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Faire des pompes lors de l'entraînement des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faire des pompes lors de l'entraînement des pectoraux ?

Messagepar chrichri1993 le 24/04/2011 23h37

Bonjours,
Je souhaiterais inclure les pompes dans mon training pecs pensez-vous que cela peut remplacer un exo de fontes ?
Exemple séances pecs :
Développé décliné 4x10
Pompe 4x15 avec sac
Écarté Décliné 3x20

Alors vos avis :)
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Messagepar Mike_83 le 24/04/2011 23h47

Je ne pense pas non, en tout cas je n'en voit pas l'utilité à partir du moment où tu as la possibilité de t'entraîner avec de la fonte.
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Messagepar chrichri1993 le 24/04/2011 23h52

C'est juste pour le plaisir de l'exercice enfète. Tu pense que sa serais mieux de faire une séance normal du genre
-Développé
-Ecarté
-Pull over
-Pompe ?
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Messagepar Mike_83 le 25/04/2011 00h07

Oui, sans les pompes. Franchement, le plaisir, c'est pas la peine la :idiot:
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Messagepar chrichri1993 le 25/04/2011 00h11

Ouais mais sans le plaisir on peut perdre la motivation et plus rien faire aussi :idiot:
Je pense faire un programme normal alors et peut ètre 2 séries de pompes a la fin.
Tu pense que c'est contre productif ?
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Messagepar tonio69 le 25/04/2011 01h24

T'as qu'a faire tes pompes un autre jour,sa fera un petit rappel pour les pec.

Par exemple apres ta seance dos,3serie de pompes.
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Messagepar Max le 25/04/2011 08h56

Ou alors tu peux faire les pompes en dégressif sur ta derniere séire de DD ;)
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Messagepar bastmaster666 le 25/04/2011 10h31

Certains Power en fond, apparement ça peut aider niveau perf au Bench, mais c'est à mon avis négligeable.
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Messagepar chrichri1993 le 25/04/2011 10h54

Merci de vos réponse :)
J'hésite entre le format donné par tonio69 et celui par max.
Comme je fais une séance dos biceps en fin de semaine j'ai peur d'avoir plus de jus pour les 3 séries de pompe donc a tester.
Et pour les pompes en dégressifs tu vois sa comment max ?
Genre je fais mes 1 séries de DD 1 séries de pompes encore 1 séries de DD et 1 séries de pompe etc... c'est sa ?
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Messagepar Max le 25/04/2011 11h13

Si les power en font c'est surtout pour renforer les muscles stabilisateurs, ce qui indirectement aide au DC (les dentelés pour ne citer qu'eux, car leur travail est vraiment tres important aux pompes)
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Messagepar tonio69 le 25/04/2011 11h21

Le degressif au DC quand tu debute c'est pas le top,sa risque de gener ta progression.
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Messagepar chrichri1993 le 25/04/2011 11h30

Enfaite je débute pas sa fais environ 2 ans avec des pause que je m'entraine.
Et mes perf au DC sont 1x115kg et 10x90kg.
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Messagepar tonio69 le 25/04/2011 11h35

A oK, autant pour moi ;)
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Messagepar chrichri1993 le 25/04/2011 11h49

Pas grave ;)
Tu pense quand mème que ce serais mieux de les faire après la séances dos biceps ?
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Messagepar chrichri1993 le 25/04/2011 11h51

Et max pour les dentelés je trouve sa beaux tu pense que les pompes pourrait bien me les développés ?
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Messagepar Augustin N. le 25/04/2011 12h09

Ué, les pompes, c'est pas mal pour les dentelés (perso je sens plus mes dentelés que mes pecs d'ailleurs aux pompes :o )
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Messagepar bastmaster666 le 25/04/2011 12h18

Max a écrit:Si les power en font c'est surtout pour renforer les muscles stabilisateurs, ce qui indirectement aide au DC (les dentelés pour ne citer qu'eux, car leur travail est vraiment tres important aux pompes)


Ah? Intéressant alors, faut que je vois ça de plus près alors.
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Messagepar tonio69 le 25/04/2011 12h37

Bah moi perso j'aime pas faire des degressives sur des exo de base comme le DC.

