yas57 : Diététique Log

par **yas57** le 24/04/2011 01h25

Bonjour à tous !

Objectif : Sèche 6 à 8 semaines pour décendre à environ 9-10% de MG. Prévu pour mi mai 2011.

Je me présente brièvement :
Age 21
Taille 1m76
Poids 78
MG : environ 13-14%
3 ans de musculation avec parfois des arrêts.

Dépense Calorique journalière : environ 3000 kcal.
J'ai donc commencé la seche à environ 2900-2800 kcal par jour.

Voilà mes repas de la journée sachant qu'étant étudiant j'ai cours de 8h30 à 12h et 13h à 16h30.

Matin 8h:
100gr de pain complet
1 banane
300ml de lait avec 30gr de pure whey.

Midi (restaurant universitaire).
100 gr de poisson
100 gr de pates
100 gr de légumes.
1 banane
1 yaourt aux fruits.

Collation avant entrainement 17h : (en général très faim!)
100 gr de viande blanche.
90 gr de riz
1 banane
1 yaourt 0%
1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

Entrainement de 18h30 à 20h30

Collation après entrainement :
30 gr de whey dans de l'eau.
1 banane.

Repas du soir 21h :
100 gr de viande blanche ou 100 de poisson
1 oeuf
90 gr de riz
150 de légume ( haricots verts)
1 yaourt O%

Au couché 23h :
300 gr de fromage blanc 0%.

TOTAL de la journée : 2800 kcal protéines : 190 gr (27 %) glucides : 382 gr (52%) lipides : 63 gr (20%)

Que dites vous de ce programme alimentaire de seche pour faire fondre ma graisse

?
Merci d'avance !

par **yas57** le 09/05/2011 23h33

Personne n'a une idée svp

par **Epsos17** le 10/05/2011 22h21

3 semaines depuis ton désir de sécher.
Donc c'est à toi de savoir si ça a commencé à fonctionner ou pas et d'adapter les portions.

Alors les premiers résultats sur la balance et dans le miroir ça donne quoi ?
Une idée du taux de MG ==> https://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse

par **yas57** le 11/05/2011 12h17

Je commence seulement fin mai.
Bien qu'ayant lu les articles SP, je voulais savoir si ma diet été correcte

Dés que je commences je mettrai photos et impressions sur ce topic.
Merci.

par **bastien402** le 11/05/2011 22h41

Matin 8h:
100gr de pain complet
1 bananea remplacer par des kiwis (vit c )
300ml de lait avec 30gr de pure whey.(prend ta whey avec de l'eau )

Midi (restaurant universitaire).
100 gr de poisson
100 gr de pates
100 gr de légumes.
1 banane
1 yaourt aux fruits.(inutile

)

Collation avant entrainement 17h : (en général très faim!)
100 gr de viande blanche.
90 gr de riz
1 banane
1 yaourt 0%
1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

Entrainement de 18h30 à 20h30

Collation après entrainement :
30 gr de whey dans de l'eau.
1 banane.(pas de fruit apres l'entrainement d'une part pour le fructose et de 2 ca ralentis la digestions de la whey qui sont but je le precise en post training de creer une reponse anabolique )

Repas du soir 21h :
100 gr de viande blanche ou 100 de poisson
1 oeuf
90 gr de riz
150 de légume ( haricots verts)
1 yaourt O%(inutile )

Au couché 23h :
300 gr de fromage blanc 0%.

TOTAL de la journée : 2800 kcal protéines : 190 gr (27 %) glucides : 382 gr (52%) lipides : 63 gr (20%)

beaucoup trop de prot

par **yas57** le 17/05/2011 17h54

Merci de tes conseils, je vais rectifier le plan alimentaire.
Par contre, pourquoi je dois supprimer mon yaourt 0% pendant mon repas de 21h ?
Il contient seulement 50 calories :super_lol: