05 10h48

pourrais tu poster ta diete du moment stp ?
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Messagepar LEGEANT le 22/05 11h56



ouep

en se moment c'est :

Midi : 50 à 70g de prot (poulet/dinde/oeuf)/80 à 100g de glu (riz/pâtes/sauce barbecue...)/30 à 50g de lip (huile d'olive/amande) (+salade tomate...)

15h00 : 1 pomme et quelques amandes !

16h30 : 25g de whey
16h50 : 50g de sucre IG élevé (je bois plus de la moitié au debut puis tout au long de l'entrainement)
18h00 : 45g de whey + banane

19h00 : 70 à 100g de prot (poulet/viande rouge/dinde/oeuf/FB)/150g à 180g de glu (riz/pâtes/sauce ketchup...)/50 à 70g de lip (amande/huile d'olive/jaune d'oeuf...) (+salade/tomate...)

si j'ai un peu faim

22h ou 23h : FB + amande et dodo ! (mais le repas de 19h me cale bien normalement)

sa doit ressemblé a sa a un près !


ps : je jeune jusqu'à 16 ou 17 heures car je fait la méthode du "jeune intermittent" ! mais des fois j'ai des écarts quand j'ai vraiment trop la dalle :idiot:
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Messagepar LEGEANT le 22/05 16h06

Le double biceps comme c'était prévu, de face et de dos !

Sur la position de face j'étire mes dorsaux pour être large, tandis que la positon de dos, je m'élargie pas, je préfère compresser les omoplates pour que les trapèzes inférieurs et moyens resorte... donc sa donne moins large !

le dos sa ne fait pas longtemps que je le travaille, au debut je prenais lourd et je sentais tout dans les biceps, donc j'avais laissé tombé puis j'ai appris a prendre plus léger pour mieux ressentir la contraction... Après je suis un gros fan des shrugs incliné, debout, horizontal... au détriment des traction et rowing pour la largueur... donc pas très large !

qu'elle partie je devrais développé sur le dos, le grand rond, romboide, le grand dorsal je pense non ?
des exos pour me rendre service qui les travaillent bien ? les traction je parie :D
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IMG_1020.JPG [ 29.41 Kio ]

IMG_1018.JPG
j'ai zapé de contracté le bras a votre droite !
Dernière édition par LEGEANT le 22/05 17h00, édité 1 fois.
viewtopic.php?f=8&t=17967

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Messagepar Alexis.R le 22/05 16h44

Le double biceps de dos :cool:
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
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Messagepar xot le 22/05 16h47

grand dorsal je dirais
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Messagepar mynoh le 23/05 13h05

putain le double biceps de dos claque vraiment beau boulot :cool:
les bras aussi sont bien decoupes , chapeau pour un geant ;)
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Messagepar LEGEANT le 23/05 19h32

ouep sa me surprend d'être aussi sec du dos et des bras alors que les abdos sont un peu flasque... faut que je les bosses plus !
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Messagepar Gilles Boid le 24/05 10h42

LEGEANT a écrit:Le double biceps comme c'était prévu, de face et de dos !

Sur la position de face j'étire mes dorsaux pour être large, tandis que la positon de dos, je m'élargie pas, je préfère compresser les omoplates pour que les trapèzes inférieurs et moyens resorte... donc sa donne moins large !

le dos sa ne fait pas longtemps que je le travaille, au debut je prenais lourd et je sentais tout dans les biceps, donc j'avais laissé tombé puis j'ai appris a prendre plus léger pour mieux ressentir la contraction... Après je suis un gros fan des shrugs incliné, debout, horizontal... au détriment des traction et rowing pour la largueur... donc pas très large !

qu'elle partie je devrais développé sur le dos, le grand rond, romboide, le grand dorsal je pense non ?
des exos pour me rendre service qui les travaillent bien ? les traction je parie :D



ui les tractions (tu peux faire du partiel bas) les tirages verticaux, et le pull over peut t'aider si tu as du mal a recruter le dos aux tractions et tirage;
les rowing a la machine a un bras et les rowing haltére bossent aussi le grand dorsal et les trapézes moyens et inférieurs
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Messagepar Wanet le 24/05 10h46

Très bon physique en effet !

Je ne m'explique du coup toujours pas tes perfs au DC avec la cage et les triceps que tu as....

Tu fais les jambes un peu ?
Si oui, pas trop dur le squat ?
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Messagepar Gilles Boid le 24/05 10h48

ben il doit avoir de très long bras vu sa taille ce qui peut expliquer les perfs pas énormes au dc par rapport au physique
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Messagepar LEGEANT le 24/05 11h03

Gilles Boid a écrit: ui les tractions (tu peux faire du partiel bas) les tirages verticaux, et le pull over peut t'aider...


pull over je déteste mais je fait tirage barre cuisse c'est pareil ?

sinon traction partiel bas, le bas recrute quoi et le haut quoi d'autre ?
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Messagepar Wanet le 24/05 11h10

Gilles Boid a écrit:ben il doit avoir de très long bras vu sa taille ce qui peut expliquer les perfs pas énormes au dc par rapport au physique


Moi aussi j'ai de longs bras... Et Rudy aussi...
Quand tu vois les photos avec la cage thoracique, les biceps et les triceps, la longueur de bras semble pouvoir être compensée non ?
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Messagepar LEGEANT le 24/05 11h12

Wanet a écrit:Très bon physique en effet !

Je ne m'explique du coup toujours pas tes perfs au DC avec la cage et les triceps que tu as....

Tu fais les jambes un peu ?
Si oui, pas trop dur le squat ?


alors pour revenir au DC, hier j'ai changé de stratégie. Déja je descend moins bas, vu que mes bras sont assez long donc mes coudes terminé super bas très loing derrière mes pecs (les épaules antérieurs taffé trop je pense et moins les pec). Puis, quitte à faire des perfs de merde, je préfère bien les réalisés au lieu de forcé comme un âne pour gagner 1 ou 2 reps mal faites !! hier je les ai bien contrôlé et super bien réalisé et aujourd'hui je de bonne courbature j'adore !

ps : par contre de moins allé cherché vers le bas au DC et de terminé quelques centimètre avant mes pecs, sa ma fait changer la localisation de mes courbatures. maintenant je les ai au milieu des pecs alors que avant quand j'allais chercher trop derrière, je sentais les courbatures sur les extrémités et les épaules antérieurs, mieux ou pas ?



Pour les jambes la semaines dernières j'ai fait ma premières intense séries de squat de ma vie... j'ai encore mal aujourd'hui :)... si c'est dur, mais peu importe le poids, je descend bien pour bien tout sollicité, c'est mieux ou faut que je descende moins ?
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Messagepar Gilles Boid le 24/05 11h16

ui c'est mieux; tu peux méme mettre une cale ou une serviette plié sur tes pecs au dc comme ça tu as un repére pour la descente;)

les tractions partielles basses, l'avantage c'est que tu as le grand dorsal en tension continue tout au long de ta série :cool:
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Messagepar LEGEANT le 24/05 11h21



basse ! en tension continue ? à bon :wtf: et le geste en entier c'est pas encore mieux ?

pour les pecs, oui je gagner à peine 3 ou 4 cm... sa fait toujours descendre pas mal les coudes mais c moins pire.
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