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5 séries de 5 ou 6 séries de 6 pour la masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

5 séries de 5 ou 6 séries de 6 pour la masse ?

Messagepar Morgan63 le 24/04/2011 23h28

Je n'ai décidément rien trouvé sur le site pour répondre à ma question mise a part quelques réponses de Rudy sur le forum de 2003 :lol: , et étant donné que je me lasse des séries de 10, je voulais m'axer sur du 5x5 ou 6x6.
Pour une prise de masse, volume, que me conseillerez vous ?
:cool:
Merci.
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Messagepar PlayAa le 24/04/2011 23h38

Le quatre quarts (4x4 ):cool: :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Morgan63 le 24/04/2011 23h45


:cool:
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Messagepar Max le 25/04/2011 08h55

En 5*5 tu prendras quand même de la masse, faut dire ce qui est néamoins c'est un travail plus axé sur la force et l'adaptation du systeme nerveux plutot qu'une adaptation musculaire, c'est pour ca qu'on dit qu'il est souvent mieux d'allonger les séries. Apres ca dépend de ton niveau aussi.
Tu as une partie de la réponse lorsque Rudy parle des séries longues, sur le site de Gundill aussi il a lancé des pistes de réflexion ;)
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Messagepar Fabrice SP le 25/04/2011 08h59

6x6 c'est mieux, mais uniquement sur les mouvements de base. Sur les mouvements d'isolation il faut faire des séries plus longues.
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Messagepar Max le 25/04/2011 09h00

Apres moi je trouve ca un peu compliquer de se donner sur 6 séries... Le format fixe jusqu'a 4 séries ca va mais apres c'est du vent les premieres séries
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Messagepar Morgan63 le 25/04/2011 11h50

Max a écrit:En 5*5 tu prendras quand même de la masse, faut dire ce qui est néamoins c'est un travail plus axé sur la force et l'adaptation du systeme nerveux plutot qu'une adaptation musculaire, c'est pour ca qu'on dit qu'il est souvent mieux d'allonger les séries. Apres ca dépend de ton niveau aussi.
Tu as une partie de la réponse lorsque Rudy parle des séries longues, sur le site de Gundill aussi il a lancé des pistes de réflexion ;)

Merci bien :)
Je vais passer voir les pistes de réflexion sur le site de MGD, je suis de niveau intermédiaire et je préfère travailler sur des séries assez courtes plutôt que les séries moyennes.
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5 séries de 5 ou 6 séries de 6 pour la masse ?

Messagepar Morgan63 le 25/04/2011 11h52

Fabrice P. a écrit:6x6 c'est mieux, mais uniquement sur les mouvements de base. Sur les mouvements d'isolation il faut faire des séries plus longues.

A l'origine je ne connaissais pas le 6*6 mais par réflexion personnelle, je me suis dit que 6 répétitions serait mieux que 5 pour la masse, alors j'ai taper ça dans la barre de recherche et j'ai vu que ça existait :D
J'aime beaucoup travailler en séries de 6 car mon mouvement ne se dégrade pas :)
Je pense essayer ce format quelques temps :)
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Messagepar Morgan63 le 25/04/2011 11h53

Bien évidemment je ne compte utiliser ce format que sur les mouvements lourds. :cool:
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Messagepar Poupou le 25/04/2011 12h22

Si tu utilisais ce format sur les mouvements légers, ça ne serait pas très efficace. :lol:
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Messagepar Morgan63 le 25/04/2011 14h44


Ouais inutile :D
Bon le 6x6 alors ? :cool:
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Messagepar Anthoo_13 le 27/04/2011 09h19

Morgan63 a écrit:
Poupou a écrit:Si tu utilisais ce format sur les mouvements légers, ça ne serait pas très efficace. :lol:

Ouais inutile :D
Bon le 6x6 alors ? :cool:



6*6 sur les gros mouvements (DC,presse,squat) et 4*8-12 sur les autres (Tirage,rowing,écarté,pull-over,curl,etc...) c'est un bon compromis?
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Messagepar Kevin_ le 27/04/2011 12h34

+1, ca revient a dire ce que fabrice disait ...
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