Bonjour à tous !
Objectif : Sèche 6 à 8 semaines pour décendre à environ 9-10% de MG. Prévu pour mi mai 2011.
Je me présente brièvement :
Age 21
Taille 1m76
Poids 78
MG : environ 13-14%
3 ans de musculation avec parfois des arrêts.
Dépense Calorique journalière : environ 3000 kcal.
J'ai donc commencé la seche à environ 2900-2800 kcal par jour.
Voilà mes repas de la journée sachant qu'étant étudiant j'ai cours de 8h30 à 12h et 13h à 16h30.
Matin 8h:
100gr de pain complet
1 banane
300ml de lait avec 30gr de pure whey.
Midi (restaurant universitaire).
100 gr de poisson
100 gr de pates
100 gr de légumes.
1 banane
1 yaourt aux fruits.
Collation avant entrainement 17h : (en général très faim!)
100 gr de viande blanche.
90 gr de riz
1 banane
1 yaourt 0%
1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Entrainement de 18h30 Ã 20h30
Collation après entrainement :
30 gr de whey dans de l'eau.
1 banane.
Repas du soir 21h :
100 gr de viande blanche ou 100 de poisson
1 oeuf
90 gr de riz
150 de légume ( haricots verts)
1 yaourt O%
Au couché 23h :
300 gr de fromage blanc 0%.
TOTAL de la journée : 2800 kcal protéines : 190 gr (27 %) glucides : 382 gr (52%) lipides : 63 gr (20%)
Que dites vous de ce programme alimentaire de seche pour faire fondre ma graisse ?
Merci d'avance !