Puis si tu fais du degressive sur chaque serie,la recuperation sera bien plus longue.
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Messagepar chrichri1993 le 25/04/2011 13h15

Ok bah je suis d'accord avec toi je vais éssayé de les faire après la séance du dos :)
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Messagepar Jean-Porte le 25/04/2011 14h00

Vous faites un "rowing inverse" a la fin de vos pompes, pour sentir le dentelé?
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Messagepar Kent le 25/04/2011 14h32

Personnellement, j'en avais un peu marre de toujours faire du DC barre et haltères, donc pour varier un peu une fois j'ai placé des pompes lestées, juste une fois comme ça, j'ai bien senti les pecs le lendemain, ça changeait.

Mais j'ai repris le DC haltères, je pense que les pompes c'est bien quand tu commences à te lasser des exos typiques, mais moi je les utilise juste pour "casser" la routine.
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Messagepar chrichri1993 le 25/04/2011 15h13

Voila c'est exactement sa kent je me lasse un peu des exos basique... :confused:
Et je l'ai fais aussi une fois et j'ai eu une congestions énorme et des courbatures pendant 3-4 jours .
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Messagepar alain954 le 25/04/2011 16h58

Augustin N. a écrit:Ué, les pompes, c'est pas mal pour les dentelés (perso je sens plus mes dentelés que mes pecs d'ailleurs aux pompes :o )

Bah merde, moi ça fait des années que je m'entraine avec des pompes, je les ai pas sentit une seule fois :mad: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Augustin N. le 25/04/2011 18h51

Perso, l'éxecution qui me permettait de plus sentir le dentelé, c'était d'avoir les mains basses par rapport au corps (à hauteur de la partie basse des cotes).
Après si ça fait des années que tu les sens pas, tu vas pas les sentir facilement je pense.
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Faire des pompes lors de l'entraînement des pectoraux ?

Messagepar alain954 le 25/04/2011 20h43

Je viens d'essayer ta "prise basse", et c'est vrai qu'on sent bien les abdos et les dentelés :eek: . J'aurais du essayer avant...

En tout cas, vraiment merci pour ton conseil :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Augustin N. le 25/04/2011 21h41

De rien, c'est un truc que j'avais remarqué quand je m'entrainais pour des exo de gainage.
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Messagepar Deidara le 26/04/2011 23h28

Chrichri: ça peut être intéressant de faire des pompes pendant son training pec (de toute façon ça bosse les pec ça c'est sûr, et pas que ça donc...) moi au contraire j'aurai travaillé aussi avec, car en plus de ça, ceci t'offre un bon gainage, c'est vraiment complet.

Donc pour moi, tu peux le mettre, après c'est mon opinion, et Deidara n'a pas tout le temps raison :lol:
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https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
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Messagepar chrichri1993 le 27/04/2011 19h52

J'ai trouvé ou les mèttres c'est bon :!: Mais merci deidara :)
Mon programme est le suivant :
Dimanche ou lundi: dos épaules
Mardi: pecs triceps abdo
Jeudi : dos et 3-4 séries pompe a la fin de la séance
vendredi: jambes et abdo

Pensez-vous que ma répartition est bonne ? ;)
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Messagepar Max le 29/04/2011 07h51

Si tes courbatures du mardi te gênent pas ouais c'est bon ;)
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Messagepar runacione le 29/04/2011 12h52

pour ma part je fait des pompes en série longues pour l'échauffement avant de bencher
objectif DC 10@110 !
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Messagepar Deidara le 29/04/2011 23h07



Oui mais pour l'échauffement ça ne sert à rien de se cramer, mais si tu sais en faire une centaine par exemple, pas besoin d'en faire une vingtaine limite, quelqu'une est c'est bon, en plus de ça, tout le monde ne sais pas faire des séries longues aux pompes, donc prudence, c'est un conseil!
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Messagepar momoo le 30/04/2011 00h01

moi ça m'arrive souvent d'utiliser les pompes a la fin de mon training pect, je prends un haltére ds chaque main pour bien descendre et bien étirer les pectoraux. et je peu te dire que le lendemain je les sent vraiment...


De plus a la fin de ta seance tu seras tellement fatigué que tu ne pourra pas faire une centaine lol, donc 4*10,15 rep c'est tres bien je pense.
doucement mais surement...
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