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yas57 : Diététique Log

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yas57 : Diététique Log

Messagepar yas57 le 24/04 00h25

Bonjour à tous !

Objectif : Sèche 6 à 8 semaines pour décendre à environ 9-10% de MG. Prévu pour mi mai 2011.

Je me présente brièvement :
Age 21
Taille 1m76
Poids 78
MG : environ 13-14%
3 ans de musculation avec parfois des arrêts.

Dépense Calorique journalière : environ 3000 kcal.
J'ai donc commencé la seche à environ 2900-2800 kcal par jour.

Voilà mes repas de la journée sachant qu'étant étudiant j'ai cours de 8h30 à 12h et 13h à 16h30.

Matin 8h:
100gr de pain complet
1 banane
300ml de lait avec 30gr de pure whey.

Midi (restaurant universitaire).
100 gr de poisson
100 gr de pates
100 gr de légumes.
1 banane
1 yaourt aux fruits.

Collation avant entrainement 17h : (en général très faim!)
100 gr de viande blanche.
90 gr de riz
1 banane
1 yaourt 0%
1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

Entrainement de 18h30 à 20h30

Collation après entrainement :
30 gr de whey dans de l'eau.
1 banane.

Repas du soir 21h :
100 gr de viande blanche ou 100 de poisson
1 oeuf
90 gr de riz
150 de légume ( haricots verts)
1 yaourt O%

Au couché 23h :
300 gr de fromage blanc 0%.

TOTAL de la journée : 2800 kcal protéines : 190 gr (27 %) glucides : 382 gr (52%) lipides : 63 gr (20%)


Que dites vous de ce programme alimentaire de seche pour faire fondre ma graisse :) ?
Merci d'avance !
yas57
 
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yas57 : Diététique Log

Messagepar yas57 le 09/05 22h33

Personne n'a une idée svp :)
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yas57 : Diététique Log

Messagepar Epsos17 le 10/05 21h21

3 semaines depuis ton désir de sécher.
Donc c'est à toi de savoir si ça a commencé à fonctionner ou pas et d'adapter les portions.

Alors les premiers résultats sur la balance et dans le miroir ça donne quoi ?
Une idée du taux de MG ==> https://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse
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Messagepar yas57 le 11/05 11h17

Je commence seulement fin mai.
Bien qu'ayant lu les articles SuperPhysique, je voulais savoir si ma diet été correcte :)
Dés que je commences je mettrai photos et impressions sur ce topic.
Merci.
yas57
 
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yas57 : Diététique Log

Messagepar bastien402 le 11/05 21h41

Matin 8h:
100gr de pain complet
1 bananea remplacer par des kiwis (vit c )
300ml de lait avec 30gr de pure whey.(prend ta whey avec de l'eau )

Midi (restaurant universitaire).
100 gr de poisson
100 gr de pates
100 gr de légumes.
1 banane
1 yaourt aux fruits.(inutile ;) )

Collation avant entrainement 17h : (en général très faim!)
100 gr de viande blanche.
90 gr de riz
1 banane
1 yaourt 0%
1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

Entrainement de 18h30 à 20h30

Collation après entrainement :
30 gr de whey dans de l'eau.
1 banane.(pas de fruit apres l'entrainement d'une part pour le fructose et de 2 ca ralentis la digestions de la whey qui sont but je le precise en post training de creer une reponse anabolique )

Repas du soir 21h :
100 gr de viande blanche ou 100 de poisson
1 oeuf
90 gr de riz
150 de légume ( haricots verts)
1 yaourt O%(inutile )

Au couché 23h :
300 gr de fromage blanc 0%.

TOTAL de la journée : 2800 kcal protéines : 190 gr (27 %) glucides : 382 gr (52%) lipides : 63 gr (20%)

beaucoup trop de prot

:D
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yas57 : Diététique Log

Messagepar yas57 le 17/05 16h54

Merci de tes conseils, je vais rectifier le plan alimentaire.
Par contre, pourquoi je dois supprimer mon yaourt 0% pendant mon repas de 21h ?
Il contient seulement 50 calories :super_lol: et trés peu de lipide.
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