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Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

Messagepar pseudo9 le 24/04/2011 07h38

Vous essayez d'être dans quelle fourchette ?

Pour ma part, je fais du, je compte tout :
2gr/Kg (entre 1.6 et 2.4)en protéines.
1gr/Kg (entre 0.7 et 1.3) en lipides. (quasiment que des oléagineux et poissons gras)
Et le reste en glucides : de 4 à 8gr/Kg (que des féculents)

Mais vaudrait mieux pas que j'augmente plus les lipides et enlever des glucides pour moins prendre de gras ?
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Messagepar xot le 24/04/2011 07h50

P: 3.2~3.5g/kg
G: 5.2~5.4g/kg
L: 1~1.2g/kg

Augmente les prots, 8g/kg de glucides c'est énorme.
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Messagepar pseudo9 le 24/04/2011 20h43

sinon actuellement je fais du 2/4-6/1.2 de moyenne, le 8 c'est vraiment pour les grosses grosses journées, muscu + sport...
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Messagepar Mike_83 le 24/04/2011 22h26

xot a écrit:P: 3.2~3.5g/kg
G: 5.2~5.4g/kg
L: 1~1.2g/kg

Augmente les prots, 8g/kg de glucides c'est énorme.

3.2g de prot par KG de PDC xot ?
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Messagepar xot le 25/04/2011 02h10

Oui environ, végétales+animales.
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Messagepar pseudo9 le 25/04/2011 09h45

c'est trop haut, c'est inutile apparemment non ?
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Messagepar Archimède le 25/04/2011 10h09

Actuellement, pour moi c'est :

P: 2,1 g/kg
G: 3,4 g/kg
L: 1 g/kg

Je suis assez bas en glucide car je suis blessé et je m'entraine peu !
"Mon corps est mon jardin, ma volonté est mon jardinier" Shakespeare
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Messagepar Benjamin875 le 25/04/2011 12h07

D'ailleurs quelqu'un pourrait il me dire s'il faut compter ou pas les protéines végétales ?
Car par exemple quand je prends 150Gr de flocons d'avoine je suis à 25gr de protéines.

Deuxième question pour les végétariens :
Quelle proportion pour l'association féculents/légumineuses ?
Genre 100 gr semoule + 50 gr pois chiche ? (sachant qu'en prendre plus, c'est s'expose à avoir trop de fibres).

Merci d'avance ;)
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Messagepar xot le 25/04/2011 13h03

pseudo9 a écrit:c'est trop haut, c'est inutile apparemment non ?


trop de glucides c'est inutile aussi
trop de lipides c'est pas bon aussi

il faut bien manger qqchose.
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Messagepar maxens T. le 25/04/2011 22h03

Je suis en fin de régime , je tourne a :

2,2 gr pour les prots / 2 g pour les lip / et environ 1 g pour les glucides .
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Benjamin875 le 27/04/2011 09h59

Benjamin875 a écrit:D'ailleurs quelqu'un pourrait il me dire s'il faut compter ou pas les protéines végétales ?
Car par exemple quand je prends 150Gr de flocons d'avoine je suis à 25gr de protéines.

Deuxième question pour les végétariens :
Quelle proportion pour l'association féculents/légumineuses ?
Genre 100 gr semoule + 50 gr pois chiche ? (sachant qu'en prendre plus, c'est s'expose à avoir trop de fibres).

Merci d'avance ;)


Personne ne peut répondre à ma question ? Ou m'envoyez un document à lire ?
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Messagepar Natombi le 27/04/2011 10h50

Pour la question sur les proteine végétale. Elles sont à prendre en compte dans le calcul total. Car cela voudrait dire que les végétarien ne pourrait faire de la muscu sans protéine animal... :rolleyes:

Pour le retse je ne suis pas végétarien donc je ne peux te répondre.
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Messagepar alex_SP le 27/04/2011 11h11

Bah y a l'article du site sur les protéines par exemple :idea: :idea: ;)

Pour les végétariens il faut combiner différentes sources, de façon à essayer de contourner le problème des acides aminés limitants, problème qui ne se pose pas ou de façon bien moins importante pour les protéines animales qui ont une meilleure valeur biologique...

EDIT : faut aussi regarder du côté des messages de Alain-SPN, végétarien notoire du forum (enfin pour le peu que je connais le forum :idiot: ), je pense que tu trouveras des trucs intéressants.
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Messagepar Benjamin875 le 27/04/2011 18h05

J'avais très bien compris que l'on reproche aux protéines végétales d'avoir une valeur biologique plus faible.
Ce n'était pas indiqué dans l'article sur les protéines, il me semble qu'il fallait compter les deux.

Merci pour l'info donc ;)

Et si un végétarien passe par là, ça serait niquel ! Car la viande/poisson ça revient cher ...
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Messagepar Demerzel le 27/04/2011 18h24

Les prot végétales sont négligeables.
A ne pas compter dans vos apports.

Ça fait "X" fois que ça été dit. Et encore récemment par MDG
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Messagepar Benjamin875 le 27/04/2011 18h51

Pourquoi ? Source ?
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Messagepar pseudo9 le 27/04/2011 19h07

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Messagepar alex_SP le 27/04/2011 21h37

Demerzel a écrit:Les prot végétales sont négligeables.
A ne pas compter dans vos apports.

Ça fait "X" fois que ça été dit. Et encore récemment par MDG


Julien a écrit:Chez l’omnivore, on ne compte pas les protéines végétales dans ce calcul en raison de leur faible impact sur l’anabolisme.
Chez le végétarien ou végétalien, on est obligé de les compter forcément. Mais les résultats ne peuvent pas se faire de la même manière à la même vitesse.
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Messagepar pseudo9 le 30/04/2011 06h04

moi, je préfère tout compter, mais j'inclus une proteines complète à chaque repas ;)
il faudrait calculer par acide aminé mais... :confused:
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Messagepar Vinche le 07/05/2011 08h38

Pour ma part, c'est :

P : 3,5g par kg
G : entre 3,2 et 5,5g par kg (ça dépend des jours, j’alterne jours basses calories et jours hautes calories)
L : 0,75g par kg
- ISSA : coach sportif certifié (Fitness et musculation)
- IFBB : certification en cours
- Membre de l'EREPS
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Messagepar pseudo9 le 11/05/2011 20h14

je ne sais pas comment vous tenez avec aussi peu de glucides, vous êtes tous en sèche ?
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Messagepar Alban le 12/05/2011 14h20

Au régime, pas en sèche !

:evil: :evil: :evil: :evil: :evil:


edit : merci alex_SP
Dernière édition par Alban le 12/05/2011 17h48, édité 1 fois.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar alex_SP le 12/05/2011 17h08

Alban a écrit:Au réigme, pas en sèche !

:evil: :evil: :evil: :evil:


Mais? Ca veut rien dire "réigme"? :idiot:
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Messagepar Alban le 12/05/2011 17h48

Et dire qu'on est en sèche alors qu'on a l'adiposité de Guy Carlier, ça veut dire quelque chose ?

:D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar pseudo9 le 13/05/2011 08h13

Tu fais du combien en moyenne ?
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Messagepar Alban le 13/05/2011 14h19

21-22 cm, mais en érection.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Joris le 13/05/2011 15h40

Image
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Messagepar Alban le 14/05/2011 14h10

Bin quoi, il a demandé en moyenne, pas au top de ma forme :D

:idiot:
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Messagepar Joris le 14/05/2011 14h42

:lol:
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Messagepar sebinou91 le 14/05/2011 14h45

Il est en forme Alban :cool: :super_lol:
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